有一首歌,，大家一定很熟悉

左三圈，右三圈

脖子扭扭,，屁股扭扭

早睡早起,，我們來做運動!

然而隨著年齡的增長,，工作的壓力,，生活節(jié)奏的變快，大家好像早就忘了每天要做運動的習慣,。很多上班族長時間不運動,，坐姿不良，頸椎很早出現(xiàn)問題,。不信,？你將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉,，再向右轉,。你是否感到酸疼、僵硬,？

頸椎不好,，牽連全身

第一醫(yī)院國際醫(yī)療部康復理療科專家介紹，頸椎由七塊骨頭組成,，與肩膀構成一個沉重的十字架,，支撐著分量較重的頭顱。頸椎受傷,，會引發(fā)一系列“連鎖反應”,，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關,，被稱為頸源性頭痛,，表現(xiàn)為單側或雙側枕部、耳后悶脹或酸痛,，可伴有惡心嘔吐,、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,，除此之外頸源性肩痛也是導致肩膀不適的一個重要因素,。

頸椎失穩(wěn)導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、頸椎失穩(wěn),、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征,，國際醫(yī)療部康復理療科專家介紹，這些原因會使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶,、心前區(qū)疼痛,、窒息感。另外，現(xiàn)在有很多人熱衷于“正骨”療法,，其實在醫(yī)學上,，“復位學說”臨床有爭議，我們從影像學上很少發(fā)現(xiàn)有頸椎錯位現(xiàn)象,，暴力外傷除外,。有的人扳轉復位有明顯舒適感，不代表錯位已復位,，只是暫時改變了組織內部的壓迫關系,。

夏天頸椎最容易受傷

頻繁吹空調脖子涼

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作,，最好穿件外套,，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼,。

冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背,，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過,，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病,，導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象,。國際醫(yī)療部康復理療科專家提醒,，頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力,。

熬夜增多累頸椎

夏季年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,，導致睡眠時間大大減少,。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復,，日積月累就會造成頸椎疼痛,。因此，夏季一定要保證充足的睡眠,，給頸椎充分的休息,。

一套“康復操”養(yǎng)出好頸椎

都說疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預防,、治療和康復尤為重要,。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：動作輕柔和緩，速度與太極拳近似,；活動量以頸肩輕度酸熱,、疼痛可耐受為宜，切忌快速,、大幅度,、過于用力；

鍛煉貴在堅持,，每組約10分鐘,，根據(jù)自身情況重復即可。

1前屈后伸

頸部緩慢前屈,，達最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,；頸椎緩慢后仰,，達最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,。反復做。

2旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側足后跟,，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘,，還原后另一側重復同樣動作,。反復做。

3回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作,。如此重復,。

4雛鳥起飛

站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘,；然后頸肩部肌肉放松,，恢復原位。如此重復,。

5搖轉雙肩

雙手自然下垂,，雙肩依次由中立位向后,、后上、前上,、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次,。

動圖

如果你按照上述的“頸椎康復操”鍛煉之后,，效果仍不明顯，那么你需要盡快去正規(guī)醫(yī)院,，讓醫(yī)生幫你進行系統(tǒng)的檢查與規(guī)范的治療,。

第一醫(yī)院國際醫(yī)療部康復理療科擁有臨床經驗幾十年的專家坐診，治療頸椎病及各種原因引起的頸肩腰腿痛,、肩周炎,、腰椎間盤突出癥、膝骨關節(jié)炎,，采用個性化治療方案,，通過超短波、藥物滲透療法相結合的方式,，疏通疼痛部位經絡,，促進局部微循環(huán)，從而達到緩解疼痛的效果.