髖關(guān)節(jié)是人體最大的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)， 易受傷且容易磨損,，因此在平時(shí)工作生活中加強(qiáng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù),，對(duì)人體健康至關(guān)重要。

檢查髖關(guān)節(jié)是否健康,，有個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法：坐在椅子上,，一條腿橫放在另一條腿上，然后用雙手按壓上側(cè)腿的膝關(guān)節(jié),，如果髖關(guān)節(jié)有疼痛或沉重感,，那么髖部就有可能存在內(nèi)部炎癥、肌肉僵硬等情況,。

養(yǎng)護(hù)髖關(guān)節(jié),，要先從走路做起。走路時(shí)收腹,、挺胸,、抬頭,，并保證腳跟先落地，在邁另一只腳時(shí),，后面的腳要先離地,，用腳尖自然支撐身體重心。這樣可以減緩走路時(shí)對(duì)髖關(guān)節(jié)的壓力,，同時(shí)也可減少對(duì)髖關(guān)節(jié)的磨損,。

每天堅(jiān)持走路鍛煉半小時(shí)，對(duì)于提高髖部肌肉力量,、防止骨質(zhì)疏松和肌肉流失具有重要意義,。鍛煉結(jié)束后對(duì)臀部肌群及大腿內(nèi)側(cè)肌群進(jìn)行拉伸，可以使腿部肌肉更加緊實(shí),。

另外,，經(jīng)常練習(xí)“貓步”，即走路時(shí)雙腳落在一條直線上,，對(duì)于保養(yǎng)髖關(guān)節(jié)也有很好的效果。由于走路時(shí)雙腳落在一條直線上,，可以對(duì)髖部造成一定幅度的扭動(dòng),，因此堅(jiān)持走直線對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)、預(yù)防婦科疾病,、提高男性性能力有一定作用,。

加強(qiáng)臀腿部肌肉鍛煉，對(duì)于保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定,，防止胯部受傷具有重要作用,。可通過深蹲來鍛煉臀大肌及大腿前側(cè)肌群,；通過側(cè)臥上抬腿,、跪姿側(cè)抬腿來加強(qiáng)臀中肌和大腿內(nèi)收肌的力量。

另外,，在飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，對(duì)于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的修復(fù)能力,、減少關(guān)節(jié)磨損具有重要意義,。

最后需要說明的是，歲數(shù)較大的老年人要重點(diǎn)做好髖關(guān)節(jié)防護(hù),，以防止跌倒造成髖關(guān)節(jié)骨折,。老年人要盡量緩行，在下樓梯時(shí),，可選擇側(cè)著身子,，這樣不僅可以使身體比較平穩(wěn),，還有利于雙手抓住扶梯提高安全系數(shù)。老年人身體狀況不佳時(shí),，應(yīng)盡量避免上下樓梯,，可直接乘坐電梯。