編者按

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間,，最好的心情是寧靜,，最好的運(yùn)動是步行。古希臘名醫(yī)希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生,，醫(yī)生是幫助他的本能的,。”

為什么講失眠癥,？

你知道世界上多少人有睡眠障礙問題嗎,？世界衛(wèi)生組織調(diào)查有27%的人,。

你想知道有多少中國人患有不同程度的失眠癥嗎？大約有45%的人,。

這么大的數(shù)字,，你能重視嗎？

當(dāng)今社會上許多的抑郁癥,、車禍或意外事故,，多與失眠癥有關(guān)，因此2007年第七個(gè)“世界睡眠日”的主題就是——“健康睡眠與和諧社會”,。 

失眠癥的表現(xiàn)形式

失眠，是指每晚睡眠少于5～6小時(shí),，而且質(zhì)量不好的狀況,。此外，有以下狀況中的一種或多種的也屬于失眠,。

1,、在就寢后難以入睡，翻來覆去睡不著,；

2,、時(shí)寢時(shí)醒，不能熟睡,，容易被驚醒,，有的對聲音或燈光敏感；

3,、寢后早醒,，醒后難以再寢；

4,、有的夢多,，自感到整夜都在做惡夢；

5,、徹夜不眠者,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱失眠為腦神經(jīng)衰弱。中醫(yī)認(rèn)為失眠可由多種原因引起,，若為虛證多屬陰血不足,，心失所養(yǎng)；若為實(shí)證,，則由心火太盛及肝郁化火等原因所致,。

失眠的原因

◎心理因素

工作壓力大。假如上級領(lǐng)導(dǎo)明天需要一份報(bào)告,，你今天必須趕出來,，晚上可能要加班加點(diǎn),。到了夜里1～2點(diǎn)鐘寫完了，你可能還會琢磨“哪個(gè)地方有問題,？還有哪個(gè)地方?jīng)]有寫全,？明天怎么去匯報(bào)等等”。越想越多,，最后睡不著了,，到了天亮才休息2個(gè)小時(shí)。由于考慮問題多,，使大腦興奮,，也就是中醫(yī)講的“心火亢盛”。

人際關(guān)系緊張,。如領(lǐng)導(dǎo)對你有看法,，同事之間嫉妒等。

戀愛,、婚姻受挫,，家庭關(guān)系處理不好等。

熬夜過度：看小說,、唱歌跳舞,、游戲娛樂過度。

◎生理因素

急性病的困擾,，發(fā)燒,、咳嗽、腿抽筋,、疼痛使你難以入睡,。

白天喝咖啡、飲酒,、或抽煙過度,。

晚餐吃的過飽，吃夜宵時(shí)間太長,，胃腸過于飽脹,。

◎外界環(huán)境影響

室外的噪音、室內(nèi)的燈光,。倒夜班,，倒時(shí)差。氣候驟變,。

安眠藥雖能獲一時(shí)之效,，但長期連續(xù)應(yīng)用則易產(chǎn)生成癮性，且對心,、腦,、肝,、腎等重要器官產(chǎn)生嚴(yán)重毒害作用。

長期失眠的危害

1,、失眠導(dǎo)致身體免疫力下降,，對各種疾病抵抗力減弱。

2,、失眠引起記憶力減退,，頭痛。

3,、失眠影響工作,、學(xué)習(xí)和生活，第二天沒精打采,。

4,、失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，胃腸消化功能不好,，所謂“臥不安則胃不和”。

5,、影響美容,。

6、經(jīng)常失眠可引起老年人高血壓,、腦萎縮,、癡呆癥。

7,、經(jīng)常失眠使人過早衰老,，縮短壽命。

良好睡眠的意義

俗話說,，吃得好不如睡得好?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在人的一生中有1/3的時(shí)間是在床上度過的,。睡眠作為生命必需的過程,，深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間大腦可以得到充分休息,，生長激素分泌增多,，生長發(fā)育加快，消除疲勞效果最好,，是機(jī)體復(fù)原,、整合和鞏固記憶、再現(xiàn)生機(jī)的重要環(huán)節(jié),，是健康不可缺少的組成部分,。

穴位保健

◎按揉安眠穴

安眠穴,，顧名思義就是幫助人們睡眠的穴位。它在下頜角和枕骨后下方凹陷的連線上,。 

簡便取穴法：拇指的指關(guān)節(jié)屈成90度,，以第一節(jié)指橫紋夾住耳垂下緣，其余四指直立在頭的側(cè)面,，這樣大拇指指尖下按的地方即為安眠穴,。

此穴上通腦髓，下達(dá)肢體五臟,，深層有神經(jīng),、血液、淋巴,。刺激安眠穴,，能穩(wěn)定大腦情緒波動、平穩(wěn)血壓,，緩解神經(jīng)緊張與興奮,，同時(shí)還能治療頭暈、頭痛,、心慌,、耳鳴、耳聾等癥,。

