人到中年,，身體開始走下坡路,，慢慢開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路,，6位院士集體發(fā)聲,，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看,。  郝希山院士,。 郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的,。隨著生活水平的提高，人參,、鹿茸,、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶,，大量食用,。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌,， 至今沒有臨床依據,。 并且，早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中,，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”,，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。  孫燕院士。 中國工程院院士,、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出,，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的?！安恢挂淮?，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們,，而我們又非神仙,，后果令人痛惜?！?/span> 給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子,，不傷肝、無副作用,，但最重要的是：堅持,。 慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā),，老而不衰,。 以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時,，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側,，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓,，至頭皮微微發(fā)熱即可,。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右,。長期堅持指腹梳頭,，有預防腦溢血、稀發(fā)增密之效,，從而延緩衰老,。 走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦,。 世界衛(wèi)生組織曾指出,，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行,，強身效果又好,，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚,。 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高,，他們的長壽幾率都比其他人高4倍,。 中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上,，還有至少60多個穴位匯集在這里,，我們腳底部還存在64個人體臟器的反射區(qū)，泡腳能刺激我們的足部,，可促進全身氣血順暢,，經脈調和，從而達到防病保健的目的,。 晚上9點泡腳效果最好,，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松,，最好用木盆或搪瓷盆,，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝,，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿,，效果會更好。 腳底還有一個養(yǎng)生大穴——涌泉穴,，打通這一處,，十二經脈也就跟著打通，繼而擴張血管,、加速排毒,、大補腎氣，達到耳聰目明,、血管不堵,、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴,，比吃十全大補湯還好,。 補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多,，吸收得越多,，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片,。 1,、過量補鈣容易引起高鈣血癥,、腎結石等并發(fā)癥 來自北京世紀壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要注意適度,，并非鈣補得越多越好,。我國營養(yǎng)協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,，除了在飲食中獲得外,，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,，還容易引起高鈣血癥,、腎結石等并發(fā)癥。 對于60歲以上老年人,，每天推薦攝入1000毫克的鈣,，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼,，還可能危害健康,。 2、長期補鈣可能增加心臟病風險 德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23,，980個人進行了十多年的跟蹤隨訪,。他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發(fā)的病例數和未服用者進行了比較。得出了一個驚人的結論：沒服用任何補充劑的15959人里面,，有851例心臟病突發(fā),。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%,。 3,、大部分人不需要服用鈣補充劑 “一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說?！苯】稻獾娘嬍晨商峁┳銐虻臓I養(yǎng),，包括他們所需的鈣，好的鈣源包括牛奶,，乳制品,，強化乳品的替代物，比如豆?jié){,，綠葉蔬菜,。” 有補鈣的觀念是好的,，但不一定要吃鈣片,，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦,，還不擔心會長結石,。 曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。 天氣好的時候,，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽,，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下,，隔著玻璃曬沒用。 運動對骨密度的影響程度高達5％-25％,。運動可以增加骨密度,、骨質量，預防骨質疏松,。 建議每天運動半小時到一小時,，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳,、快走,、慢跑等。 牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫,，不但鈣含量高,，而且吸收好。 如果是比較胖,、血脂高的中老年朋友,，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。  王隴德院士,。 