媽媽們費(fèi)勁艱辛生下寶寶后,，鼓起的大肚子就像被放了氣的氣球，留下一堆松松垮垮的肉肉讓媽媽們嘆氣,。當(dāng)年的小蠻腰難道就這么一去不復(fù)返了,？辣媽們絕對不甘心啊,！

怎樣才能讓松弛的小腹變得緊致,，讓身材再次呈現(xiàn)線條美，今天育姐就跟媽媽們來分享下產(chǎn)后收腹的科學(xué)方法,，我們的口號是：不做大“腹”婆,！

現(xiàn)在,，產(chǎn)后收腹帶很受產(chǎn)后媽媽們的歡迎。但是產(chǎn)后收腹帶有沒有用,，就是見仁見智的問題了,。但如果你把所有希望都寄托在收腹帶身上，那結(jié)果肯定要讓你失望了,。

其實使用束腹帶時,，因為將腰腹的墜肉往上拉再綁住，所以整個身體曲線看起來會比較苗條,。但媽媽們一定要明白,，束腹帶使用的時間長短和減肥非必然相關(guān)，就算收腹帶對有些人有一些微弱的效果,，但千萬不要有只靠束腹帶減肥的想法,。

飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取,。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制,，油脂不僅含有較高的熱量，會促進(jìn)體重增加,，而且油膩的食物容易引起產(chǎn)后便秘,，引起腸道內(nèi)廢物堆積，不利于產(chǎn)后的收腹,。

產(chǎn)后媽媽要注意飲食合理安排,，月子內(nèi)很多有滋補(bǔ)作用的食物含有較高的油脂，在加工過程中應(yīng)盡量撇除,，如母雞湯應(yīng)該去皮后燉制,，魚湯應(yīng)撇去表層浮油等。

另外需注意的是：
1,、少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時,，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇,，不會被小腸消化,。

2、食物要煮熟：現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟,，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳,，導(dǎo)致腹部隆起,。

3、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),，有助于改善腸道微生物系統(tǒng),，從而防止腹部隆起。

腹部有許多腹直肌，如果腹直肌比較結(jié)實,，相對地腹部會比較緊實,、平坦，而產(chǎn)后的腹部是因為膨脹拉伸后的肌肉松弛,，所以想讓腹直肌恢復(fù)彈性,，別想偷懶,，只能靠運(yùn)動！

ps：產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機(jī)是產(chǎn)后三個月內(nèi),，如果媽咪在這段期間內(nèi)能逐步重拾苗條身材,，就已經(jīng)算是恢復(fù)得不錯了，但如果產(chǎn)后六個月仍然沒有改善,，就要要付出更多努力才行哦,。

1、縮腹走路法

平常走路和站立時要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會更迷人呦,。

2、仰臥半起 
注意是仰臥半起哦~鍛煉時,，先仰臥平躺,，再坐起，但不能完全坐起,，上半身要和地面保持15度的角度,。這個時候，你會發(fā)現(xiàn),，腰腹需要用很大的力,，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯每天堅持做,，做完后可以輕輕按摩腰腹部,。

3、游泳

游泳是最容易減肥的方式,。游泳30分鐘可以消耗1000多千焦的熱量,。游泳消耗脂肪不僅速度快，也是比較科學(xué)的全身減肥運(yùn)動,，對人體塑形有很大幫助,。春天已經(jīng)在眼前，媽媽們趕緊行動起來,，約上幾個好友一起去泳池減肥吧~