晨起瑜伽

－一套25分鐘的阿湯練習(xí) 

堅(jiān)持早起練瑜伽就好像是選擇了一種信仰,。 
每天的練習(xí)就像是一種儀式,。
在這個(gè)信仰里，一切全都是內(nèi)觀的,。

那么瑜伽晨練到底對(duì)我們有什么好處呢,。

早晨練習(xí)瑜伽的好處：

1、喚醒肌肉

身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng),。

精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

2,、增加警覺

身體的益處：伸展胸部,、臀部和脖子。刺激消化,。

精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng),，提高警覺性。

3,、增加自信

身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì),。

精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

4,、提高注意力

身體的益處：伸展和定性肩膀,、胳膊和背部。

精神的益處：建立一個(gè)平靜,、積極的外在形象;提高注意力,。

雖然晨練帶給我們那么多好處，但是在晨練中我們應(yīng)該注意什么呢,？

●練習(xí)瑜伽注意10條事項(xiàng)：

1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定,。可以將胃的一半裝食物,，四分之一存水,，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽,，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí),；如果可以的話，排除大小便,，減輕負(fù)擔(dān),；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；

3.高血壓,、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作,；

4.以赤腳為好，穿著寬松,、舒適,，以便身體能自由活動(dòng)；

5.不宜在過(guò)硬的地板練習(xí),，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子,；如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣,，應(yīng)立即收功,，加以按摩；

6.宜在安寧,、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí),。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣,。也可以在室外練習(xí),，但環(huán)境要愉快，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的,、有煙味的空氣中練習(xí),。在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí),；

7.量力而行，不可逞強(qiáng),，動(dòng)作緩慢,，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”,。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),，就是做正確了。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害,。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，讓全身充分活動(dòng)開,。循序漸進(jìn),，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；

8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,，要專注地呼吸,。保持有規(guī)律,、較深沉的呼吸,，這有助身體放松；

9.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等,；　　           
10.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,，但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,，及時(shí)修正你的計(jì)劃,。