抑郁癥是一種會(huì)對(duì)身心健康造成極大傷害的常見(jiàn)疾病,，而抑郁癥患者在我們的生活中也是真實(shí)存在的。他們深陷在精神折磨中無(wú)法走出來(lái),，不斷地往黑洞沉陷,，他們更不敢向家人朋友道出自己的痛苦，他們拼命地想抓住什么將自己拉出來(lái),，可抑郁就像是魔鬼拖住了他們的腿腳,，越來(lái)越難走出來(lái)。

今日在論壇看到一則帖子,，X女士(樓主,，我們就簡(jiǎn)稱她X女士)也曾像許多抑郁癥患者一樣痛苦的掙扎過(guò)，所幸最后她用自己的耐心走過(guò)了這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,，她在帖子中分享了一些總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn),，希望能對(duì)需要的朋友有所幫助。

X女士是被父母抱養(yǎng)的孩子,，從5歲知道后心里便有了一個(gè)洞,。再加之家庭之間缺少足夠的溝通，讓X女士心中的疙瘩越來(lái)越大,，她甚至找不到自己存在的價(jià)值,。而性格上的自卑讓她的婚姻也一路坦磕，與老公也相處得并不融洽,，爭(zhēng)吵似乎沒(méi)停歇過(guò),。

而隨之加深的抑郁狀態(tài)不僅影響著她自己，還深深地影響了孩子,。她在帖子中寫到：有很長(zhǎng)時(shí)間我臉上不能擠出一點(diǎn)笑容,，常常對(duì)著孩子大喊大叫,。每次喊過(guò)孩子之后，就覺(jué)得慚愧,，可下次還是控制不住自己,。

這種愧疚心理讓X女士找到一個(gè)育兒網(wǎng)站，買了很多為人父母要看的心理學(xué)書(shū)籍,，而且還報(bào)名參加了推薦的網(wǎng)絡(luò)心理培訓(xùn)課程,。也正是從這里開(kāi)始，X女士開(kāi)始了從泥坑里往外爬的漫長(zhǎng)過(guò)程,。從剛開(kāi)始根本沒(méi)有勇氣去找心理醫(yī)生,，到后來(lái)只要自己過(guò)得不開(kāi)心了，就找心理醫(yī)生咨詢,，這就是她勇敢的開(kāi)始,。

中國(guó)的抑郁癥狀其實(shí)就像感冒一樣普遍存在，但數(shù)據(jù)顯示,，抑郁癥的就診率卻僅10%,，情況非常不容樂(lè)觀。專家建議當(dāng)發(fā)現(xiàn)抑郁信號(hào)時(shí),，一定要及時(shí)主動(dòng)地尋求幫助和治療,，千萬(wàn)不可忽視其危害，隱瞞病情,，或者認(rèn)為自己可以控制抑郁情緒加深,，這樣只會(huì)加深癥狀。

而X女士能成功的走出抑郁癥的困擾,，更是因?yàn)樗_的處理自己的認(rèn)知和情緒,。她認(rèn)為抑郁并不是源于環(huán)境不夠好，自己不夠好,，而是我們錯(cuò)誤的看待了世界,。人生有很多苦難和挫折，有好的一面當(dāng)然也有壞的一面,，關(guān)鍵是在于我們?nèi)绾慰创?。如果我們始終持否定消極的態(tài)度，好的一面總是會(huì)被我們忽略,，所以古人云“福兮禍之所伏,，禍兮福之所依”。

而她的第二個(gè)方法是學(xué)會(huì)不自責(zé),。心理上的自卑讓X女士從小就喜歡自我責(zé)備，一旦做錯(cuò)事情之后,，她就會(huì)責(zé)備自己,。而為了對(duì)抗抑郁,，她開(kāi)始要求自己不要為了做錯(cuò)一件事就責(zé)備自己，每當(dāng)腦袋里出現(xiàn)責(zé)備自己的想法時(shí),，她便會(huì)立刻打住,，寬慰自己說(shuō)犯錯(cuò)誤總是不可避免的，關(guān)鍵是要從錯(cuò)誤中成長(zhǎng)起來(lái),。犯錯(cuò)是常態(tài),，重要的是我們要從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，這樣錯(cuò)誤的代價(jià)才是值得的,。

抑郁癥的主要癥狀就是情緒低落,，苦惱、憂傷甚至悲觀,、絕望都是抑郁者的常態(tài),。而自卑或自我責(zé)備的心理都會(huì)是加深抑郁癥狀的導(dǎo)火線，所以減少自責(zé)不妨可作為走出抑郁的第一步,，慢慢來(lái)改善自己的情緒癥狀,。

抑郁癥患者骨子里大多是完美主義者。X女士就是強(qiáng)烈要求自己做到完美,，她從小就希望能去流浪，不想結(jié)婚,，可為了父母結(jié)了婚,，不想要孩子，可為了家庭,，要了孩子,。她說(shuō)自己每天都在做很多自己不喜歡的事情，所以抑郁的情況更嚴(yán)重了,，這也是她得抑郁癥的主要原因,。

而為了改變這些情況，走出抑郁的困境,，她從做一些自己喜歡的事情入手,，來(lái)滿足自己的需要。比如,，多看看書(shū),，去健身房，多休閑休閑,，有假期的話就出去旅游等等,，以此來(lái)滿足一部分自己想要做的事情。而這些改變讓她開(kāi)始慢慢地接納自己不完美的一面,，也讓她意識(shí)到每個(gè)人都是不完美的,，世界本就有兩面性,，無(wú)需為所有的小事斤斤計(jì)較。

最后,，適當(dāng)?shù)厣眢w鍛煉也是幫助她趕走抑郁的好辦法,。平時(shí)生活中應(yīng)該勤運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣,，調(diào)整好心態(tài),，這些都是可以幫助治愈抑郁癥的良招。運(yùn)動(dòng)是的汗水會(huì)刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂(lè)得多也輕松得多,。定期進(jìn)行身體鍛煉，可以增強(qiáng)自信心和自尊心,，也有助于減少身上的壓力,。

以上的分享希望對(duì)有需要的朋友能起到作用，另外,，也希望抑郁患者朋友要相信抑郁癥是可以治愈的疾病,，只要我們找到正確的治療方法，調(diào)整好心態(tài),，清理大腦的垃圾情緒,，采取規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣，抑郁癥總會(huì)和我們說(shuō)BEYBEY,。