聽很多朋友,、文章都說，早起喝一杯水很重要,！而且總會因為功效不同,，而被推薦不同的套餐：蜂蜜水啦、淡鹽水啦,、溫白開啦……

但其實一細想,，就會冒出許多問題來， 這水一定要喝嗎,？不想喝平淡無味的開水,，其他的行不行？喝多少是適合的呢,？

現(xiàn)在,，就和大家一起來說一說早晨喝水的事。

早晨起來后要不要來杯水,？

答案是肯定的,。

我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸,、排汗,、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分,。

所以,，當你美美睡了一覺后雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠,。

早上空腹喝水會不會沖淡胃液,、影響消化？

小美告訴你,，您的擔心只有一個效果——沒用,。

科學研究表明：如果早上適量喝點水，一次不超過 200 ml,，對早飯的消化吸收不會產(chǎn)生什么影響,。

相反，如果體內水分達到平衡時,，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌,，增進食欲,，幫助消化。

幸福來得太突然有沒有,？,！

重點來了，早晨第一杯水應該喝什么,？

小美和大家一起從醫(yī)學的角度剖析下網(wǎng)上流傳甚廣的幾種說法吧,。

1. 淡鹽水

所謂喝淡鹽水可以增加電解質……

巴拉巴拉一大堆，但遺憾的是,，醫(yī)學界早就下了定論：早起喝鹽水,，會繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)。

中國居民攝入鹽分普遍超標,，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽,，這不是搞事情嗎？

特別是有高血壓,、心臟病及腎功能異常的人,，真的別喝。

所以,，不推薦,。

2. 蜂蜜水

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便。

但是,，達到效果的前提有兩個：一是你的身體內的果糖不耐受,，這是基因決定的；二是要喝足夠量的蜂蜜,，一杯蜂蜜水是不夠的,，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎,？

對大部分人來說,，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且,，也不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。

所以,，也不推薦,。

3. 其它（比如咖啡、牛奶,、豆?jié){,、果汁等）

有人可能會說，早上想喝有味道的東西,，對于溫白開內心是拒絕的,，而且飲料中也含有水分呀,，可以代替水嗎？

小美給的建議是：如果喝了沒有不舒服,，是可以喝的,，但讓你喝水，也有喝水的道理,。

特別是患有胃潰瘍,、炎癥性腸病、十二指腸潰瘍,、腸易激綜合征,、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現(xiàn)反酸燒心等不適癥狀的朋友,，不建議空腹喝咖啡,。

另外，乳糖不耐受的人,，不建議喝牛奶,。

而且還有些飲品，比如超市賣的果汁,，含糖量驚人,，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低,。

所以,，還是不推薦……

4. 白開水

讓你多喝「白開水」真不是不關心你，因為白開水才是最佳選擇,。

白開水安全衛(wèi)生,，而且容易獲得，既不會增加能量攝入,，也不會引起糖過量,。

這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好,？

答案是：溫開水

溫開水是指將新鮮開水自然冷卻至20℃—25℃(也可以將開水事先冷卻,，到使用時再添加新開水，沖兌至適口溫度),，俄羅斯,、美國、日本的科學家亦稱為“復活水”,。常年堅持使用溫開水,，會給身體保健帶來意想不到的效能。

日本醫(yī)學會的一項研究發(fā)現(xiàn)：水真的是一種治病良藥,。

其研究成果表明,，只要喝水,，就能成功預防、緩解甚至治療以下21類疾?。?/p>

頭疼,、身體疼痛、關節(jié)炎,、心跳過快,、

癲癇、體脂過量,、支氣管炎,、肺結核、腦膜炎,、

腎臟及泌尿疾病,、嘔吐、胃炎,、腹瀉,、痔瘡、便秘,、

糖尿病,、眼部疾病、子宮疾病,、癌癥,、月經(jīng)紊亂、耳鼻喉疾病,。

早上喝溫開水的9大好處

1,、降低血稠、預防心血管疾病

晨起喝溫開水可促進血液循環(huán),，防止心血管疾病,。早上喝水能促進血液循環(huán)，增加血溶量,，可以有效的稀釋血液,，降低血液的濃稠度，還可以快速的讓大腦恢復最佳狀態(tài)達到提神的效果,。

