貓伸展式是非常常見的瑜伽體式，很多教練每節(jié)課都會(huì)教授此式,，也是給身體尤其是脊柱帶來很大益處的體式,。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、兩腿分開與骨盆同寬,，兩條大腿之間平行,，并與地面垂直。腳背下壓地面緩解膝蓋的壓力,。

2,、雙手打開與肩同寬，兩手在肩的正下方,，不要把支撐的力量放在手掌跟,，而是將力量放到手指根部，特別是食指與拇指根部的虎口上,。

3,、肘關(guān)節(jié)不要超伸,，如果關(guān)節(jié)超伸的話，微屈一點(diǎn)肘,，讓大臂的肌肉用上力量,，尤其是肱二頭肌。

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4,、在四角式支撐好,，肩膀下沉（不聳肩也不是頭下沉喔），遠(yuǎn)離耳朵,。

5,、吸氣抬頭，肩胛骨上緣打開,，下緣內(nèi)收,，臀部向上翹，腹部有輕微的拉伸感,，胸腔盡量向上提,。但注意我們頸部的后側(cè)，這里沒有壓縮到一起,，沒有聳肩,，頸部的后側(cè)和前側(cè)一樣，也需要伸展,。

6,、呼氣時(shí)低頭、含胸,、拱背,、收腹、卷尾錐,，眼睛看向肚臍,。

提高：一般初級(jí)的學(xué)員只要注意做到基本的動(dòng)作，并和呼吸結(jié)合就可以了,，高級(jí)的學(xué)員可以試著在呼氣時(shí)做收束的練習(xí),。每次呼氣時(shí)低頭，先做收頷（hàn）收束,，接著收腹,，做收腹收束，最后卷尾椎時(shí)收縮會(huì)陰,，做會(huì)陰收束,。經(jīng)過這樣練習(xí)，可以幫助我們更好的調(diào)整消化系統(tǒng)，減緩心跳,，更好的控制我們身體的能量,。

益處：可以伸展頸部,，放松雙肩,，消除上背部強(qiáng)直，加強(qiáng)腹肌對(duì)脊柱的保護(hù)作用,，消除腰骶疼痛,。對(duì)整個(gè)脊柱的益處很大。女性在生理期時(shí)作此體式可以緩解痛經(jīng),，溫暖腹部,。但生理期時(shí)練習(xí)時(shí)不要做收束；貓伸展式也是非常適合孕婦做的體式,，更有助于胎兒的發(fā)育,，也可消除孕婦的身體不適。孕婦作此體式,，吸氣時(shí)身子放平,，不要塌腰向下，呼氣時(shí)盡量用腹部的肌肉收縮,，拱背向上,。