在脫離了標準俯臥撐訓練之后，眾多訓練者為了提高俯臥撐的強度,，則轉(zhuǎn)向了窄距俯臥撐的懷抱,。從字面意義上看,，窄距俯臥撐對比于標準俯臥撐,，只是雙手的位置發(fā)生了變化。相互靠近的雙手使得推力肌群的肱三頭肌感覺越發(fā)明顯,，同時窄距俯臥撐在攻克單臂俯臥撐之旅中必不可少。大多數(shù)人做單臂俯臥撐都會感到吃力,，他們會發(fā)現(xiàn)很難在身體降到最低點之后再把自己推起來。這是因為此時肘部的彎曲程度最大,，而肘部的彎曲角度超過直角時胳膊就很難使上力氣。做窄距俯臥撐時,，由于雙手的特殊位置，當你的身體降到最低點時,，肘部的彎曲度比做標準俯臥撐時的更大。窄距俯臥撐可以特殊強化肱三頭肌,，并且強化你的肘部與腕部的肌腱。

所以,，高強度意味著高效率高提升。練習窄距俯臥撐將是每個自重訓練者的必經(jīng)之路,。

窄距俯臥撐的起始姿勢與標準俯臥撐相同,，只不過需要雙手靠近（相觸更佳），此為起始姿勢,。力量控制慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背,，暫停一下，然后將自己推回到起始姿勢,，此為一個動作反復。

每組5~20個,，每次訓練3~5組即可，具體訓練計劃根據(jù)訓練者目標進行調(diào)整,。

好了，我們健身吧,！