前面對(duì)于重殺的講解,，主要是從雙腳起跳殺球方面進(jìn)行的,，這對(duì)于很多業(yè)余選手來(lái)說(shuō)無(wú)疑是較難的。大多數(shù)的選手還處于練習(xí)運(yùn)用單腳起跳殺球的狀態(tài),，所以我們專門來(lái)分析單腳起跳殺球,，希望能幫助到你。

PS：雙腳起跳大家可以慢慢練習(xí),，相信自己,，加油！

- 單腳起跳 -

單腳起跳在基本步法（第十二節(jié)：基礎(chǔ)步法（下））的跳步里面我們有講過(guò),，屬于跳步的一種,。在實(shí)際的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，單腳起跳是后場(chǎng)運(yùn)用最頻繁的一種擊球步法,。如下圖：

↑單腳起跳殺球↑

↑單腳起跳高遠(yuǎn)球↑

單腳起跳的力量來(lái)源于后腳的蹬地發(fā)力及膝蓋曲伸的力量,。所以起跳前動(dòng)作有以下兩點(diǎn)注意：

①起跳前重心在后腳，另一只腳后跟微微抬起,。如下圖：

↑單腳起跳前的下肢動(dòng)作↑

大多數(shù)人在打球的時(shí)候會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而導(dǎo)致殺球力量不足,，不穩(wěn)的原因就是后腳沒(méi)有完全著地，重心是懸著的。如下圖：

↑注意看右腳的動(dòng)作↑

這樣的動(dòng)作看起來(lái)啟動(dòng)速度要快,，但是力量卻不足,，在打高遠(yuǎn)球的時(shí)候可以采用，但是在殺球的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致跳不起來(lái)和殺球力量不足的結(jié)果,。正確的做法如下：

↑把整個(gè)重心放在后腳↑

②后腿屈膝,。在雙腳起跳重殺時(shí)我們分享過(guò)，在起跳前的屈膝是為了蓄力,，更有力的起跳,。在這里也是一樣，后腳并不是直直的站著,，而是要向下曲,。

- 單腳起跳殺球 -

單腳起跳殺球的動(dòng)作和雙腳起跳基本一樣，其目的都是通過(guò)向上躍起,，爭(zhēng)取最高擊球點(diǎn),，利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量和收腹的力量，將球向下壓,。所以,，單腳起跳還是要遵循：展胸拉弓，身體后仰呈弓形,，抬肘,、收腹反弓內(nèi)旋擊球，擊球點(diǎn)在身體前方等殺球的要點(diǎn),。

來(lái)看下兩者的區(qū)別,，對(duì)比下圖：

↑雙腳起跳殺球↑

↑單腳起跳殺球↑

對(duì)比兩者的區(qū)別：

①單腳起跳的動(dòng)作與前一步的步法更連貫。也就是說(shuō),，單腳起跳的反應(yīng)速度更快,，沒(méi)有停頓和等待,。借助向后移動(dòng)的慣性,，將重心調(diào)整到后腳就直接蹬地起跳。

↑單腳起跳殺球與前一步的連貫↑

而雙腳起跳前有一個(gè)停頓瞬間（雙腳收攏,，明顯下蹲）,，只有在足夠時(shí)間的準(zhǔn)備和調(diào)整下，才會(huì)采用雙腳起跳,。比如對(duì)方挑了一個(gè)中后場(chǎng)高球,，有足夠的時(shí)間退后到殺球位置。

↑雙腳起跳殺球前的停頓↑

②根據(jù)上面說(shuō)的擊球反應(yīng)速度快慢,，單腳起跳常用在來(lái)球快,，球不到位的情況下，迅速起跳擊球；單腳發(fā)力起跳的高度不高,，起跳只是為了更好的利用身體的力量,；

