根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)觀察，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭,，其余都是浪費(fèi)時(shí)間,，躺在枕頭上做夢(mèng)。正午只要閉眼真正睡著三分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭,，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。

所以失眠或真要夜里熬夜的人,，正子時(shí)的時(shí)刻,，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著,。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng),，睡眠幫助脾胃消化食物,，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),，人一個(gè)晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間,。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物,，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量,，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面,。陰主靜,，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息,，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài),。這和睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快,，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理,。

養(yǎng)生就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞,。如果說白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞,，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空,，時(shí)間長(zhǎng)了,，人就糠了，像糠蘿卜似的,。為什么世上有百歲老人呢,？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺。

植物吸收陽(yáng)光的能量,，夜里生長(zhǎng),，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同,，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,，人就會(huì)過早的衰老或患病,，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽(yáng)走,，即天醒我醒,，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵,，“與太陽(yáng)對(duì)著干”是愚蠢的選擇,，遲早會(huì)被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀真理,。

睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題,，如肝火過盛，睡覺警覺,；胃火過剩,，睡覺不安；肝陰不足,，睡覺勞累,。

現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病,、冰箱病,、電視電腦病、熬夜病,。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血,，坐立向外供血。

子時(shí)（23：00—1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始,，并不是0點(diǎn)開始的,，這是我們犯的誤識(shí)。23點(diǎn)膽經(jīng)開了,，如若不睡,，大傷膽氣，全身臟腑功能下降,，代謝力,、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低,，易患各種精神疾病,，比如抑郁癥、精神分裂癥,、強(qiáng)迫癥,、躁動(dòng)癥等。膽經(jīng)漸旺人如不臥,，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石,，如果把膽給摘了,，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上,，所以不能摘,，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

丑時(shí)肝經(jīng)最旺,，丑時(shí)（1：00—3：00）不眠,，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液,，因藏血不利,，面呈青色，久之易患各類肝病,。肝氣郁結(jié),，會(huì)易怒，頭痛頭暈,，眼紅眼痛,，耳鳴耳聾，女性月經(jīng)不調(diào),，人會(huì)目倦神疲,，腰膝酸軟,，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上,。

過子時(shí)不睡,，會(huì)造成肝血不足，引起吐血,、流鼻血、牙齦出血等出血證狀,。還會(huì)出現(xiàn)視力模糊,、老花畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會(huì)形成青光眼,、白內(nèi)障等眼疾。還會(huì)出現(xiàn)筋痛麻木,，屈伸困難,，痙攣抽搐，易造成灰指甲,，缺鈣,，髕骨軟化，癲癇病,，骨質(zhì)疏松等癥,。還會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌,、心顫等癥狀,，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病,。

由于肝氣太虛不能助脾胃消化,，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚,，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷,。肝虛導(dǎo)致腎虧，容易造成生殖系統(tǒng)疾病,。乙肝病毒攜帶者,，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了,，也就是說秩序太亂了,，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,。當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎,，乙型肝炎就意味著將來(lái)40％—— 60％的肝硬化,。聰明的人是應(yīng)該了解天、地,、人之間的關(guān)系,！

23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí),，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候,，肝膽要回血，“躺下去回血,，站起來(lái)供血”,。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話,，到23 點(diǎn)的時(shí)候,，也就睡著了。肝膽開始回血,，把有毒的血過濾掉,，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石,，也沒有肝炎,、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，膽又無(wú)法換膽汁,，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫,、大三陽(yáng),、小三陽(yáng)各種病癥。

睡前半小時(shí)最好不要講話,，一說話肺經(jīng)動(dòng),，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),，所以就很難入睡,。

21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,，三焦通百脈,。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng),，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡,。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好,，應(yīng)做到早睡早起。

睡覺要關(guān)窗,，不能開風(fēng)扇,、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān),，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降,，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層,，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢,，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng),，就是這種陽(yáng)氣,，占了上風(fēng)。開空調(diào),，開風(fēng)扇,，情況就不一樣了，開窗戶,，窗戶走的是風(fēng),，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào),，也有風(fēng),，風(fēng)入筋，寒入骨,，早上起來(lái),，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃,，脖子后面那條筋發(fā)硬,，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒,，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,，這也就是氣受傷了。如果熱,，把房門打開,，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn),，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力,，后背僵硬,。

所以，睡覺要盡量早睡,，睡得晚,，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力,，要關(guān)上窗戶,，不開空調(diào)、電扇,，保護(hù)陽(yáng)氣,。

