下邊開始介紹腿部的規(guī)矩要求,，腿為下節(jié)，下節(jié)不明,，顛覆必生,。不明的意思是虛實分不清。在下節(jié)要求,，屈膝松胯,，髖關(guān)節(jié)的要求就是腹股溝要松、活,。在旋轉(zhuǎn)的時候,，講腰如車軸，車軸怎么靈活,？怎么旋轉(zhuǎn),？主要靠髖關(guān)節(jié)左右虛轉(zhuǎn)來靈活地移動。松胯屈膝就是這個膝關(guān)節(jié)都是微屈,，屈中求直,。在做弓步的時候,。前面做基本動作的時候已經(jīng)講過這個弓步，陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣,。后邊這個腿不要求挺直,，一挺直胯關(guān)節(jié)頂住骨盆，轉(zhuǎn)關(guān)不靈,，所以它要求都是屈膝,、松胯、圓襠,，這樣在重心移動也好,，腰部旋轉(zhuǎn)也好，它才能靈活,、方便,。這弓步,就拿右弓步來講，這個膝關(guān)節(jié)與腳跟要上下對照,，也就是右弓步右腿為實腿,，左腿為虛腿。這個實腿要占整個身體重心的七分,，也就是三七分的意思,，它的重量占七分，它占三分,。實腿要求膝關(guān)節(jié)與腳跟,、小腿要上下豎直，膝蓋與這個腳尖的方向?qū)φ?。虛腿,，就要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣,，襠要圓襠,，襠既有向外開，又有向內(nèi)合的意思,，所以它這個形成圓弧形,，就是開中有合，合中有開這種意思,。在腿上,，做弓步的時候膝蓋不能向前栽，也不能向內(nèi)扣,，也不要向外撇,，如果出現(xiàn)這三種情況，在腳面上的力量會產(chǎn)生變化的,。大家如果注意仔細考慮的話,，如果膝蓋前栽,，重心就跑到前腳掌，如果膝蓋內(nèi)扣,，重心就跑到前腳的內(nèi)側(cè),，如果向外撇，力量就跑到腳的外側(cè),，所以它要求腳面要腳踏實地,，把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病,，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上,。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。在步法上右弓步這樣,和左弓步是一樣的,。這個虛步為什么要扣襠,，如果你這個腳尖向外擺，這個襠就沒有合起來,，有了向外開外撐這種表現(xiàn),，如果這個腳尖一內(nèi)扣，襠有圓活之意,，這是弓步。在開步的時候,，在腳上,，向左右開步或者向前上步都是要求腳跟的內(nèi)側(cè)著地鏟地滑出，腳尖上蹺里合,，感覺到合適再移動重心,，要不合適，開出去以后馬上收回來,，所以這樣做到虛實分明,，重心基本上固定在一腿上。在倒步的時候,，是用腳尖,腳尖著地這樣劃弧,，但這個劃弧不是這樣故意的這樣來劃弧，在倒步的時候隨著重心的移動,，把這個腳收回來,，是很自然的現(xiàn)象向后倒。如果你這樣倒,、倒,、倒，一直向正后方向倒,，沒有形成這樣一個圓弧,，左右的力點不穩(wěn),，所以要在轉(zhuǎn)移重心的時候，將腿收回來,，再很自然地劃弧退步,，用腳跟著地，慢慢地將重心移過來,，再隨著這個重心移動把腳收回來,，再倒下去。

       下邊講一下虛步,。套路里邊的虛步象白鵝亮翅呀,，象前招、后招這就是左虛步和右虛步,，在做虛步的時候都是一腿支撐重心,，一腿虛腳點地，這個虛腳就是起到十分之一的支點作用,，所以這個虛實一定要分清楚,，在做云手或轉(zhuǎn)換的時候，象這個腿上的虛實變換,，向左轉(zhuǎn)這個襠勁都是走后弧線,。再向右轉(zhuǎn)的時候又從后弧線移到右腿。這個正因為襠勁走后弧線,，所以膝蓋,，膝關(guān)節(jié)就形成了一個圓弧，所以這個勁你再體會一下這樣劃過來,，再又這樣劃過去,，就好象一個平行八字一樣。這樣在旋轉(zhuǎn),，而不是象擺鐘一樣這樣在擺動,，所以這樣就形成了一個好象S扣形一樣。這樣在旋轉(zhuǎn),，在提腿開步移動重心的時候,這個勁也是走后弧線移動重心,，把腳開出去，開出去以后感覺到合適然后再移重心,，如果開出去感覺不合適要收回來,，收回來但是不能影響身體的立身中正，如果你不能做到虛實分明,，一開步就把重心移過來,，要想收腿的時候一蹬，所以這樣就對自己重心的平衡,，身法的立身中正,，都起到了干擾的作用,，剛才講完了人體三節(jié)的規(guī)矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現(xiàn)的毛病的介紹,，在以后練習的過程中會對每一位學習者能起到幫助的,。按家傳拳譜的要求講的頭為上節(jié)，上節(jié)不明,，無依無宗,。腹為中節(jié)，腹就是講腹部,，也就是軀干部,，中節(jié)不明，滿腔是空,。滿腔是空的意思就是你找不到內(nèi)氣,，引不動內(nèi)氣，沒有內(nèi)氣的感覺,，所以叫滿腔是空,。下節(jié)不明，顛覆必生,。下節(jié)最主要就是講虛實分明,，講顛覆必生，就是虛實不分明,，他就不能做到步法穩(wěn)健輕靈自然,，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎(chǔ)上,，要結(jié)合自己練拳的體會,，以上給大家介紹什么是正確的,，什么是錯誤的,。