而雙腳起跳殺球則是有足夠的時(shí)間來(lái)完成一系列的步法移動(dòng)和充分的調(diào)整，優(yōu)點(diǎn)是起跳高度最高,，完成動(dòng)作最徹底,。雙腳同時(shí)蹬地時(shí)，我們的腿部力量能完全發(fā)揮,，使我們的殺球擊球點(diǎn)能達(dá)到最高,，完成自己的最佳殺球技術(shù)。

③單腳起跳由于連貫性和敏捷性,，表現(xiàn)出的動(dòng)作是：向后彈跳,。后腳蹬地時(shí)，身體的慣性是向后的,，所以,，身體在起跳后還是在向后移動(dòng)；

↑單腳起跳后身體繼續(xù)向后移動(dòng)↑

而雙腳起跳的動(dòng)作是：縱跳,。也就是垂直于地面向上跳的,。

↑雙腳起跳是向上跳↑

不管是單腳還是雙腳起跳，力量都是來(lái)自于腿部,。所以,，想要起跳殺球更有力，跳得更高,，就要鍛煉腿部的力量,。

- 落地動(dòng)作 -

不管是單腳還是雙腳起跳，在擊球完成之后的落地動(dòng)作,，都有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

①腳,。持拍手同側(cè)的腳在前，另一只腳在后,。首先,，這個(gè)動(dòng)作是凌空轉(zhuǎn)體所產(chǎn)生的，只有這樣才能說(shuō)明擊球前的轉(zhuǎn)體是成功的,；其次,，持拍手同側(cè)腳在前，為下一步的快速上網(wǎng)移動(dòng)做好準(zhǔn)備,；

↑落地后右腳在前,，快速上網(wǎng)↑

②重心。重心隨著反弓擊球,，從后面移動(dòng)到前面,，放在持拍手同側(cè)腳上,。主要表現(xiàn)在：上半身向前傾，重心在前腳,。

↑落地后身體前傾,，快速上網(wǎng)↑

同樣，這個(gè)動(dòng)作是擊球時(shí)的收腹發(fā)力,，身體反弓造成的,。若是擊球后上半身直直落下，大多沒(méi)有采用收腹的力量,。再次,，身體前傾，讓重心在前,，也是為了能快速上網(wǎng),；

③卸力。重殺時(shí),，持拍手的狀態(tài)表現(xiàn)為：松→緊→松,。之前講的從準(zhǔn)備到擊球的動(dòng)作，是從松到緊的過(guò)程,。最后一個(gè)松,，是擊球后的卸力和放松的過(guò)程。

想要完全放松卸力,，就杜絕用肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)制動(dòng),。這個(gè)動(dòng)作是很多球友都會(huì)出現(xiàn)的，如下圖：

↑采用肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)制動(dòng)↑

這樣,，力量在胳膊上是沒(méi)有卸完的,，多次之后，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)發(fā)炎,，形成“網(wǎng)球肘”,，肩關(guān)節(jié)會(huì)持續(xù)疼痛。正確的動(dòng)作應(yīng)該是讓手臂隨著擊球的力量慣性,，向另一側(cè)下方收回,，放松手指，力量順勢(shì)卸掉,。如下圖：

↑卸力↑

其實(shí),，卸力的動(dòng)作和上面兩個(gè)動(dòng)作是相輔相成的。

a,、落地后右腳在前（右手持拍），身體會(huì)略向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，此時(shí)的卸力動(dòng)作最明顯的標(biāo)準(zhǔn)是：肩膀?qū)χ蚓W(wǎng),；

b,、重心在右腳，身體向前傾,，卸力的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)：右側(cè)肩膀比左側(cè)肩膀要低,。

所以，整個(gè)卸力動(dòng)作是和落地時(shí)的腳上動(dòng)作及上身狀態(tài)互相結(jié)合的,。

以上就是《從入門到熟練》的第四十一節(jié)內(nèi)容,。主要分享單腳起跳殺球的注意事項(xiàng)及殺球落地時(shí)的動(dòng)作與卸力。在之前的內(nèi)容基礎(chǔ)上來(lái)理解單腳起跳,，相信大家會(huì)學(xué)的更快,，更出色！

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