具體操作：最好在臨睡前,，坐在床上，或是取仰臥位,，用拇指的羅紋面按揉安眠穴2～3分鐘,。拇指作用在穴位上做旋轉(zhuǎn)按揉，也可以點(diǎn)按,，力度由輕到重,，手法深沉用力，使得該穴有酸脹麻感,，按揉后便有睡意,。

如果連續(xù)按半個(gè)月，效果會很明顯,，對睡眠有很大的幫助,。如果堅(jiān)持一個(gè)月或更長的時(shí)間，對提高睡眠質(zhì)量幫助更大,。希望能把安眠穴作為您的睡前常用保健穴,。

◎按揉太陽穴

在學(xué)校我們做眼保健操，其中有一節(jié)就是按太陽穴,。大家對太陽穴并不陌生,，但能準(zhǔn)確地找到它,，并非每個(gè)人都能做到。

具體定位：在眉梢與目外眥之間向后約一寸處凹陷中（見上圖）,。

簡易操作：屈拇指,，將拇指的指關(guān)節(jié)第一橫紋置于眼角，大拇指的指端處即為該穴,。按揉太陽穴時(shí)用兩手的食指羅紋面做旋轉(zhuǎn)按揉,，手法宜輕，因?yàn)樘栄ù颂幈诒?。它是頭部三塊骨頭的交接處,，距離大腦較近。因此,，太陽穴是人體較為薄弱的地方,。

此穴可以治療失眠、頭痛,、眼疾以及發(fā)熱等癥,。可作為工間操以解除疲勞,，亦可在睡前幫助入睡,。每次輕揉2～3分鐘，堅(jiān)持2～4周作用會明顯提高,。

◎按揉印堂穴

印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)，稍稍向上一點(diǎn)的凹陷處,，此穴位非常重要,。 

按揉此穴治療失眠、夢多,、頭痛,、眩暈、精神類疾病和高血壓癥,。

具體操作：大拇指羅紋面頂住印堂,，肘尖支撐在桌子上，或躺在床上,，用中指羅紋面按揉印堂穴3～5分鐘,，手法宜輕，帶動皮下組織做旋轉(zhuǎn)按揉,，意念集中在印堂穴,，起誘導(dǎo)作用。做完后局部有輕松感,。

此方法可以在上班工作間歇,，或睡前幫助入睡,。 

◎按揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)即是內(nèi)臟元?dú)馔ㄐ械缆返年P(guān)口，為手厥陰心包經(jīng)上的穴位,，同時(shí)又是交會穴,。

主治心臟疾患，如心痛,、胸悶,、氣短、失眠,、多夢,。又能治療胃腸道疾患，如胃脹痛,、惡心,、嘔吐、腹脹,、腸鳴等,。同時(shí)對機(jī)體起著雙向調(diào)節(jié)作用，可調(diào)節(jié)高血壓,、低血壓,、高血糖、低血糖等,，還可用于急救,。

具體位置：腕橫紋上2寸正中。用拇指羅紋面按揉內(nèi)關(guān)穴1～2分鐘,，拇指羅紋面按于內(nèi)關(guān)穴位上來回按揉,，手法宜深沉用力，局部有酸脹感,。此穴按摩可以隨時(shí)做,，它對穩(wěn)定情緒，調(diào)整血壓都有很好的幫助,。

◎三陰交穴

位于內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣上，三陰交是三條陰經(jīng)的交會穴,，主治脾,、肝、腎三臟的病癥,，如失眠,、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào),、頭暈,、腸鳴、便秘等,。 

按揉三陰穴,，用拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按摩，手法用力適中,，局部有酸脹感,。每天早晚按壓穴位2次，每次5分鐘,。

◎擦涌泉穴

涌泉穴位于足底心,、前1/3與后2/3交界凹陷處。

簡易取穴法：用力鉤住足趾,，足底呈現(xiàn)凹陷處便是,。涌泉是足少陰腎經(jīng)的井穴，就是起點(diǎn)穴,。對于腎臟的腎陰虛、腎陽虛有著很好的調(diào)節(jié)作用,，以手擦涌泉穴同時(shí)又可以交通心腎，使得心火降,，腎水上升。 

主治失眠,、多夢、生殖系統(tǒng)疾病,，引火下行又能治療高血壓、頭眩暈,、頭痛、腦萎縮等,。此穴保健應(yīng)該在臨睡前先洗足，用溫?zé)岬乃葑愕?/span>20～30分鐘,。

古人認(rèn)為“睡前一盆湯，長壽又健康”，“富人吃藥,，窮人洗腳”，說明洗腳對養(yǎng)生保健的作用之大,。洗完腳擦干后,，用手掌貼足心來回摩擦，用力宜輕,，速度宜快，按摩的距離宜長,，每晚做3～5分鐘,，以足心透熱為佳,。

膳食搭配

◎遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克,，粳米75克,。粳米淘洗干凈,，放入適量清水鍋中,，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,，用大火燒開移小火煮成粥,，可作夜餐食用。

