長壽是自古以來人們都追求的事情,，很多人都希望自己能夠長壽,，看到兒孫滿堂,、其樂融融的家庭,，那么,，吃什么食物能夠長壽呢?長壽的養(yǎng)生方法有哪些?想要了解的朋友,，還在等什么,，快跟著小編一起看看吧!

吃什么食物長壽

魚：我們都知道,，吃魚眼睛能夠使得小孩變聰明,，那么，魚的全身可都是寶,，除了我們經(jīng)常吃的淡水魚,，像青花魚、鮭魚等等的深海魚,，它們體內(nèi)含有DHA,，能夠改善人體的記憶力和認(rèn)知能力,，并且，還含有EPA能夠預(yù)防膽固醇和動(dòng)脈硬化,，以及老年癡呆癥。

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豆腐：大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),，但不容易被人體消化和吸收,，而經(jīng)過加工的豆腐,，營養(yǎng)素的吸收率大大提高,，還增加了特有的香味,。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源,，還能提供豐富的鈣和鎂,。

蔬菜：水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵御衰老,?！敖?jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”,，這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對17個(gè)國家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果,。尤其是大蒜、生姜,、紫蘇等蔬菜,，對提高抵抗力效果最好,。

海帶：在日常生活中,，海帶是非常常見的食物，那么,，海帶不僅有美容養(yǎng)顏的功效，它的營養(yǎng)價(jià)值也是特別高,，它富含豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物、膳食纖維,、碘等等微量元素,，被日本人認(rèn)為是長生不老的食物。

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長壽養(yǎng)生的方法

早上6點(diǎn)

古人云：一日之計(jì)在于晨,，早上起床的狀態(tài)預(yù)示著人身體一整天的狀態(tài),，那么，早起練習(xí)瑜伽能夠減輕壓力,，在平常的生活中,，每天早上利用10分鐘的時(shí)間進(jìn)行一些簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康,，并且能夠多工作效率有所幫助,。

早上7點(diǎn)

吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋,。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān),。另外隨著血糖水平的升高,，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食,，最好吃燕麥片和雞蛋,。燕麥片升糖指數(shù)低不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì),。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖,。

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上午10點(diǎn)

漿果零食,，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,，可減少體內(nèi)炎癥,，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生,。

中午12點(diǎn)

戶外散步，增強(qiáng)肌肉,。隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小,，骨骼更易受傷,。每天在陽光下活動(dòng)15分鐘,，有助于增加體內(nèi)維生素d水平,，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康,。建議中午時(shí)到戶外快走一圈,。

下午3點(diǎn)半

喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電,。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響,。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶,，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量,。

下午6點(diǎn)

晚餐吃魚,，改善腦健康,。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀,。晚餐每周吃兩次三文魚,、金槍魚或沙丁魚等深海魚,。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善記憶力,。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉,、香腸,、熱狗等加工肉食,。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽,。

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晚上10點(diǎn)

早睡早起,，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí),。研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段,。

總結(jié)：想要長壽，就要有良好的作息習(xí)慣,，不能每天食用沒有營養(yǎng)的垃圾食品,，并且不鍛煉身體，那么,，這樣是不會(huì)長壽的,，因此，想要長壽的人群,，一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，并且在飲食方面也要多加注意哦!