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分享12個(gè)虐臀動(dòng)作

 Bivisu 2017-08-11

　　分享12個(gè)虐臀動(dòng)作
　　1. 徒手深蹲開合跳
　　10-20次
　　2. 杠鈴屈腿硬拉
　　10-20次
　　3. 杠鈴負(fù)重后箭步蹲
　　左右各10-20次
　　4. 半蹲踩橢圓機(jī)
　　5. 單腳直立負(fù)重側(cè)抬腿
　　左右各20-30次
　　6. 半蹲側(cè)步走
　　左右各10-20次
　　7. 仰臥單腳屈膝挺髖
　　左右各10-20次
　　8. 杠鈴頸前負(fù)重蹲
　　10-20次
　　9. 甩繩半蹲
　　10-20次
　　10 TRX側(cè)步蹲
　　左右各10-20次
　　11. TRX半蹲跳
　　10-20次
　　12. 半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲
　　左右各10-20次

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