最近幾年

平板支撐這個運(yùn)動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

如果有人問我最關(guān)鍵的部位是什么,，

我的答案就是腰腹,。

因為這是人體的核心區(qū)域，

是連接上下肢的關(guān)鍵區(qū)域,。

核心肌群是運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵,，

平板可以有效提高整個核心的肌肉力量

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運(yùn)動項目時更加協(xié)調(diào),。

當(dāng)然,，前提是你要做對

如果是錯誤姿勢

那就是毀人不倦了咯

除了標(biāo)準(zhǔn)的肘掌平板支撐

進(jìn)階者還可以練出花樣

動作一

▼

動作二

▼

動作三

▼

動作四

▼

動作五

▼

動作六

▼

動作七

▼

動作八

▼

動作九

▼

對于這些扭轉(zhuǎn)或動作類的平板支撐

僅限于那些有標(biāo)準(zhǔn)支撐經(jīng)驗的人(至少1分鐘起)

因為，標(biāo)準(zhǔn)支掌都做不了的話

再加上各種有難度的動作

很難做到位

訓(xùn)練效果可想而知了...