完美的小腹是女生性感身材的基礎(chǔ)，但是想要擁有曼妙的身姿和性感迷人的馬甲線并不是那么容易的哦,。除了找對方法以外,，你還得要堅持練習(xí)才行！下面,，給大家分享一組簡單實用的腹肌馬甲線動作,，幫助消滅大肚腩,，瘦出完美腹肌馬甲線,！ 這套動作除了能幫助妹子們練出性感腹肌馬甲線以外，還非常適合新晉媽咪的產(chǎn)后塑形哦,?？靵砜纯窗桑∫韵聞幼?，每個動作做30次,，每周堅持做4~5次。當然,，如果能每天都堅持做就更好啦,！  腹肌馬甲線動作1： 雙腳分開與肩同寬站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，右手持一個啞鈴,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后使上半身向右側(cè)壓低,，同時右手持啞鈴觸碰右小腿，然后再恢復(fù)站直狀態(tài),。如此反復(fù)進行,，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。  腹肌馬甲線動作2： 右手曲子側(cè)撐在瑜伽墊上,，左手扶在頭部一側(cè),，雙腿并攏伸直，且繃直腳尖,，保持背部挺直,，腹部發(fā)力，將雙腿向上繃直抬高,，再慢慢放低,。如此反復(fù)進行，完成后換另一側(cè)繼續(xù),。  腹肌馬甲線動作3： 平躺在瑜伽墊上,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，雙腿并攏伸直，且腳尖向上勾起,，保持背部挺直 ,，腹部發(fā)力，將雙腿慢慢向上抬高至與天花板垂直,，然后在慢慢放低,。  腹肌馬甲線動作4： 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，雙腿屈膝并攏,，保持背部挺直，收緊腹部,，然后將肩部向上抬離地面,，并使上半身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，同時兩手交替向下觸碰同時腳后跟,。注意,，轉(zhuǎn)動腰部時不可用力過度，以免拉傷,。  腹肌馬甲線動作5： 平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后將肩部抬離地面,，同時雙腳做踩空中自行車的動作,，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。注意,，雙腳做踩空中自行車使,，向前蹬的腿要伸直。  腹肌馬甲線動作6： 平躺在瑜伽墊上,，雙臂自然垂放于身體兩側(cè),，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝并攏向上抬高至90,，保持背部挺直,，收緊腹部，然后將雙腿向上伸直,，并連臀部一起向上抬高,，然后再慢慢放低，并使雙腿屈膝呈90度角的狀態(tài),。  腹肌馬甲線動作7： 平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭,，雙腿屈膝90度向上抬離地面，保持背部挺直,，腹部發(fā)力,，將肩部盡量向上抬高做卷腹運動， 然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài),。注意,，此動作時腹部發(fā)力，而不是雙手發(fā)力,。  腹肌馬甲線動作8： 平躺在瑜伽墊上,，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直,，且腳尖向上勾起,，保持背部挺直,，收緊腹部,，然后使雙腳稍稍向上抬高，并做小幅度的上下抬高,、放低的動作,。注意，此動作過程中,，頭部要保持抬離地面的狀態(tài),。  僅需8個動作，就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦,。每天抽出一些時間來練習(xí),，一個月后你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦！記住,，一定要堅持練習(xí),，這組動作在家就能輕松完成，并且?guī)缀舳际翘芍湍茏隽?，所以不要再說自己沒有時間,，或是太難之類的話了，想瘦就得動起來,！  |
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