北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃告訴我們,，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險,；相反,，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍,。

那么,，三餐后半小時分別適合和禁忌做些什么呢？

一個小動作,，長壽20年

每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要,，而早餐后的半小時，如果也能利用好,，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍,。那么，早餐后,，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢,？

【宜】

1. 吃點(diǎn)水果

早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充,。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓,，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,，保證一上午的工作效率。

2. 按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講,，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng),，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié),。飯后20分鐘左右,，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢,。

3. 敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘,，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里,，飯后拍打可生發(fā)胃氣,、燥化脾濕，有利長壽,。雖然只是一個小動作,，或可換來20年長壽，何樂而不為,？

【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉,，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動（建議吃完早餐后過半個鐘再運(yùn)動）,，不然很容易引起消化不良,；如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病,，對心腦血管疾病患者也有危險,。

打盹、伸腰,、踮腳尖

【宜】

1. 打個盹

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻,，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，中午打盹可緩解壓力,、提高記憶力，即使只有十幾分鐘,，效果也立竿見影,。

2. 伸腰、踮腳尖,、深呼吸

“如果不能入睡,，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人,?！泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰,、踮踮腳尖,、做做深呼吸，都能提神醒腦,。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收,，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收,，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血,。

此外,，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中,，還會沖淡胃所分泌的消化液,，從而影響胃對食物的消化工作。

做做家務(wù),、拍打經(jīng)絡(luò)

忙碌的一天中,，晚餐后的時間最充裕,，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌,。

【宜】

1. 做點(diǎn)家務(wù)

這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù),，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動,，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),。

2. 拍打經(jīng)絡(luò)

利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈,，也就是小腹以上正中間的部位,，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,，可以幫助消化,、強(qiáng)身健體。

【忌】

1. 急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少,，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時,。

2. 馬上活動,，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現(xiàn)身體不適,，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。

飯后半小時是養(yǎng)生黃金期,，早餐后一個小動作,，或可長壽20年；午餐后打個盹,，緩解壓力,、調(diào)節(jié)情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò),，強(qiáng)身健體,，延年益壽！

飯后半小時的養(yǎng)生習(xí)慣真的很關(guān)鍵,，做對了,，可延年益壽

可我們身邊好多人，卻總會在飯后

立即洗澡

立即運(yùn)動

立即喝濃茶

......

這樣做真是傷身體,，我們要及時提醒,，以免后悔莫及