你在和父母,,伴侶,,或是朋友相處時,曾有過以下這些感受么,? 1. 你感覺自己一直都在讓Ta失望,、不開心; 2. 不論你們之間出了什么問題,,你總覺得好像都是你的錯,; 3. 你總是有種愧疚感,但并不是出于你的某個行為本身,,而是來自Ta的反應,; 4. 你對Ta的愛和感情似乎一直在被考驗; 5. Ta經(jīng)常在你面前表現(xiàn)得像一個受害者,; 6. 盡管Ta從未直接逼迫過你,,但你卻無法拒絕Ta的要求; 7. 你好像總在有意無意地被Ta拿來和別人進行比較,; 8. 取悅Ta像是一種義務,。 如果以上陳述中有一些讓你感同身受,那么,,你可能是被身邊那個親密的家人,、伴侶,或者朋友通過“內(nèi)疚感的制造”操控了,。因為,,內(nèi)疚是一種極容易被利用的情感。通過制造內(nèi)疚感,,使對方覺得有愧于自己,,從而讓其為了彌補,而按照自己的意愿行事,可能是生活中最常見的情感操控方法之一,。 今天,,我們就來聊聊人際關(guān)系中的內(nèi)疚操控。 內(nèi)疚是一種怎樣的情緒,? 內(nèi)疚是一種伴隨著焦慮的情緒,,它包含著一種“要為他人的苦痛或不快樂負責”的感受(Leith & Baumeister, 2008)。在精神病學家David Hawkins一個關(guān)于人的各種情緒的能量等級的排名中,,內(nèi)疚和羞恥被評為帶來最多負能量的兩種情緒,。其中內(nèi)疚是一種自我懲罰式的情緒。 內(nèi)疚是一種基于自己某個特定行為產(chǎn)生的情緒,。也就是說,,內(nèi)疚的產(chǎn)生一定是與外部事件相關(guān)的——自己做錯的事、或該做卻沒做的事,,給他人帶去傷害的事,,以及被自己評價為“我應該為此承擔責任”的事。 內(nèi)疚還是一種具有強烈的行為導向的情緒,。它所帶來的不適感會讓人主動彌補過失,,補償他人,或是懲罰自己來修正自己行為造成的不良后果,,來消除或減輕內(nèi)疚(Tangney,1994; Leith & Baumeister, 2008),。 內(nèi)疚感對人有何影響? 克萊因指出,,內(nèi)疚是一種象征成熟的情緒,。事實上,內(nèi)疚感的存在也是有必要,、有意義的,,因為它能夠保護我們和他人間的關(guān)系。正如上文提到的,,人們?yōu)榱司徑鈨?nèi)疚的不適感往往會作出補償,。這樣一來,就鼓勵了人際交往中的道德行為,,增強了我們在人際交往中的敏感度及社會適應性,。 然而,由于內(nèi)疚是以獲得他人的諒解為目的的,,當這個目的無法實現(xiàn)時,,人們有時會代替想象中的受害者“自裁”,這使得內(nèi)疚感同時也成為了一種具有破壞性的負面情緒,。來看看內(nèi)疚感會給我們帶來負面影響: 1. 內(nèi)疚感與反芻思考緊密相關(guān) 反芻思考(rumination),,即帶著負面的情感去反復咀嚼已經(jīng)發(fā)生的事,,并且更多地關(guān)注自己難以、甚至無法解決的事情,,這是一種不健康的思維模式,。由內(nèi)疚引發(fā)的懊悔可能會使人們沉浸于自己的過失中走不出來,尤其是當那個讓他們內(nèi)疚的行為已經(jīng)無法挽回和補救的時候(Silfver, 2007),。 2. 人們會用自我懲罰的形式來減輕自己的內(nèi)疚感 昆士蘭大學的研究者們發(fā)現(xiàn),,對被自己拒絕的他人心懷內(nèi)疚的人愿意把手放在極冷的冰桶中更長時間,并且會在事后表示,,自己的內(nèi)疚感因疼痛而得到了緩解(Bastian,Jetten, & Fasoli,,2011)。極端情況下,,人們還會以更嚴重的自殘行為,,甚至自殺來應對無法紓解的內(nèi)疚。這種用自我懲罰的形式來減輕內(nèi)疚的行為又稱作多比效應(Dobby effect),,來源于哈利波特中因內(nèi)疚而不斷傷害自己的小精靈,。 3. 內(nèi)疚感使人感覺自己更加笨重和無力 研究表明,強烈的內(nèi)疚感會扭曲人們的感知,,內(nèi)疚者對自己身體重量的估計遠超過他們實際的重量(Kouchaki,Gino & Jami,,2014),。也就是說,內(nèi)疚的枷鎖仿佛真的加之于身,,使他們產(chǎn)生了一種真實的沉重感,。