瑜伽中最舒服的幾個修復(fù)體式,，當(dāng)你練完一套瑜伽后，可以選擇練習(xí)以下幾個動作來放松身體,，讓你的瑜伽練習(xí)效果更好,，或者晚上睡前練習(xí)，更好眠,。

1,，嬰兒式

• 跪姿，雙腿并攏

• 呼氣,，身體折疊向下

• 額頭觸地,，雙手向后放臀部兩側(cè)

• 放松全身,，保持8次呼吸

2，貓牛式

• 四角跪姿開始,，雙臂大腿垂直地面

• 吸氣,，抬頭向前延展脊柱

• 呼氣，拱背眼睛看向肚臍

• 重復(fù)10組

3,，鷹式手臂

• 簡易坐,，坐在磚塊上

• 手臂伸直向前，屈肘抱肩

• 纏繞手臂,，手臂提高

• 保持8個呼吸,，換邊

4，單腿頭觸膝式

• 坐姿,，屈右膝,，腳跟抵住會陰處

• 吸氣，手臂上舉,，背部延展

• 呼氣,，以腹股溝折疊，雙手抓左腳

• 保持8個呼吸,，換邊

5,，頸部放松

• 跪姿，雙膝分開與髖同寬

• 臀部坐在磚塊上,，脊柱向上立直

• 左臂內(nèi)旋內(nèi)收向后,，屈右臂抓住左手

• 呼氣頭向右側(cè)屈，保持8個呼吸換邊

6,，支撐橋式

• 仰臥,，雙腿向兩邊打開

• 抬臀，磚塊放在骶骨下方

• 雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)

• 閉上眼睛,，保持8個呼吸

7,，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，雙臂掌心朝上兩邊伸展

• 屈雙膝,，大腿靠近胸腔腹部

• 呼氣,，轉(zhuǎn)雙膝向左側(cè)落地

• 轉(zhuǎn)頭看右手，髖沉向地面

• 保持8個呼吸,，換邊

8,，攤尸式

• 仰臥平攤，四肢放松

• 雙手放身體兩側(cè),，雙腳打開

• 閉上眼睛深呼吸,，休息5分鐘