 練功之時,，必須凝神靜定,，又宜空腹，在早晚時行功最妙,。 1．立身面南,，正直端定，平心靜氣,，兩腳分開約與肩同寬,，足尖微內扣。雙掌心向上,，十指交叉,，置于小腹丹田前。 2．徐徐翻轉掌背（仍十指交叉）,，兩拇指側緊靠小腹之下,，如按下之狀。如此可以收束下部關元之氣,，使其上下流通,；全身血氣筋脈自然舒暢，故曰“內外功用,，以其由外而達于內也”,。 行功時身體中空，頭正且平,，眼內神光注視鼻準,，舌抵上腭。 3．放開前按小腹交叉之指,，雙掌垂下,，左右排齊，掌心向里,，指尖向下,，五指緊并,，不可散開。 4．稍凝定一刻,，默數(shù)7 數(shù),，不可過限。然后緩緩將掌心翻轉向外,。 5．雙掌徐徐并舉,，手肘伸直平端，不可急忙散亂,，恐流行之氣不舒,，有誤開源立柱之功。直伸雙掌,，緩緩捧上,，直舉過頭，如雙峰并立,，掌心向前,，指尖向上；頭如頂天,，身與足俱不可移動半點,，或搖蕩分厘。身首如常,，而呼氣吸氣,，皆用鼻不張口，依照前法,，從容徐緩,，萬不可有意用勁；如用勁有意,，即著痕跡,，而氣機凝滯。 6．雙掌伸臂上舉不變,，右掌及臂按原勢不動,；左掌向上伸二三次，五指尖貫勁,，有如插入云霄,。 7．再伸右掌，方法與左掌伸勁相同,。 8．雙掌并齊,，一齊向上伸勁。 9．兩掌內轉成掌心相對，屈肘緩緩下收,，兩掌停于兩肩前,，指尖高與耳齊；小臂,、大臂均與肩平,。 胸須舒，背須合,，肩須松,。 10．靜定一刻，兩掌尖向內劃弧,，轉腕成掌尖向下，掌背向前,；由口角下旁緩緩從脅旁插下,，掌心向后，兩臂盡量伸直,，兩掌停于兩大腿前,。 11．靜定一刻，先左掌暗力向下插墜,，墜而復墜,，用暗勁守住,；須臾提起,，與右掌平齊。 12．又將右掌依照左掌墜法一樣行之,。  13．然后,，兩掌一齊用暗勁下墜。 14．雙掌轉成掌心相對,，指尖向下,，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平,。 15．然后,，兩掌轉腕成指尖向上，沿肩前耳側伸臂上舉,，至臂直時,，轉腕成掌心向前，指尖向上,。 16．兩肘向下沉,，肘尖向外。然后，兩掌屈指握拳,，一握一伸,，默數(shù)24 次；頭項左右微搖,，旋即停止,。 17．先左拳變掌向上伸沖，沖而復沖,，將勁沖到,，則無復沖；繼沖右掌,；微微復還平定,，雙掌平齊，掌心向前,，指尖向上,，一齊向上伸沖，并守住不動,，均以暗勁為主,，不可用力，身體不可有絲毫搖動,。 18．然后,，兩掌內轉成掌心相對，屈肘緩緩下收,，兩掌停于兩肩前,，指尖高與耳齊；小臂,、大臂均與肩平,。 胸須舒，背須合,，肩須松,。 19．靜定一刻，兩掌尖向內劃弧,，轉腕成掌尖向下,，掌背向前；由口角下旁緩緩從脅旁插下,，掌心向后,，兩臂盡量伸直，兩掌停于兩大腿前,。 20．雙掌轉成掌心相對,，指尖向下,，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平,。 21．然后,，轉腕立掌，掌心向前,，指尖向上,，直臂前推，高與肩平,；用暗勁前撐,，默數(shù)12 下。 22．收回雙掌于肩前,，掌心相對,。然后，右掌不動,，左掌外展向左側推出,，臂與肩平，掌尖高與耳平,，掌心向外，目視左掌,。 左掌用暗勁向左推動,，默數(shù)12 數(shù)。 23．接著,，收回左掌于左肩前,，右掌外展向右側方推出，臂與肩平,，指尖高與耳平,，掌心向外。 右掌用暗勁向推動,，默數(shù)12 數(shù),。 24．右掌收回右肩前，與左掌相對,。然后,，兩掌轉腕成掌心向前，直臂向正前方推出,，高與肩平,，掌心向前，指尖向上,。 兩掌同時用暗勁向前伸推,，默數(shù)12 數(shù)。  25．左右掌收回，屈臂立掌于兩肩前,，掌心相對,。然后，轉腕向外,，兩掌向左右兩側推出成展臂勢,，掌心向外，高與肩平,。 兩掌向左右有如排山之勢,，用暗勁抻推，默數(shù)12 數(shù),。 26．兩掌下落,，于小腹角側停住，屈指握拳,，兩拳心相對,，拳眼向上。然后,，兩拳伸,、握12 數(shù)。 27．接著,，兩拳成掌上收于肩前,，掌背對肩，指尖向上,。