眾所周知,，人在清晨的時(shí)候身體會(huì)處于缺水狀態(tài),，早餐前先空腹飲一杯水，能清潔消化道,、活化腸胃道細(xì)胞,，補(bǔ)充身體所流失的水分，讓身體蘇醒過(guò)來(lái),；有益于接下來(lái)的早餐的消化吸收,，讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。所以早起第一杯水尤為重要,。起床后第一杯水該怎樣喝才健康呢,？

特邀中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細(xì)解讀——“晨起第一杯水該怎么喝”,。

晨起第一杯水該喝什么？

白開(kāi)水最好,，淡鹽水最差,，蜂蜜水挑人

起床后,，很多人選擇喝一杯蜂蜜水、檸檬水,、或者淡鹽水,。但何麗指出，這三種水中,，淡鹽水最不值得推薦,，因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會(huì)增加鹽的攝入,，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。

有高血壓,、心腦血管疾病,、腎功能異常的人千萬(wàn)不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,。因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高,。而另外兩種水有一些限制人群,，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人,，對(duì)于胃酸過(guò)多的人而言,，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。

總體來(lái)說(shuō),，白開(kāi)水沒(méi)有熱量,，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數(shù)人的最佳選擇,。

晨起第一杯水的溫度

與體溫相當(dāng),，太熱太涼都傷腸胃

早起喝涼水可能會(huì)引起胃腸不適甚至腹瀉。過(guò)燙的水水進(jìn)入食道,，易破壞食道黏膜,，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。 因此,，晨起喝一杯與體溫相當(dāng)?shù)臎霭组_(kāi)即可,。

晨起第一杯水的水量

水量200毫升左右，有疾病患者要聽(tīng)醫(yī)生囑咐

“一杯水”的量也有講究，喝太多會(huì)沖淡胃液,，影響早餐食物的消化,，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右,。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān),，加重原有疾病,。

晨起第一杯水的時(shí)機(jī)

洗漱完后,，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道

晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后,。夜間雖然長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害,，如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙,，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中,，可能對(duì)健康造成一定威脅,。

喝水速度

喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝

喝水時(shí)，禁止“豪飲”,，這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處,。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液,，增加心臟負(fù)擔(dān),，也容易把

晨起第一杯水應(yīng)該小口慢慢喝，以喝完感覺(jué)舒暢不脹,，運(yùn)動(dòng)時(shí),，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐咽下。

貴在堅(jiān)持,！