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養(yǎng)生經(jīng)典、中醫(yī)講座,、疑難解答,、健康快樂(lè)
人到中年,，身體開(kāi)始走下坡路,，慢慢開(kāi)始注重養(yǎng)生,，但是一不小心就容易走了彎路，6位院士集體發(fā)聲,，振聾發(fā)聵,，為了健康一定要好好看看。  郝希山院士。 郝希山院士曾痛批：補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的,。隨著生活水平的提高,，人參、鹿茸,、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家,，一些老人將它們視為延年益壽的法寶,，大量食用。事實(shí)上,，多吃補(bǔ)藥長(zhǎng)壽甚至抗癌,， 至今沒(méi)有臨床依據(jù)。 并且,，早在2012年第十八屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中,，兩位中國(guó)工程院院士——中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長(zhǎng)郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)防癌”,。  孫燕院士,。 中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出,，市場(chǎng)上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的,。“不止一次,，我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空,，到了晚期甚至終末期才來(lái)找我們，而我們又非神仙,，后果令人痛惜,。” 給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子,，不傷肝,、無(wú)副作用，但最重要的是：堅(jiān)持,。 慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩,，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā)，老而不衰,。 以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法,。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè),，從前往腦后輕梳,，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可,。每天早中晚可各做1次,，每次雙手各梳100下左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持指腹梳頭,，有預(yù)防腦溢血,、稀發(fā)增密之效，從而延緩衰老,。 走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦,。 世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,，既簡(jiǎn)單易行,，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少,，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚,。 研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人,，不管體內(nèi)脂肪含量有多高,，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。 中醫(yī)講究“上病下治”,。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上,，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里，我們腳底部還存在64個(gè)人體臟器的反射區(qū),，泡腳能刺激我們的足部,，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和,，從而達(dá)到防病保健的目的,。 晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳,，能讓腎臟得到最大程度的放松,，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好,，泡腳水最好蓋過(guò)腳踝,，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會(huì)更好,。 腳底還有一個(gè)養(yǎng)生大穴——涌泉穴,，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通,，繼而擴(kuò)張血管,、加速排毒、大補(bǔ)腎氣,，達(dá)到耳聰目明、血管不堵,、腿腳有力等多重效果,，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴，比吃十全大補(bǔ)湯還好,。 補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心,，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多,，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯,，于是大把大把地吃鈣片,。 1、過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥 來(lái)自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒,，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好,。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦,，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外,，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克,。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥,。 對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣,，過(guò)量補(bǔ)鈣,，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康,。 2,、長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn) 德國(guó)海爾堡癌癥研究中心的研究者對(duì)23，980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪,。他們把服用鈣補(bǔ)充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較,。得出了一個(gè)驚人的結(jié)論：沒(méi)服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā),。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中,，有過(guò)一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。 3,、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑 “一位英國(guó)衛(wèi)生部的發(fā)言人說(shuō),。”健康均衡的飲食可提供足夠的營(yíng)養(yǎng),，包括他們所需的鈣,，好的鈣源包括牛奶，乳制品,，強(qiáng)化乳品的替代物,，比如豆?jié){,，綠葉蔬菜?！?/span> 有補(bǔ)鈣的觀念是好的,，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法,，吃對(duì)了一輩子不缺鈣哦,，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。 曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D,，而維生素D可以幫助人體吸收鈣,。 天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng),，每次15-30分鐘就可以了,，提醒一下，隔著玻璃曬沒(méi)用,。 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％,。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,。比如打太極拳,、快走、慢跑等,。 牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫(kù),，不但鈣含量高，而且吸收好,。 如果是比較胖,、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品,。  石學(xué)敏院士,。 中國(guó)工程院院士,、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出,，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥,，這是一個(gè)誤區(qū)?！伴L(zhǎng)期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法,，應(yīng)該堅(jiān)持，但并不能起到治療效果——心,、腦,、腎靶器官損傷仍在?！?/span> 石學(xué)敏建議,，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針?lè)ā睘樽约喊茨Α?/span> 方法如下：首先坐在椅子上,，靠背,，頭稍后仰，雙目微閉,，消除雜念,，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個(gè)大拇指在后頸部及耳垂后,，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）,、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處,，見(jiàn)組圖中的右圖）,，依次按壓這三對(duì)穴位，不要求穴位精準(zhǔn),，按壓穴位周圍同樣有效,。每次按壓3分鐘，每天堅(jiān)持10分鐘即可,。 通過(guò)控制飲食就可以降血壓,，如果太迷信藥物然后飲食放開(kāi)了吃，你吃再多的藥,，你可能達(dá)不到效果,，所以飲食才是基礎(chǔ)。 飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽,。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留,，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高,。 世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下,。 第二步是控制吃油,，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過(guò)多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛?wèn)題,。 建議您每天食用油攝入量不要超過(guò)25克,，即一天不超過(guò)三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少,。 高血壓患者要補(bǔ)鉀,，這么重要的一點(diǎn)被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用,，保護(hù)心血管的作用,。 日常最安全的補(bǔ)鉀方法就是食補(bǔ)，平時(shí)要多喝紅茶,、紫菜湯,，多吃香蕉、蘑菇,、菠菜,、松子、黃豆制品等食物,。 如今“磚家”太多,，大家一定要擦亮眼睛了，千萬(wàn)別被蒙蔽,，院士講話,，13億中國(guó)人受益，照著做,，等于給自己的健康上了把鎖,。這么好的事，值得所有關(guān)心的人都看看,！ |
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