此粥有寧心安神,、健腦益智之功效,。

◎桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克，蓮子30克,，大米100克。將蓮子搗碎,，和桂圓肉,、大米煮成粥，臨睡前2小時(shí)服食,。粥中桂圓肉補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神，可用于勞傷心脾,、氣血不足所致的失眠,、健忘,、驚悸等癥；蓮子補(bǔ)脾,、養(yǎng)心,、益腎。

此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘,、神疲肢倦,、大便溏瀉稀薄,、面色少華者更為適用。

◎八寶粥（民間食譜）

芡實(shí),、薏苡仁,、白扁豆、蓮子肉,、山藥,、紅棗、桂圓,、百合各10克，加水適量,，煎煮40分鐘,，再加入淘凈的大米150克,，繼續(xù)煮爛成粥,。加冰糖食用。連吃數(shù)日,，可治療體虛乏力,、失眠、口渴,、泄瀉,、咳嗽少痰、浮腫等證,。

預(yù)防與護(hù)理

◎營造睡眠環(huán)境

布置好臥房,，睡眠應(yīng)當(dāng)在安全,、舒適,、安靜和令人放松的地方。睡前通風(fēng)，仔細(xì)選擇睡床和床上用品,，擺好床的位置，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛,，床上用品要保持舒適,，并注意臥室的燈光、顏色,、濕度等。

◎床上注意事項(xiàng)

上床就是要睡覺,，不是為了讀書、看電視或吃東西,；如果不能入睡,，就先起床，做些事情（如讀點(diǎn)內(nèi)容平淡的書）,，安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺,。

◎晚間飲食適度

避免強(qiáng)烈的體力活動和過度的腦力活動。吃飯不能太多也不能太少,，不能過多喝水，否則半夜要起床上廁,。順應(yīng)身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床，按時(shí)起床,。

◎不宜喝興奮食物

煙,、酒、濃茶,、咖啡均屬興奮之品,，神經(jīng)衰弱患者應(yīng)自覺少吃或不吃,，因?yàn)檫@類食品、食物會造成睡眠不寧,，神疲乏力，甚至攪亂心緒,，加重病情。

◎多食益腦食物

日常飲食中,，每天宜喝一碗米粥，進(jìn)食一瓶酸奶,。配餐中多采用以下幾種益腦食物，如沙丁魚,、蛋黃、菠菜,、胡蘿卜、橘子等,。

◎睡前喝牛奶

睡前喝一杯牛奶,，其中的色氨酸可起到安眠作用,。若加一杯溫蜂蜜水則更好,。

◎泡個(gè)熱水澡

水溫不要超過40度,，泡15分鐘即可,，馬上進(jìn)被窩,。因?yàn)闊崴柽^后會使你的體溫有所下降。

◎聽音樂

聽一聽古典音樂,，像莫扎特的音樂具有治療失眠的功效,，它可以使血壓和脈搏正常,，降低神經(jīng)緊張,。

◎補(bǔ)益扶正

當(dāng)病久傷及氣血陰陽者,，膳食應(yīng)以補(bǔ)益扶正為原則,，傳統(tǒng)中藥中有許多藥食妙品對失眠有獨(dú)特的功效,。因而,，可在食療藥膳中，有針對性地辨證施治,，這些藥食佳品有山藥,、人參,、當(dāng)歸,、黨參、丹參,、桃仁,、棗仁,、枸杞子、桑椹子,、決明子,、白菊花、代代花,、玫瑰花、百合,、香附等,。

|作者介紹|

徐大平,，主任醫(yī)師,，中醫(yī)教授,，中醫(yī)養(yǎng)生專家,。畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系中醫(yī)專業(yè),，獲得“河北省優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才”稱號,。1996年至今在《現(xiàn)代養(yǎng)生》雜志社培訓(xùn)部,、編輯部工作，現(xiàn)任《現(xiàn)代養(yǎng)生》雜志社副社長。擅長于針灸和內(nèi)科雜病診治,，并長期探討、研究中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法與應(yīng)用,。

2008年出版了《自己是最好的醫(yī)生》DVD光盤,，介紹了頸椎病,、抑郁癥,、便秘,、脂肪肝,、慢性胃腸病、痛風(fēng),、感冒,、肩周炎,、網(wǎng)絡(luò)綜合癥,、頭痛與偏頭痛,、腰痛,、失眠癥,、肥胖癥,、疲勞綜合癥,、慢性鼻炎,、脫發(fā),、打鼾等17個(gè)病種的發(fā)病原因及保健方法，教給人們輕松按壓經(jīng)絡(luò)穴位,，操作保健操,，推薦膳食小偏方,，既保健又治病,。此光盤已由中國中醫(yī)藥文化研究會強(qiáng)力推薦、北京北大商學(xué)網(wǎng)教育有限公司制作,、中國科學(xué)文化音像出版社出版發(fā)行,，全國各大新華書店經(jīng)銷,。