陳式太極拳周身各部位的要求

第一部分基本要求：

陳式太極拳套路中要求全身分為三節(jié),；1,、頭部為上節(jié),。2,、軀干為中節(jié),。3,、腿部為下節(jié)。

一,、            上節(jié)不明無(wú)影無(wú)蹤：

陳式太極拳套路中要求,，頭要虛靈頂勁,，自然正,，二目平視,，在運(yùn)行中以手為主，眼神視中指端,，牙齒嘴裙微合,，舌尖抵住上顎,，用鼻子呼吸,，耳聽(tīng)背后，或聽(tīng)自己的呼吸,。頸部要自然拉直,，肌肉要放松，不能僵直,，意念要集中，拋棄一切思想雜念,，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣,，以氣貫身,。

二,、            中節(jié)不明滿腔是空：

從頸部到髖關(guān)節(jié)是人的軀干，在陳式太極拳套路里面稱為中節(jié),。中節(jié)要求,，立身要中正，以腰為軸,、為主宰,，脊椎豎直，節(jié)節(jié)貫穿,，含胸塌背，腰椎內(nèi)收,，小腹有外翻之意，心氣下降,，呼吸自然,，上肢松肩墜肘,，肌肉有松弛下墜的感覺(jué)，內(nèi)氣充盈到手指末梢,。

三,、            下節(jié)不明顛覆必生：

從髖關(guān)節(jié)到腳為下節(jié),，陳式太極拳套路中要求,，虛實(shí)要分明，髖關(guān)節(jié)靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，屈膝,、松胯、圓襠,。

1、  弓步：有實(shí)腿與虛腿之分，力道比為7：3,。實(shí)腿為弓步腿，要求膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對(duì)照承受身體7分力道,。虛腿為撲步腿，要求屈中求直、承受身體3分力道,。屈膝松胯圓襠：只有把胯徹底松開(kāi)，才能把襠圓好,，髖關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，開(kāi)中有合,、合中有開(kāi)。不能里偏,、外斜,、前仰、后合,。虛腿腳尖內(nèi)扣,，弓腿要腳尖外擺，雙腳要把實(shí)地踏穩(wěn),，在動(dòng)作中要把虛,、實(shí)分清（上中下三節(jié)），保持立身中正,，全身氣脈通暢,。

2、  開(kāi)步,；要求,；開(kāi)步時(shí)腳跟要鏟地滑出，一次不合適可以收回來(lái)重新做

出,，不能一次不合適繼續(xù)找合適,。做開(kāi)步時(shí)虛實(shí)要分清，開(kāi)步有左右之分,，要求是一樣的,。

3、倒步,；要求：要分清虛實(shí),，實(shí)腿承受重心時(shí)，虛腿腳尖俟著地自然劃弧運(yùn)動(dòng),。到位后（腳尖先著地,，然后腳跟著地，全腳踏穩(wěn)實(shí)地）變?yōu)閷?shí)腿,。原來(lái)的實(shí)腿變?yōu)樘撏葎澔∵\(yùn)動(dòng),，如此重復(fù)運(yùn)動(dòng)為倒步,。

4、虛步,，膝關(guān)節(jié)屈起,，腳跟抬起，腳尖著地微微支撐身體重心保持平衡,。在陳式太極拳套路中的白鶴亮翅,、前招、后招都有使用,。虛腿起到支撐作用的9:1

5,、云手、下節(jié)要圓襠,，走后弧線,，膝關(guān)節(jié)形成圓弧狀運(yùn)動(dòng)，襠部形成平面8字運(yùn)行軌跡,，在做云手時(shí)雙腿開(kāi)步和跟步移動(dòng)重心時(shí),，不能像鐘擺一樣擺動(dòng)，也不能用猛力致重心不穩(wěn),。要運(yùn)行平穩(wěn)立身中正,。

 第二部分：基本動(dòng)作

1、手型,；手掌的四指要和籠,，大指為開(kāi)、中指微向后仰,，呈瓦楞掌,，運(yùn)行中小指與大指有欲合之意。

2,、拳,；四指彎曲大指壓在四指的中節(jié)，在運(yùn)行中拳要虛握,，在發(fā)力的瞬間將拳收緊,，形成重拳。

3,、  勾手,；五指合籠，手腕領(lǐng)進(jìn)有手腕提領(lǐng)勾手之意,。

4,、步形；左弓步膝關(guān)節(jié)與腳跟垂直上下對(duì)照,，重心在左腿,，左腳尖外擺,，右腿屈膝松胯，襠要開(kāi)圓,，腳尖內(nèi)扣,，做到屈中求直之意,，上身保持立身中正,。弓步有左右之分，要求同上方向相反,。

