纖腰馬甲線動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭，左腿屈膝,，左腳撐住地面,，右腿屈膝，右腳架在左膝上,，保持背部挺直,，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)左手向前觸碰右膝,，然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài),。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次， 完成后換另一側(cè)繼續(xù),。

Aaron2594114

纖腰馬甲線動(dòng)作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上,，雙腿并攏伸直,，且腳尖撐住地面，保持背部挺直,，收緊腹部,，然后使雙腿屈膝向上胸前抬高。此動(dòng)作每邊腿各做30次,。

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纖腰馬甲線動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏向上抬離地面,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后將右腿屈膝向上提高,，同時(shí)左手肘向前觸碰右膝,，然后再將左腿屈膝向上提高，同時(shí)右手肘向前觸碰左膝,。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,。

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纖腰馬甲線動(dòng)作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面,，使身體呈一條直線,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后將臀部微微向前抬高,，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行1分鐘,。

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纖腰馬甲線動(dòng)作5：

平躺在瑜伽墊上,，雙臂向前伸直抬高，雙腿并攏伸直,，向上抬高至與天花板垂直,，保持雙腿不動(dòng)，背部挺直,，腹部發(fā)力,，將肩部向上抬高，盡量使雙手觸碰腳踝,。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,。

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