同時,相比起沒有處于內(nèi)疚狀態(tài)的人,,他們也覺得自己進行體力活動時需要比平時消耗更多的力氣,。 使人內(nèi)疚是一種常見的操縱手段 Humeny(2013)認為,內(nèi)疚出現(xiàn)的情況有兩種,,第一種是自發(fā)的,,真心認為自己的行為是不恰當?shù)模瑐Φ搅怂?,此時改變自己行為也是出于內(nèi)在動機,。另一種則更多是被他人“施加”的內(nèi)疚感,他們的內(nèi)疚主要源于他人的反應和表現(xiàn),,而不是發(fā)自內(nèi)心地認為自己的行為是不當?shù)摹?/span> 第二種情況,,通常被視為一種人際關(guān)系中的心理操控手段——負疚之旅(guilt trip)。這是一種經(jīng)常被使用,,卻不易被察覺的操控方法,。簡單來說,,制造一場“負疚之旅”,就是利用內(nèi)疚這種情感操控他人,,將某種不公正的責任強加于對方,,迫使Ta做一些Ta本不愿意做的事情,來獲得自己想要的結(jié)果,。 這種操控手法在親密關(guān)系與親子關(guān)系中最為常見,。舉個例子,在一段關(guān)系中,,兩個人面對一個本來可以通過協(xié)商,、溝通,共同作出的決定,,實施操控的一方卻不斷強調(diào)“沒有關(guān)系,,選你喜歡的就好,不用管我”,。一面這樣說,,一面開始自憐自艾,或在事后時不時若有似無地強調(diào)自己的付出(“要不是因為我太愛你……”)和對于另一個選項的偏好,。 顯然,,這雖然看似是一種妥協(xié),遷就,,實質(zhì)上卻是在用這種方式對方激起對方的內(nèi)疚感,,情感綁架對方做出自己想要的選擇,或是在其他方面補償自己——即使那本來是一件可以通過真誠的溝通協(xié)商解決的事情,。 在有第三者存在的親密關(guān)系中,,負疚之旅常常為第三者所用。與想象中不同,,如今的第三者已經(jīng)很少直接逼迫對方放棄自己的家庭,,他們更多會用一種自我犧牲的話術(shù)來引發(fā)對方的內(nèi)疚。比如,,Ta可能會對對方說:“如果我們之間的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了,,你就說都是我的責任,是我主動的,,這件事和你無關(guān)”,。此時,原本在家庭和第三者之間搖擺不定的出軌者,,就會更加容易在強烈的內(nèi)疚下作出讓第三者滿意的選擇,。 負疚之旅并不存在著一種固定的模式或是套路,它可以是明顯,、易察覺的,,且伴隨著一些固定話術(shù)的,,比如“我做這些都是為了你……”,“如果你真的愛我……”等等,。但更多時候,,內(nèi)疚操控是一種更加隱秘的,不直接體現(xiàn)在對方言語中的形式,。 一些常見的手法有,,引入第三方來代替操控者向受害者施壓(“你爸他最大的心愿就是……”),先表達出支持,、妥協(xié),,再在事后以一些行為給你施加長期的心理壓力,或是不直接表明自己的要求,,而是刻意在你面前頻繁地描繪某個自己想要的情境(“我今天出門,,看見了好多可愛的小孩子……”)。 由上可見,,內(nèi)疚操控在我們與他人的關(guān)系中其實是非常常見的,。那么,這種操控手法究竟為什么如此奏效呢,? 1. “因為愛你,,才會對你內(nèi)疚” 心理學家指出,愧疚最早與愛有關(guān),,愛也是一個人產(chǎn)生愧疚的早期根源,。Winch(2013)認為,操控者與被操控者之間關(guān)系的性質(zhì)是它成功率高的主要原因,。可以想象,如果被操控者毫不在意操控者的感受,,也不擔心喪失操控者的愛和關(guān)懷,,那么Ta可能即使被施加了內(nèi)疚,也不會就因此按照操控者的意愿行事,。此外,,如果雙方的關(guān)系不親密,操控者也很難知道如何讓被操控者感到內(nèi)疚,。 2. 自我形象管理 有一些被操控者可能并非沒有意識到對方在利用自己的內(nèi)疚,,而是因為想要維持一個積極的自我形象,所以只能接受這樣的操控,。比如,,一種常見的內(nèi)疚操控是故意在被操控者面前表現(xiàn)出對其他人的艷羨,有意無意地將被操控者和對方進行對比——“老王已經(jīng)抱第二個孫子了,,每天逢人便說他孫子有多可愛,,老王真是太幸福了,,有這么個孝順的兒子……”,“公司小張的男朋友又專門請假帶她去國外度假了,,看她朋友圈玩得真開心呀,,可惜你工作總是太忙……”。