5,、虛步；左虛步重心在右腿,，左腳尖為虛腳點(diǎn)地,，曲膝松胯，保持立身中正,。

6,、坐盤步；左坐盤步,，左腿從右腿后面插過(guò)下蹲,，上身保持立身中正。坐盤步有左右之分,，要求同上方向相反,。

7、撲步,；在陳式太極拳套路中的擺腳跌叉,、雀地龍的步法為撲步。

8,、獨(dú)立步,；左獨(dú)立步：左腿支撐重心，右腿提起,，右腳尖 向下懸于襠內(nèi),。右獨(dú)立步換腿要求同上。在陳式太極拳套路中的左右金雞獨(dú)立均是獨(dú)立步,。

基本動(dòng)作2手法,、步法與腿法：

一、            掌,、拳,、勾的用法：

1、  掌的用法：在陳式太極拳的套路中的推手,、抱頭推山,、雙推掌,、六封四閉等基本體現(xiàn)了掌的用法。

按掌; 在陳式太極拳套路中的六封四閉,使用的是按掌,。

穿掌：在陳式太極拳的套路中的閃通臂使用的是穿掌,。

托掌：在陳式太極拳的套路中的左右金雞獨(dú)立使用的是托掌。

2,、拳的用法：在陳式太極拳的套路中的掩手弘拳,、當(dāng)頭炮、青龍出水,、指襠錘,、擊地錘、猿猴探果等,。

掩手弘拳：發(fā)力時(shí)左臂肘尖向后配合,，右手握拳向前發(fā)力，勁道威猛,、動(dòng)作完整,。

當(dāng)頭炮：雙手握拳，結(jié)合周身勁力向前打出,。

青龍出水,；向右前下方打得側(cè)身拳，通過(guò)重心的移動(dòng)把勁力發(fā)到拳上,。

指襠錘：向前下方打?qū)Ψ降囊d部,，與小腹部要結(jié)合周身完整勁擊發(fā)。

擊地錘：在拳法上講,，就是下大的身法擊打?qū)Ψ降哪_面,，同時(shí)閃開(kāi)對(duì)方后沖得來(lái)力。

猿猴探果：上沖拳,，通過(guò)指襠錘向下打得方向調(diào)整身法,，把拳的勁道方向轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ降难屎砘蝾€下。

3,、勾手的用法：在陳式太極拳的套路中的單邊,、斜行、閃通臂均有勾手,。

   勾手的具體用法在于解脫擒拿,，環(huán)繞點(diǎn)穴，擊打?qū)Ψ降囊ρㄎ弧?/SPAN>

4,、步法：

1,、向前上步法，在云手中的跟步法、在斜行,、擊地錘,、和左右野馬分鬃等套路中的拗步法，均為向前上步法,。

2,、向后退步法，在陳式太極拳的套路中的倒倦弘,。退步法有三種方法,，分別為大步法、中步法,、小步法,。通過(guò)這三種步法的練習(xí)，掌握以腰為軸,，周身節(jié)節(jié)相隨，勁力貫穿全身,，一動(dòng)全動(dòng)的靈敏機(jī)動(dòng)感,。

3、左開(kāi)步,，手下沉劃弧,，踢腿向左開(kāi)步，用左腳根內(nèi)側(cè)著地滑出,，腳尖上翹微合,。

4、右開(kāi)步,，要求同上,，方向相反。

5,、蓋步,，提左腿向右腿前插步，為左蓋步,。相反方向?yàn)橛疑w步,。

6、插步,，向腿的后方插過(guò)去為插步,，有左右插步，插步能起到靈活轉(zhuǎn)身的作用,。

7,、跳步，玉女穿梭中有應(yīng)用,。

4,、腿法：

   在陳式太極拳的套路中,，腿法的運(yùn)用比較普遍。

     1,、踢腿：左擦腳,、右擦腳、踢二起等,。

     2,、 里合腿：旋風(fēng)腳。

     3,、 外擺腿：擺腳跌叉,、金雞獨(dú)立、雙擺蓮,、十字腳中的單手?jǐn)[腿,。

     4、 蹬腿：左右蹬腿,、玉女穿梭,。

基本功法：

樁功：《中定步法》單鞭、斜行,、懶扎衣,。

單鞭為左弓步，下盤為樁功,，斜行是左弓步,，斜步法、斜臂方向站立四個(gè)角,。

太極混元樁

雙腳開(kāi)立,，曲膝松胯，立身中正,，頭自然直正,，二目微閉，牙齒嘴裙微合,，舌尖抵住上顎,，用鼻子呼吸，耳聽(tīng)背后,，兩臂合抱于胸前,，掌心向內(nèi)，兩手指尖相對(duì),，相隔10厘米,，松肩沉肘，含胸榻背，收腰松腹,，意念集中,，拋棄一切思想雜念，意守丹田,，以意導(dǎo)氣,，以氣貫身。

20170818