不管是對(duì)于構(gòu)建肌肉還是功能性的角度來(lái)講,，單腿蹲的動(dòng)都更符合我們的日常生活模式

單腿蹲可以幫你非常棒的訓(xùn)練股四頭肌同時(shí)兼顧臀部，還能提升你的協(xié)調(diào),，平衡,，核心力量

今天我們要介紹大家利用TRX進(jìn)行單腿蹲！

不像一般箭步蹲會(huì)將接近50%的負(fù)載放到后腳,，利用TRX進(jìn)行單腿蹲的動(dòng)作,，后腳只是負(fù)責(zé)平衡之用，前腳扛下大部份的重量,。而且輕巧的TRX讓你感覺(jué)不到存在,，實(shí)現(xiàn)了真正的意義上的單腿蹲,！

以下是動(dòng)作示范：

可以利用啞鈴,，壺玲進(jìn)行負(fù)重，把TRX調(diào)整離地面約30公分,！

后腳屈膝90度勾住套環(huán),，單腳站立

有控制地下蹲，勾住套環(huán)的后腿順勢(shì)往后伸展,，直到后支撐腿的膝蓋接近碰到地面然后站起,，注意始終穩(wěn)定核心肌群、身體挺直,，

當(dāng)你下蹲的時(shí)候,，應(yīng)該可以感覺(jué)到后腳的髖屈肌被伸展；往上時(shí)肚氣,，透過(guò)你前腳來(lái)驅(qū)動(dòng)往上,。

跨步距離：后腿伸展的距離不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，過(guò)短對(duì)股四頭肌的壓力會(huì)越大,，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大,。

另一方面，你也不能太遠(yuǎn),，否則可能導(dǎo)致弓背和腰,、臀部疼痛。

提示：

1.初學(xué)者建議可以不負(fù)重試試看,，然后再加上啞鈴等負(fù)重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,，

2.不建議將後腿抬離的太高，你的以腿后應(yīng)該高度在20-30厘米，不然容易導(dǎo)致在下蹲時(shí),，下背會(huì)過(guò)度伸展(hyperextension),。

再次提醒大家：若你后腿的大腿前側(cè)及髖屈肌極度的處在伸展或不適時(shí)，請(qǐng)選擇較低高度來(lái)進(jìn)行,，讓身體處在舒服的姿勢(shì)下再來(lái)進(jìn)行動(dòng)作,。