（1）食物要煮熟,。

　　現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,，導致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸,，產(chǎn)生二氧化碳,，使得腹部隆起,。

　　（2）食用健康食品,。

　　發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng),，從而防止腹部隆起,。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出,，可以讓腹部變平坦。

　　（3）少喝帶氣飲品,，少嚼口香糖,。

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇,，不會被小腸消化,。

　　（4）避免經(jīng)期前綜合癥。

　　如果你的腰圍在月經(jīng)比平時粗,，可以試試吃些富含鐵（水里,、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）,、鋅（紅色肉,、魚、貝殼,、海鮮……）的食物,，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥,。

　　（5）節(jié)制飲食,，特別是每天晚上,。