你開(kāi)始做俯臥撐的目的是什么呢,？如果是為了和別人比賽，為了做的更多更快,，那么這篇文章恐怕不適合你，因?yàn)槲覀兘裉熘粚Ｗ⒂谌绾胃玫拇碳ば丶?，獲得更多肌肉,。

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我們常規(guī)的俯臥撐方式，就是這樣讓雙手略寬于肩,，然后做直上直下的挺身俯身動(dòng)作,。這樣對(duì)胸肌的刺激其實(shí)并不明顯，往往連續(xù)幾組后才能感覺(jué)到胸肌的泵感,。

如果采用這種方式,，你完成的數(shù)量將會(huì)減少，但會(huì)更大程度刺激到胸肌,，只做一組后就能讓你收獲到前所未有的泵感,，一起來(lái)試試吧！

首先讓雙手貼近身體兩側(cè),，讓大拇指對(duì)準(zhǔn)胸肌的下沿,，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胸肌被完全加緊。

站立姿勢(shì)來(lái)看,，這就是在做俯臥撐時(shí)你雙手所處的位置,，始終都要保持不變，記得肘關(guān)節(jié)要向兩邊打開(kāi),。

關(guān)鍵一步來(lái)了,，不要直接將身體推起放下，這不是我們想要的,。我們應(yīng)該做的,，是模仿臥推時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡。

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臥推時(shí),，杠鈴并非直上直下,，在推起時(shí)，杠鈴會(huì)略微向身體后方移動(dòng),。而這種俯臥撐就是模擬了這樣的運(yùn)動(dòng)方式,。

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在身體上下移動(dòng)的同時(shí)，也要加入一些前后的移動(dòng),。在撐起時(shí),，身體應(yīng)該逐漸向上,、向后移動(dòng)，而俯身時(shí),，身體就要向下,、向前移動(dòng)，恢復(fù)到大拇指對(duì)準(zhǔn)胸肌的位置,。

在做俯臥撐時(shí),，你的腳尖是要來(lái)回活動(dòng)的。在完全撐起時(shí),，腳尖要向后滾動(dòng),，給身體制造向后活動(dòng)的條件。

俯身時(shí),，腳尖就要完全踮起,，讓身體向前移動(dòng)。就像是一個(gè)身體擺動(dòng)的過(guò)程,，但要記住不要抬起屁股,，身體始終保持平直。

讓雙臂加緊胸肌,，從而撐起身體,。使用這種運(yùn)動(dòng)方式，就像是在做徒手版本的臥推,，還能刺激到更多上胸部肌肉,，效果非常棒。

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很多人覺(jué)得做得越多越快越好,，其實(shí)那樣做10個(gè)俯臥撐的效果也不如這樣的1個(gè),。這種方法可能會(huì)讓你感覺(jué)更累，但要記住,，舒服的方式往往不會(huì)讓你有多大進(jìn)步,，撼動(dòng)不了你的肌肉，就無(wú)法刺激它生長(zhǎng),。