如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安,。如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足,，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒,，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的,，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒,，肯定是睡不好,；再一個(gè)是胃熱，嘴里喘的都是熱氣,，像這種情況也睡不好覺,；再一個(gè)是胃燥，口干舌燥,，胃里感覺到燥,；還有一個(gè)就是胃厚；再一個(gè)腹?jié)q,，也睡不著,，翻來(lái)覆去也睡不著；再一個(gè)是胃氣太虛,，冒冷汗,，這也睡不好覺。

睡覺時(shí)要肢暖,，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本,，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足,，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好,。

睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡,。

仰臥,，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng),，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾，接著腳,、小腿,、大腿逐漸融化。如還未醒著,，再?gòu)念^做,。

入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即濟(jì),，在人體中形成心腎相交。久之,，養(yǎng)心滋腎,。

睡眠一定要早起，即使在冬天,，也不可超過6點(diǎn)起床,，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝,，肅降濁氣,，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣,，使人一天陽(yáng)氣充足,，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī),，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣,，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起,，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康,。

早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床,，大腸得不到充分活動(dòng),，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸,。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜,，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng),，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良,、中氣塌陷,。所以千萬(wàn)不要賴床！賴床會(huì)造成頭昏,、疲憊不堪,、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時(shí)起床,。另外早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起，一天工”,。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病,。早晨不要太早出去鍛煉,，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒有出來(lái)之前，地下道的漳氣,、濁氣正往上走（尤其是城市）,，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。

養(yǎng)身三大事,，一睡眠,，二便利，三飲食，其余起居,、服裝等皆是輔助,。三事中睡眠第一。然胃納不和者,，夜眠不安,，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節(jié),，饑飽過度者,，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減,。睡以安神為主,，神以心安為主，應(yīng)配合年齡,，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí),，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟,，童年必睡足八小時(shí),，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足,。

應(yīng)注意：

睡眠宜早,，勿過十時(shí)，老年人勿過九點(diǎn),。凡交十一時(shí),，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎,，此時(shí)失眠,，腎水必虧,，心腎相連,，水虧則火旺，最易傷神,。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡,。

枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思,，鼻息調(diào)勻,，自己靜聽其氣，由粗而細(xì),，由細(xì)而微細(xì)而息,。視此身如無(wú)物，或如糖入于水,，化為烏有,，自然睡著,。

如有思想，不能安著,，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡,。

如在午時(shí),，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí),，屬心,，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神,，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,，每日于此二時(shí)注意,，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病,。

夏日起宜早,，冬日起宜遲

為什么睡眠不能過多,？因?yàn)楫?dāng)我們需要睡眠的時(shí)候,，也就是休息狀態(tài)，也就是你從睡到醒這一段時(shí)間是你的需要量,。當(dāng)我們醒來(lái)的時(shí)候,，你這個(gè)需要量已經(jīng)滿足了，它已經(jīng)休息過了,。再睡,，那就是做夢(mèng)，胡思亂想,，天南海北,，又飛又跑的，再醒了的時(shí)間,，它就特別地疲勞,，因?yàn)檫@個(gè)腦子的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開始活躍了，不再休息,，甚至有時(shí)候比白天還累,。所以說，你睡一覺就起來(lái)，睡醒就起來(lái),。

實(shí)際上我們睡四個(gè)小時(shí)就足夠用了,，為什么還困？是我們的習(xí)性在困,，并不是我們身體需要,。多睡，則多夢(mèng),、疲勞,，害處很大。

多睡還有個(gè)害處,，對(duì)身體不好,，壓迫腎臟，對(duì)五臟六腑都有個(gè)壓迫現(xiàn)象,，會(huì)導(dǎo)致身體各方面松弛和僵化,，肌肉松弛，關(guān)節(jié)僵化,，這都是害處,。你要不信，你就試一下,，你要躺個(gè)五個(gè)月,、六個(gè)月的不怎么動(dòng)彈，最后,，原先你沒躺之前,，你走個(gè)十里二十里、幾十里地都沒問題,，等你躺半年以后,，你連三里五里都走不了。

因?yàn)槭裁茨?？就是肌肉松弛,，沒有力量，關(guān)節(jié)僵化,，不能運(yùn)動(dòng),，邁不開了,，另外呼氣也軟弱,，心情更不好。你真正少睡,，它反而不困,。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。

有的人可能擔(dān)心：我睡少了,，腦子糊涂,，有時(shí)候記不住東西。是,，這面記不住東西,，但你少睡和努力以后，它有智慧,，智慧慢慢從心里就生出來(lái)了,。本來(lái)你想把一個(gè)事情做好，你睡得挺多,，你不見得把事情做得很好,；如果你能夠減少睡眠，有時(shí)候你想達(dá)到的目標(biāo),，沒有費(fèi)勁就成熟,。