身體消瘦或偏胖，面色蒼白

氣短懶得說話,，體倦乏力

容易出汗,，活動后尤其明顯

易患感冒、內(nèi)臟下垂

抵抗力弱,，病后康復(fù)緩慢

血虛——

臉色蒼白,、經(jīng)常頭暈

容易生病、食欲不振

渾身總是沒勁兒,、上不來氣

彎腰再起身,，頭昏目眩、天旋地轉(zhuǎn)

容易掉頭發(fā),，指甲長豎紋隆起

得了慢性病不容易見好

皺紋早生,、更年期提前

十大食物最補(bǔ)氣

1、山藥

人稱“神仙之食”,?！侗静菥V目》里說：“山藥益腎氣，健脾胃,，止瀉痢,，化痰涎，潤皮毛,?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾,、腎,，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,，性味平和,，食用后，不用擔(dān)心腹脹,、便秘等困擾,。

2、土豆

因?yàn)閷θ梭w有諸多益處,，土豆又被稱為“地下水果”,。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒,、潤腸通便,、減肥降脂、活血消腫,、益氣強(qiáng)身,、美容和抗衰老等功效,。

3、香菇

香菇是“四大山珍”之一,，有“植物皇后”,、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛,、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用,。《本草綱目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸,，化痰理氣?！?/p>

4,、鯽魚

鯽魚有健脾利濕、溫中開胃的功效,，對脾胃虛弱,、水腫、慢性支氣管炎,、糖尿病有很好的滋補(bǔ)作用,。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全,、易于消化吸收,，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源,。

5,、鱔魚

鱔魚性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、溫陽健脾,、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能,。研究表明,，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目,、調(diào)節(jié)血糖,、降脂的作用，對身體虛弱,、病后及產(chǎn)后之人更為明顯,，對中風(fēng)、面癱也有很好的療效,。

6,、兔肉

兔肉被稱為“葷中之素”,，是非常好的“保健肉”、“美容肉”,，能夠補(bǔ)中益氣,，對脾胃虛弱、中氣不足的人很適用,。此外,，兔肉含有豐富的卵磷脂，能保護(hù)血管壁,，防止血栓形成,。

7、小米

小米入脾,、胃,、腎經(jīng)，能健脾和胃,，特別適合脾胃虛弱的人食用,，常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明,，小米中的維生素B1,、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米的“粥油”,，還有保護(hù)胃黏膜,、防治胃十二指腸潰瘍的作用。

8,、韭菜

生韭菜味辛,，能行血；熟韭菜味甘,，能補(bǔ)中氣,、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)腰膝,、助陽氣，可見韭菜有壯陽補(bǔ)氣的作用,，因此,，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽草”,。

9,、板栗

板栗性味甘溫，有健脾益氣,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、抗衰老等功效,。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，能降低高血壓、腦中風(fēng),、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn),。板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補(bǔ)鈣食品,。

10,、鴿肉

鴿肉有益氣補(bǔ)血、補(bǔ)肝壯腎,、解毒生津等功效,，對病后體弱、月經(jīng)不調(diào),、頭暈疲倦、記憶衰退有很好的補(bǔ)益治療作用,。鴿肉中還含有豐富的泛酸,，對脫發(fā)、少白頭和毛發(fā)干枯等有很好的功效,。

十大食物最補(bǔ)血

1,、當(dāng)歸

當(dāng)歸是當(dāng)之無愧的補(bǔ)血第一藥，氣味甘甜,，日常利用當(dāng)歸煲各式湯水,，活血、養(yǎng)血,、補(bǔ)血三效合一,，美味不滋膩，是秋冬補(bǔ)血第一選,。

2,、黑芝麻

黑芝麻入肝、腎,、肺,、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目,、生精通乳,、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻,，可以促進(jìn)腎生血,、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能,。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,，每100克含鐵42.5毫克,，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥,，不但可以補(bǔ)血，還可以美容,，但孕婦慎用,。

4、黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,，也算是補(bǔ)血食物中的佳品。干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。

5,、蓮藕

蓮藕,，生吃可以清熱涼血、止血散瘀,，熟吃可以健脾胃,、養(yǎng)血。女性多吃蓮藕有好處,，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕,；糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

6,、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克,，且葡萄在曬制過程中,，最大限度的保留了葡萄皮的營養(yǎng)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,，如鐵,、鋅、錳,、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等。

7,、干龍眼肉

干龍眼肉這種補(bǔ)血的食物,，在民間可謂是非常的有名,。一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì),。它還含有大量豐富的維生素A,、B及葡萄糖、蔗糖等,，對于健忘,、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用,。

8,、烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎,、延緩衰老,、強(qiáng)健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào),、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用,。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵,，但有專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收,。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿卜素、維生素C有關(guān),。胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項(xiàng)功能，對各種出血癥有益,。維生素對貧血有一定的緩解作用,。

10、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵,，是最理想的補(bǔ)血食物之一,。可以鹵制,、爆炒,、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配,。年輕人一周吃2~3次即可,，每次10~30克，50歲以上的半個(gè)月吃一次即可,。