2,、清潔口腔

溫開水干凈、溫和,，是一種良性保護劑，不刺激口腔,、咽喉,，用溫水漱口,，會感到清爽舒服，使口腔細菌,、食物殘渣更易清除,。

3、保護牙齦

醫(yī)學研究表明,，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度,。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣,，縮短牙齒壽命,。

4、促進吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘,，降低腦血栓,、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助有效吸收早餐,。因此,，清晨起床后，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水,。

5,、增強消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力,，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運作,，更好吸收食物中的營養(yǎng)。

6,、排除毒素,、潤膚養(yǎng)顏

當你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內的多余脂肪存儲,，皆可慢慢排出體外,。這個過程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素,，這最終將增進血液循環(huán),，促進排毒，自然能潤澤皮膚,，美容養(yǎng)顏了,。

7、有助控制體重

晨起一杯溫水,，能提高體溫,，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。

8,、防止排便不暢,、潤腸排毒

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果,，其中一個重要原因是體內缺水,。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動,，降低便秘風險,。經(jīng)過一夜的新陳代謝，清晨一杯溫開水可潤滑腸道,，加速機體新陳代謝,，使體內垃圾順利排出體外。有些人腸胃不好,，早上起來經(jīng)常會有便秘的情況,，喝一杯水，能有效的濕潤腸胃,，促進腸胃的蠕動,，軟和大便讓排便更順暢。長時間的堅持早上喝水可以預防腸胃不好導致的便秘,。

9,、提高睡眠質量

早上喝溫水，晚上更好睡,。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水,，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng),，增進睡眠,，而且還可助消除午夜饑餓感。

早上喝水的三個講究

1,、早起空腹喝多少水合適,？

12歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水,。

老年人,、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難,，也可以少量多次喝,，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升,。

另外,，有代謝系統(tǒng)疾病的患者,，如腎臟疾病患者需醫(yī)生的指導意見下來決定喝水的量哦。

2,、早上運動的人又該怎么喝,？

有人說，運動前喝水容易腸胃抽筋,。這真是一個荒謬的說法。

運動前是一定要喝水的,。

不僅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水,。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

3,、早晨什么時候喝,？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完,，吃早餐之前喝水,！

切記一定要將口腔清潔干凈。因為如果前一晚口腔清潔不徹底,，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中,，可能對健康造成一定威脅,。

另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的,，可能引起血壓降低和腦水腫,，導致頭痛、惡心,、嘔吐,。

下列9種情況，一杯水就能緩解

1,、預防感冒

每到感冒的時候,，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方,。因為當人感冒發(fā)燒的時候,，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗,、呼吸急促,、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分,，身體也會有叫渴的表現(xiàn),。醫(yī)師介紹,，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節(jié),，促使體內細菌病毒迅速排泄掉,。

2、感冒時多喝水,，可以加強抵抗力

感冒發(fā)燒的時候,，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn),，丟失大量水分,，這時需要補充大量水分。汪悅東強調,，多喝水不僅促使汗液排出和排尿,，還有利于體溫的調節(jié)，增加機體的抵抗力,。

3,、便秘時大口喝水，促進排便

中醫(yī)認為便秘有很多種原因,，其中一種病因是由于“津燥腸枯”引起,。此種便秘是由于人體內缺津所致，大口大口喝水能起到迅速補充津液的作用,，濡潤腸道,，從而刺激腸蠕動，促進排便,。

4,、減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用,。另外,，從飲食方面考慮，水可以稍微的讓人產(chǎn)生飽腹感,，而這可以讓您稍微少吃,，輔助減肥瘦身。