原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認為,，晨練并不利于他們的健康,，特別在寒冷時節(jié)。 清晨鍛煉可以說是“健康殺手”,，很容易誘發(fā)血管痙攣,，進而引發(fā)腦中風等?！皬娜梭w而言,，一夜不進水米，血液黏稠度高,，清晨時血壓也處于一天當中的峰值,，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/span> 美國一份研究表明,，腦中風集中在8時至12時,，日均達139例子，占全天總數的37％,，而晚8時至12時,，腦中風的發(fā)生率僅5％?！拔易约含F在每晚10時做運動,，一般1個半小時。效果好得很,！”王隴德指出,，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯后2～3小時）,。 此外,，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練,。 人體體力一般在傍晚達到高峰,，因此，傍晚鍛煉效果較好,。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動,，如拉伸為主的瑜伽、散步,、太極等,。到達一定程度后可選跳舞、做操,、做功,、練劍、打太極拳,、散步,、快走、慢跑,、游泳等,，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右,，至少不低于1小時,。 當然，如果確實有晨練的習慣,，也可以,，但是不要太早，等太陽出來后,，大約9點到10點再去活動才是最明智的,。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,，即便是森林空氣質量也較差。  鐘南山院士。 國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學研究中心主任,、中國工程院院士鐘南山提醒,，每年一次的體檢很必要。 很多病剛開始是無癥狀的,，如很多慢性阻塞性肺病,，剛開始都不知道的，到發(fā)作時已經晚了,。腎、肺,、心臟損耗30%-50%以上才表現出癥狀,，到那時再看病已經晚了，過了最佳治療期,，為了能健康長壽點,，體檢很有必要。 中國工程院院士,、北京大學醫(yī)學部主任詹啟敏曾在首屆健康中國高峰論壇上甚至提出,，我國有關部門對于將體檢費用納入醫(yī)保的事宜。詹啟敏表示,，對于什么類型的體檢,，用什么樣的體檢手段，安排多少額度或比例的報銷費用,，每個國家可以根據不同的體制,、需求和經濟實力做出各自的安排。但總的來說,，通過體檢等早期診斷的方式方法,，對于很多腫瘤的早期發(fā)現和治療，有很大幫助,。 不要覺得體檢是在浪費錢,，有病治病，沒病也放心,。50歲后的體檢關鍵點都給您總結好了,，體檢的時候可別漏查。 從50歲開始,，結腸,、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象,。 【女性】 50歲以后女性有一半會發(fā)生骨質疏松 卵巢癌50歲后高發(fā) 心臟病50歲以上女性第一死因 腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前 建議加檢： 骨密度檢查（每3年一次） 結腸癌篩查（每5年一次） 卵巢檢查（每3年一次） 心臟檢查（每年一次） 盆腔檢查（每年一次） 宮頸檢查（每年一次） 乳腺檢查（每年一次） 血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查） 【男性】 心臟病60歲以上男性第一死因 腦卒中55歲后卒中風險每10年增加一倍 前列腺癌50歲以上高發(fā),，發(fā)生率達1/38 建議加檢： 前列腺檢查（每3年一次） 結腸癌篩查（每3年一次） 睪丸檢查（每3年一次）
從60歲開始,，除了之前關注的項目，身體不適的地方應該引起我們更多關注,。 【女性】 骨質疏松60歲以后女性有一半因骨質疏松發(fā)生骨折 結直腸癌大多發(fā)生在60歲后 心臟病60歲以上女性第一死因 腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后 建議加檢： 骨密度檢查（每3年一次） 結腸癌篩查（每3年一次） 結腸鏡檢查（每5年一次） 心臟檢查（每年一次） 盆腔檢查（每年一次） 乳腺檢查（每年一次） 65歲后沒有必要做子宮頸圖片檢查 70歲后沒有必要做乳房X光檢查 【男性】 前列腺癌發(fā)生率達1/15 結腸癌44%發(fā)生在60~70歲 腦卒中75%發(fā)生在65歲后 建議加檢： 心臟檢查（每年一次） 前列腺檢查（每年一次） 結腸癌篩查（每3年一次） 此外,，60歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查,、耳部聽力損傷測試,。如出現感染應馬上去醫(yī)院。  石學敏院士。 中國工程院院士,、國醫(yī)大師,、天津中醫(yī)藥大學教授石學敏指出，不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥,，這是一個誤區(qū),。“長期吃降壓藥是科學控壓方法,，應該堅持,，但并不能起到治療效果——心、腦,、腎靶器官損傷仍在,。” 石學敏建議,，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩,。他就經常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。 方法如下：首先坐在椅子上,，靠背,，頭稍后仰，雙目微閉,，消除雜念,，雙手向后做護住后腦勺狀，用兩個大拇指在后頸部及耳垂后,，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）,、風池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風穴（位于耳垂與下顎側邊骨頭交接處，見組圖中的右圖）,，依次按壓這三對穴位,，不要求穴位精準，按壓穴位周圍同樣有效,。每次按壓3分鐘,，每天堅持10分鐘即可。 通過控制飲食就可以降血壓,，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃,，你吃再多的藥，你可能達不到效果,，所以飲食才是基礎,。 飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留,，導致外周血管阻力增大,，引起血壓升高。 世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,，也就是一小啤酒瓶蓋,。高血壓患者應控制在4克以下。
第二步是控制吃油,，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變,，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題,。 建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油,，高血壓患者更應減少,。 高血壓患者要補鉀，這么重要的一點被很多人忽視,。鉀可以有降低血壓的作用,，保護心血管的作用。 日常最安全的補鉀方法就是食補,，平時要多喝紅茶,、紫菜湯，多吃香蕉,、蘑菇,、菠菜、松子,、黃豆制品等食物,。 如今“磚家”太多，大家一定要擦亮眼睛了,，千萬別被蒙蔽,，院士講話,，13億中國人受益，照著做,，等于給自己的健康上了把鎖,。這么好的事，值得所有關心的人都看看,！ |
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