在這種情況下,,被操控者會為了維護自己“好兒子”,,“好男友”的形象,迫使自己去滿足對方的要求,。 3. 被操控者的壓力不止來源于操控者 很多時候,,操控者的要求與所謂的社會標準是一致的。此時,,被操控者要面對的就不僅是來自操控者的壓力,,還有許多其他來自社會的壓力。比如,,用負疚之旅逼迫伴侶換一份看起來更“得體”,、穩(wěn)定的工作,逼迫到了“適婚年齡”的孩子結(jié)婚,,生子,。在這些情形下,由于被操控者原本就常常受到他人對自己選擇的這條看似與“社會標準”相悖的路的質(zhì)疑,,操控者所施加的內(nèi)疚就成為了一根導火索,,讓其在重重壓力下選擇了妥協(xié)。 我該如何逃離負疚之旅,? 一個重要的事實是,,無論是多么親密的關(guān)系中,你都沒有為他人情緒買單的義務,。內(nèi)疚操控表面上看,,你滿足了對方的要求,實現(xiàn)了Ta的愿望,,是一件為對方好的事情,。但實際上,這種帶著明確目的的,、不真誠的溝通和解決問題的方式,,對你們雙方,以及這段關(guān)系,,都有害無益,。如果,你也陷入過這樣的負疚之旅,,不妨看看以下幾個建議: 1. 學會識別操控的信號 正如上文所說,,負疚之旅并不是一種容易被覺察的操控手法,。因此,想要中止這趟旅程,,意識到對方正在試圖操控自己的是重要的第一步,。除了文章開頭羅列的一些信號和上面提到的操控者常用話術(shù)以外,你可能還需要警惕的是,,對方是否一直將自己擺在一個看似弱勢的位置上,,是否總在刻意強調(diào)自己的付出和犧牲,以及你在這段關(guān)系中是否一直在被動地妥協(xié),、讓步,。 2. 在對方意圖操控時,直接說出你當下的想法 在你辨別出對方話語,、行為背后的真正意圖之后,,可以直接向?qū)Ψ酱_認你所感受到的是否屬實。比如,,當伴侶又開始若有似無地在你面前表達對某位朋友的羨慕,,并開始自怨自艾時,你可以直截了當?shù)貑柍瞿銉?nèi)心的猜想:“你說這些,,是想告訴我應該像Ta那樣做嗎,?” 在這個“拆穿”的過程中,需要尤其小心自己的情緒和態(tài)度,,注意不要抱著一種故意讓對方難堪的心態(tài),,或是變成帶有火藥味的“質(zhì)問”。與此同時,,這也是一個你主動向?qū)Ψ绞痉妒裁词钦_,、適當?shù)恼埱蠓绞降臅r機。你可以趁此告訴對方:如果你對我有什么期待或要求,,希望你能像這樣真誠,、直接地說出來。 3. 建立良好的個人邊界,,學會自我堅定 一個常被忽略的事實是:無論你和對方是什么樣的關(guān)系,保持適當?shù)膫€人邊界都是有必要的,。當我們說一個人“邊界意識好”時,,其實就意味著他足夠敏感和堅定,對于自己是什么樣的人,、思考及感受著什么有屬于自己的認識,,能夠更好地保護自己,避免被他人操控,。為此,,你可以嘗試以下幾點: a. 明確自己的邊界在哪里– 你需要先想清楚,,作為子女,伴侶,,朋友,,你需要承擔哪些責任,又有哪些責并非你應該承擔的,。以及,,對方是否有權(quán)干涉你的決定和選擇,如果有,,又有權(quán)干涉到何種程度,。 b. 更加重視自己的需求- 很多人會覺得,別人的需求或情緒,,尤其是家人或伴侶的,,比自己的需求更重要,否則就會懷疑自己是否太過自私,,而這也是為什么他們會被內(nèi)疚操控的原因之一,。但人們需要有意識地告訴自己:“別人的需求和情緒并不一定比我自己的更重要”,需要明白讓彼此關(guān)系更加親密的方法不是一味遷就,,而是先懂得自尊與自愛,。 c. 學會拒絕- 建立個人邊界的重要前提就是要學會自我堅定,懂得如何拒絕,。這在一開始或許并不容易,,尤其是面對我們在乎的人,因為就像前面說的,,內(nèi)疚常常是出于害怕失去對方的愛,。但是,你應該意識到,,真正的愛,,不會因為你選擇愛自己,選擇不被操控就消失,。 你也要意識到,,你是否是通過接收內(nèi)疚操縱,在滿足著自我的一些需求,,比如逃避真正做出選擇,,或者獲得好的/道德的自我評價等。人和人之間的境況,,永遠是雙方互動的結(jié)果,,你一次次的配合正是教會對方“可以這樣對待你”的過程。 要記住,好的關(guān)懷不會使你在接受時誠惶誠恐,,于心有愧,。 |
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