5,、 延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多,，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多,，更容易生病,。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復受損的皮膚細胞,，提高皮膚彈性,。

6,、緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水,。此言極有科學道理,。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經(jīng),。

事實上,，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環(huán),，可制止肌肉緊繃,。

7、煩躁時高頻率喝水,，緩解情緒

人有時候會出現(xiàn)煩熱、悶燥的狀態(tài),，表現(xiàn)為手心,、腳心均有不同程度的發(fā)燙，是人體陰虛,、有內熱,、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導致體內失津,，出現(xiàn)津液不足,，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。

8,、腹瀉后喝點淡鹽水,，補充體力

人們經(jīng)常會因為飲食不當或者不衛(wèi)生而出現(xiàn)上吐下瀉的情況，這時候為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的大量電解質丟失,，可以適當喝些淡鹽水來補充體力,，緩解虛弱狀態(tài)，補充所丟失的電解質,。

9,、解酒效果佳

讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精,，保護人體肝臟,，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

10,、老年人睡前喝點水,，防腦血栓

老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當喝點水,，減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓風險,。但要注意的是，睡前喝水不能過多,，老年人有起夜的習慣,，如果因喝水而造成夜間睡眠不好，反而得不償失,。

早晨第一杯水,，您喝對了嗎？一日之計在于晨,，早晨不僅要吃好早餐,，更要喝好這杯溫水，長期堅持會讓身體加倍健康,，還能防治各種疾病,，不花一分錢的長壽藥，記得給大家看看吧,！

多喝水不如會喝水,，水里加一物，健康又長壽 

一,、水里加黃芪——改善氣虛,，提高免疫力

用量：用黃芪10克，約5到6片左右,，用開水浸泡10分鐘左右,。

功效：①、在古代,，那些“尊榮人”身份顯赫,，家境殷實，生活則衣來伸手,、飯來張口,，不事勞作，貪圖安逸,，導致大腹便便,，氣喘噓噓，所以需要補氣,，他們常食用的黃芪補氣,。②、黃芪有防癌功效,，這和它具有提高身體抵抗力不無關系,。中醫(yī)上記載，黃芪具有益氣固表,，提高機體抵抗力的作用,，可用黃芪泡水喝,，或與雞肉等一起燉湯喝。③,、黃芪有助預防糖尿病,。研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中的多糖可抑制糖尿病的蛋白表達和活性,，從而發(fā)揮良好的預防糖尿病和胰島素增敏作用,。④、黃芪還具有保肝,、利尿,、抗衰老、抗應激,、降壓等作用,。黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血,，提高免疫功能,，而且能夠延緩細胞衰老的進程以及消除腎炎患者的蛋白尿，保護肝臟,，防止肝糖原減少。

注意事項：

①,、如果是屬于腎陰虛,、濕熱以及熱毒熾盛的患者，那么千萬不要服用黃芪泡水,，因為這不僅不能夠令身體恢復健康,，反而會加重病情。

②,、如果是患有肺結核的患者,，癥狀主要表現(xiàn)為咳血、口干舌燥以及身體發(fā)熱,，那么我們也是不建議單獨使用黃芪泡水喝的,，一定要根據(jù)具體情況搭配合適的中藥。

③,、正在月經(jīng)期間的女性也是不能夠服用黃芪水,，否則會對月經(jīng)還有身體造成不利影響。

④,、感冒發(fā)熱的患者也別服用黃芪,，這不利于身體退燒。

⑤,、懷孕期間的女性服用黃芪也需要特別的注意,，因為很有可能導致滑胎,，對胎兒和孕婦造成傷害，特別是孕晚期的準媽媽更是需要特別注意,。孕婦如果不小心使用了黃芪,，那么有可能導致體內的羊水減少，這樣在分娩的時候產(chǎn)程就有可能增加,，這增加了胎兒的危險,。