??美國《癌癥止步》一書中就有提到,，77%的癌癥病因與生活方式有關(guān),，因此，想防癌還得學會截斷致癌因素,。小編采訪了多位腫瘤專家,，總結(jié)了6個防癌秘訣，大家趕快來學學吧,！

1、管住嘴

在日常飲食中增加新鮮蔬果的量,，避免吃發(fā)霉食物和剩菜,，少吃腌制食物；規(guī)律飲食,，保持每天一次排便,；不要吃得太燙太辣，否則會灼傷食管,，長期刺激容易引發(fā)癌變,。

2、戒煙限酒

香煙不僅是肺癌的主要誘因,，口腔癌,、鼻咽癌、食管癌,、胃癌,、肝癌,、胰腺癌和膀胱癌也都跟它有關(guān)！

不僅如此,，多項研究顯示,，二手煙中也含有69種致癌物，它也能增加鼻咽癌,、白血病,、淋巴癌和腦癌風險。

而經(jīng)常喝酒除了會引起酒精性脂肪肝之外,，它還會增加患口腔癌的胃癌風險,。

3,、定期體檢

專家建議,，普通人群每年進行一次正規(guī)體檢，如果發(fā)現(xiàn)身體某處不適,，還可做針對性地防癌篩查,。

而腫瘤高危人群建議每年進行一次防癌體檢，以便及早發(fā)現(xiàn)癌癥病灶,。

腫瘤高危人群包括：常接觸致癌物的人,、有癌前病變的人、住在腫瘤高發(fā)地區(qū)的人,、40歲以上的人,、有惡性腫瘤家族史的人。

4,、保持體重

英國科學家發(fā)現(xiàn),，人越胖，患癌風險越大,。

2015年,，國際著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》??上有一項研究指出，英國的研究人員對524萬成年人進行了7年多的追蹤調(diào)查,，最終發(fā)現(xiàn)約有16萬人患癌,，而17種癌都跟體質(zhì)指數(shù)有關(guān)。??

??????比如體質(zhì)指數(shù)每增長5kg/m2,，那么患宮頸癌,、腎癌、子宮癌,、淋巴癌和甲狀腺癌的幾率就會明顯上升,。?????

專家建議，成年人的BMI指數(shù)最好控制在20-25之間,。

5,、多運動

運動能促進人體新陳代謝，使毒素更快排出體外,。

芬蘭的科學家就曾經(jīng)對2560名中年人進行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，能使癌癥死亡率降低50%,。

中強度運動包括跑步,、游泳,、快走等,。

6、充足的睡眠

睡覺既是補充體力,，也是修復(fù)臟器的過程,，每天保持充足的睡眠能增強人體抵抗力，更好地抵抗病毒入侵,。

??解放軍第174醫(yī)院腫瘤中心主任,、博士生導師陳玉強教授表示，熬夜增加患癌幾率主要有兩方面原因：一方面會引起生物鐘紊亂,；另一方面,，夜晚的燈光還會破壞人體褪黑素的形成，人體缺少褪黑素,，乳腺癌,、前列腺癌和白血病都容易找上門。

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??美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,，每晚睡7-8個小時的人,，壽命最長。