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為什么男人要做俯臥撐?

這個命題可以改寫為男人做俯臥撐的好處,，不知道大家有沒有意見。

入正題,。

1.穿衣好看,。很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材，這話沒錯,，但是是不是絕對的,，每個男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子,，你也可以理解成將軍肚,，但是會影響到穿衣么?

這個就要講一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子,，西服,，是掛著的，不是貼著的,，所以男人可以有一點(diǎn)點(diǎn)小復(fù)但是一定要有寬寬的肩,，哪里來?俯臥撐,。

2.練出胸肌。首先很多男人有雞胸,，這個就可以慢慢緩解,，還有就是我覺得女人都男人的胸就像男人對女人一樣，不知道這個理論對不對,。

3.也練腹部,，不信你做標(biāo)準(zhǔn)試試看，肚子熱么?緊張么?

4.腿也很緊張,，好像練壓腿一樣,，自然腿就長長好看了。

5.還免費(fèi),，比起什么健身會所便宜多了,。

6.沒有場地限制，趴在哪里都可以,，身下可以墊東西,，比如，針,，人家頭懸梁,，我們針刺肚。要的是刻苦,。

7.吸引mm,，為什么呢?你可以在大馬路上做，然后喊道1005,，1006,，身下撒點(diǎn)水，mm路過會忍不住喊道：哇,。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢,。,。然后嗔怪到：嗯，,，好硬啊,。。

8.防衛(wèi),。為什么呢?請問你是用什么打?qū)Ψ降?手臂?手臂的力量哪里來?胸唄,。明白了吧。

9.恐嚇,，為什么呢?一個例子,，我健身房老板帖廣告紙,，看見別人把他的廣告紙撕了，直接一個動作,，擠了擠兄,，一個眼神，直接,。,。。,。

10.鍛煉意志,，做到這個很難，比如天天,，信不信由你,。。

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俯臥撐的正確做法

做俯臥撐就能透露出男人哪里不行?!別不相信,，這可是美國權(quán)威運(yùn)動協(xié)會鎖公布的研究成果,，專家表示，做俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運(yùn)動能力,，完全可以作為體能健康的檢測標(biāo)準(zhǔn),。

“完成一個俯臥撐，需要用到手臂,、胸,、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,，這幾乎可以檢測到身體每一個部位,。”美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說,。憑著自己的力量支撐自己的重量,，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能,。

做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出,，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒?dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化,，從20到70歲，體能會減少30%,，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說,，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,，從而能夠防止摔倒,。

A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面,，兩腿向身體后方伸展,，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭,、脖子,、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點(diǎn)：全身挺直,，平起平落,。 B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板,。收緊腹部,，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘,，然后恢復(fù)原狀,。 動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落,。難點(diǎn)：屈肘推直,。

心得總結(jié);

俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒有堅持每天去做,。 如果你剛開是鍛煉,，可以使用啞鈴，這個是最簡單,，最有效的,， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。

利用啞鈴鍛煉：三角肌,，肱二頭肌,，肱三頭肌，還有小臂等,。 而且效果非常好。

仰臥起坐,，如果你做累,，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。

這個動作簡單,，而且不會很累,，反復(fù)擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復(fù)4組,，每組間休息30—60秒,，一段時間后可以加量!

八種不同俯臥撐的正確做法

關(guān)于用俯臥撐來鍛煉身體，有的人說只有一種,，有的人說只能鍛煉到胸肌等等,。事實(shí)上用俯臥撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，并且俯臥撐有多種不同的做法,，當(dāng)然鍛煉的難度,、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法,，這八種俯臥撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友,，只需要練習(xí)者按照下文圖片中的示范去鍛煉即可。

一起來看看這八種不同的俯臥撐：

1,、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏,，挺胸收緊腰腹部,，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停,，再集中胸大肌的力量快速推起,。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌,。

2,、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同,。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3,、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同,。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀,。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,，用胸大肌的力量控制身體的重心,，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè),。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力,。

5,、左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌,、三角肌、背闊肌,、腹肌等,，同時還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

6,、匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動,，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝,，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié),。主要鍛煉胸肌、腹肌等,。

7,、撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉,、胸部肌肉,、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空,，然后再回到起始位置,。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌,、手臂等的爆發(fā)力,，對練習(xí)者的要求比較高。

8,、左右移動俯臥撐

這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個”一般俯臥撐“后,，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動,，再做一個”一般俯臥撐“,，照此，左右移動做俯臥撐,。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌,，其次也鍛煉到腹肌,、肩等部位的肌肉。

如果你沒有時間到健身房去鍛煉,，那么建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對于做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求,，只需要你每天堅持,，并進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

俯臥撐鍛煉胸肌的十種正確做法

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俯臥撐練出健碩胸肌

窄距俯臥撐鍛煉臂力,。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌,。俯臥撐至少有10種練習(xí)方式。

擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn),，雙臂張開,，與肩同寬，或比肩更寬,，背部,、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力,，屈臂運(yùn)動即可,。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉,。

夾肩式

動作與上同,，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn),，拳眼向前,。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度,。練習(xí)時應(yīng)注意,，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊,，以免扭傷,。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,，雙臂張開,，與肩同寬。雙腳趾著地,，雙手雙腳平行,。頭向斜前方頂，前腳掌,、雙手,、頸,、腰一齊 用力，同時腰下塌,，貼著地皮,。然后臀部上翹，腰再下塌,，身體后拉,，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可,。這種練習(xí)主要針對頸部,，并增強(qiáng)背肌、手腕,、腳踝力量,。

手指功法

主要支撐點(diǎn)以十個手指為主，并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的,，而慢慢的隨著身體力量的增加,，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個運(yùn)動方式主要是對指力的一個練習(xí),，增強(qiáng)手的握力,、抓力、合力,，力透指尖,。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量,，可以先讓手指頂著墻面練習(xí),，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,，再逐漸放到水平地面來練,，以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥,，單拳或單掌著地(一般是單拳),，斜撐地面，雙腳交叉斜撐,。例如,，右拳撐地，左臂向上伸展,，雙臂呈十字形,，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè),、右腳外側(cè)著地支撐,。屈臂下?lián)螘r,，腰部用力，頭和腰后仰,，如同盤臥的鯉魚,，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”),、上臂,、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,，臂部的力量要用足。

倒立式

初練者可依附墻面倒立,，腳搭在墻面上,，雙手與肩同寬，雙臂彎曲,，做屈臂下按,。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐,。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量,。練習(xí)時注意掌握身體平衡。

負(fù)重練習(xí)

動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,，只是在背部放上重物,，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng),、身體動作協(xié)調(diào)后,，重物的重量可依次遞增。

單掌或單拳練習(xí)

動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,，但單掌或單拳著地,，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量,。若臂力不夠,，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng),，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn),，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立,。練習(xí)時要循序漸進(jìn),。

曲膝俯臥撐

第一步，面朝下俯在地上,，曲小臂,，用雙肘和腳尖維持身體平衡,。頸、背,、腿繃直,，呈一條直線。然后彎曲右膝,，但膝蓋不接觸地面,。

第二步，伸直右腿,，再彎曲左膝。就這樣,，雙腿以正常的步速輪流彎曲,。

要領(lǐng)說明：此動作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是，腰背要挺直,。

踏板伏地挺身

雙手伏在踏板上,，伸展肩部，腳尖著地,，雙腳分開,，保持身體成一條直線。彎曲肘部,，胸部向踏板靠攏,，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢,，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話,，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板,。)

注意事項

注意保持呼吸的節(jié)奏，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),，撐時就呼氣(可以用鼻和口),。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn),。注意每次只能用一種方式,。