我們?yōu)榇蠹彝扑]一種心理放松療法,，每天抽出一點時間來修煉，可以人使心曠神怡,、精神百倍,，此法尤其適合緊張焦慮的上班族。步驟如下：
    1．練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上,。
    2．閉目.
    3．將注意力集中到頭部,，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊,，然后將牙關(guān)松開,，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來,。
    4．把注意力轉(zhuǎn)移到頸部,，先盡量使脖子的肌肉緊張，感到酸,、痛,、緊，然后把脖子的肌肉全部放松,，覺得輕松為度,。
    5．將注意力集中到兩手上，用力緊握,，直至手發(fā)麻,、酸痛時止，然后兩手開始逐漸松開,，放置到自己覺得舒服的位置,，保持松軟狀態(tài)。
    6．把注意力指向胸部,，開始深吸氣,，憋一兩分鐘，緩緩把氣吐出來,；再吸氣,，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。
    以此類推,，將注意力集中在肩部,、腹部、腿部,，逐次放松,。最終，全身松弛,，處于輕松狀態(tài),，保持一兩分鐘。每日照此操作兩遍,，持之以恒,，可使心情及身體獲得放松，睡前做～遍則有利于入眠,。