然后,，兩掌向正前方推出，雙臂伸直,，高與肩平,。 兩掌同時用暗勁向前伸推，默數(shù)12 數(shù),。 28．左右掌收回,，屈臂立掌于兩肩前，掌心相對,。然后,，轉腕向外，兩掌向左右兩側推出成展臂勢,，掌心向外,，高與肩平。 兩掌向左右有如排山之勢,，用暗勁抻推,，默數(shù)12 數(shù),。 29．上盤動作不變，兩腳掌同時動作,，腳尖外擺一步,，接著腳跟外擺一步，腳尖再外擺一步,；重心下沉,，兩腿半蹲成馬步樁。 30．接著,，兩掌握拳,，用暗勁緩緩向內收抱，左拳收至右腋前,，拳心向里,，拳眼向上；右拳收至左小腹側,，拳心向里,，兩小臂略成平行。 守住動作,，默數(shù)12 數(shù),。 31．左腳尖外擺前移，上體左轉約90°,，成左弓步,；同時，兩拳按原架勢不變轉向左側,，兩臂略抬與胸平。 32．下盤動作不變,，兩拳變掌,，右掌向下，向右側伸出,，掌心向下,，指尖斜向右下；左掌立腕向左前方移推,，掌心向外,，指尖向上，掌高與頭平,；兩臂暗勁向左右抻緊,。 33．然后，上體右轉約90 °,，復還原成馬步展臂平肩勢,。 34．接著做右勢,。 35．左轉身約90 °，成馬步展臂平肩勢,；兩掌轉腕成掌心向下,，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁。然后前俯身,，兩臂,、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度,。 36．兩掌背相對,，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前,，指尖相對,；注勁于掌心。 37．左腳向右腳后側退一步,；同時,，左掌隨退步向左后撒掌，高略低于肩,，指尖向下成勾手狀,；右掌向下撒掌于右膝內側，指尖接近于右腳背,，掌心向內,，上身略前俯。 38．接著,，上體左轉約180 °,；同時，左掌向左腳背前撒掌,，指尖對腳背,，掌心向里；右掌向右后撒掌,，高與肩平,，勾腕成指尖向上。 39．左腳向左后撤退一步,，上身左轉,，兩臂抬平成一字展臂勢；同時,，兩腿半蹲成馬步,。 40．兩掌轉腕成掌心向下，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁,；前俯身,，兩臂,、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度,。兩掌背相對,，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前,，指尖相對,，注勁于掌心；同時,，兩膝伸立直身,。 反復3 次后，進入下一勢,。 41．兩掌十指收如猿拳勢,，向下經兩肋側撒掌于左右臀部后側，指尖向后上方,，兩腕略屈勾,，兩臂自然伸直。然后,，上體俯身前躬,，膝蓋挺直，兩手背向兩膝彎外側貼攏,。反復動作3 次,。 42．接著，右腳向右側開一步,，上體右轉約90°,，下盤成右弓步；同時,，左掌向右前撒掌,，掌心向下，指尖向前,；右掌向右后下側撒掌,，掌心向上,，指尖向后,。然后，右掌向下弧形過右腳踝關節(jié),、向前上繞弧一周還原位,；左掌向下，經后側向上過頭頂繞弧一周還原位,。兩臂按此動作連環(huán)轉臂3 周,。 43．然后,，左轉身成左弓步；同時,，右掌向左前上撒掌,，左掌向左后下撒掌，動作與上一勢相同,，唯動作相反,。同樣連環(huán)轉臂3周。 雙手一高一低,，如大鵬展翅之勢,，雙手連環(huán)摔轉，多少任意,。 44．右轉身約90°,，兩腿半蹲成馬步樁；兩掌（屈臂）舉于頭頂兩側,，掌心向前,，指尖向上，兩小臂豎直,，大臂平肩,。然后，兩掌在身前以肘為軸順逆繞弧,，不拘次數(shù),。 45．左腳向右腳內側收步約與肩寬，兩腳尖內扣成內八字,；兩膝伸直,，正身，兩臂向前平伸,，與肩同寬,，兩掌屈指握拳，拳心相對,。然后,，隨吸氣，兩拳加緊,，一次比一次緊,，不能松；直至49 次呼吸后,，方可放松,。 46．兩拳變掌回收下伸，交叉反掌,，下按于小腹前還原,。 |
|
|