            我們在學習陳氏太極拳套路之前，先將它的基本動作介紹一下,，通過這些基本動作的練習,，可以掌握陳氏太極拳的運動規(guī)律和纏絲勁的練習方法，對它進行了解,，對我們練習套路是很有幫助的,。

太極拳的手型有三種：第一種,掌。掌的要求,，四指微微合攏,，大指微開，中指微向后仰,，成瓦攏掌,，掌心要虛,。在運行過程中，小指與大指有相合之意,。第二種,拳,。拳的要求，四指彎曲合于手心,，大指壓在四指的中節(jié),，在運行過程中要虛握拳，發(fā)力到頂點時,，在一瞬間再將拳攥緊,。第三種,勾手。勾手要求五指合攏,，手腕領(lǐng)勁,，放松,不要用力。

 

下面講陳氏太極拳的步型：

 

第一個,左弓步.左弓步的要求,，左腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對照,，右腿腳尖內(nèi)扣，襠要開圓,，屈膝松胯,。

第二個,右弓步.重心在右腿，右膝與腳跟上下對照,，右腳尖向外擺,，左腳尖內(nèi)扣，屈膝松胯,。

第三個,虛步.左虛步,，重心在右腿，左腳尖點地.右虛步,，重心在左腿,，右腳尖點地，屈膝松胯,，要求立身中正,。    

下面坐盤步.左坐盤步，左腿從右腿后插過,下蹲.右坐盤步,，右腿從左腿后插過,，下蹲.仆步.兩腿下坐仆地，有兩種,，一種可以低,，就是擺腳跌岔的時候可以下坐低一點，做雀地龍的時候可以稍微高一點。

    還有一種叫獨立步.獨立步就是一腿支撐重心,，一腿懸于襠內(nèi),，左右獨立步.

 

下面給大家介紹陳氏太極拳的手法：

 

    手法概括來講，也是分三種：掌,、拳,、勾的用法，掌的用法在套路中的表現(xiàn),，有推掌,，好比咱們套路的雙推手,抱頭推山. 有按掌,按掌是套路里面中的六封四閉. 還有一種是穿掌，象閃通背,，向前上步,，右手掌向前，這叫穿掌,。有撩掌,，在轉(zhuǎn)身的斬手時候，左手用力上撩,，右手往下叫斬掌,"哼",一個是撩掌,，一個是斬手，掌法里面還有左右金雞獨立的上托掌,，象右掌上托,，左掌上托，掌的用法就簡單介紹這幾種,。

 

    下面介紹陳氏太極拳老架一路拳的用法,，

 

    第一種,掩手肱拳.在做掩手肱拳的時候，是以腰脊為軸,，襠的虛實變換,，是前拳后肘同時發(fā)出，尤其是后面的肘勁要配合好,，這個肘勁必須要集中在肘尖上,。"哼","哼",與前面的拳勁結(jié)合，"哼","哼",這樣勁力才能完整.

    第二種當頭炮是兩個拳結(jié)合起來向前沖拳,，也是結(jié)合周身的完整勁."哼","哼".

下面還有青龍出水,，青龍出水是側(cè)身向右前下方,，打的側(cè)身拳,，也是通過重心的移動，把勁力發(fā)在拳上,。"哼","哼".

    下面有指襠捶,，指襠捶同掩手肱拳的形式相似，但是方向不同,，它是向前下方打?qū)Ψ降囊d部與小腹部,，也是結(jié)合周身的完整勁,，"哼","哼".

    下面介紹擊地捶，擊地捶在拳法上講,，要下大的身法,，擊對方的腳面，在身法上就是做一個閃勁,，把對方后沖來力閃空,，引勁落空的意思，這樣做的,。

    下面一種是猿猴探果里邊的上沖拳,，是把指襠捶向下打的方向，通過身法的調(diào)整,，把拳的勁道方向轉(zhuǎn)換過來上沖,，擊對方的咽喉與顎下。

    下面講一下勾的用法,。勾在套路里面顯示有三次,，如單鞭，單鞭里面的勾手,，另外一個斜形里面的勾手,，第三種是在做閃通背穿掌的時候，左手為勾手,，出現(xiàn)這三次,，勾手的用法主要是為了解脫擒拿,解脫擒拿,纏繞解脫擒拿的一種方法，另外做這個勾手可以點穴,，擊打?qū)Ψ窖ㄎ缓鸵Σ课弧?/div>