解放軍總醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師柏祿順教授告訴記者,，我們都有這樣的體會,，當身體下肢水腫，只要將雙腿放平就會逐漸消腫,，這就是通過體位變化來改善病癥,。目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果已廣泛應(yīng)用于臨床,。

　　體位療法通過一些簡單的姿勢,，鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，肌肉的收縮和舒張又會促使血管收縮,、擴張,，并能刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，起到疏通經(jīng)絡(luò),、按摩內(nèi)臟,、提高免疫力的作用，從而達到防病治病的效果,。

　　中老年人由于退行性改變,，容易出現(xiàn)肌肉萎縮、骨質(zhì)增生,、關(guān)節(jié)變僵,、血管彈性下降等病變，體位療法可從根本上促進這些疾病的康復(fù),，非常適合中老年朋友,。

　　腰間盤突出

　　站立推腰，可鍛煉腰背部的肌肉群,，增加腰肌的彈性,，對預(yù)防腰間盤突出大有幫助。

　　站立,，雙腳與肩同寬,，雙手握空拳，輕推后腰部,，同時向前挺胸,、雙腿繃直、臀后翹,、頭后仰,，保持此姿勢2分鐘后放松，連做5~7遍,，每天1次,。

高血壓

　　放松平臥有助于放松肌肉,，舒張血管，降低外周血管阻力,；同時,，隨著身體的放松，迷走神經(jīng)興奮,，血壓下降,。

　　仰臥，兩臂和雙腿自然伸直,，呼吸盡量放慢,，輕閉雙眼，想象身體各部位放松,?？梢来蜗胂箢^頂、前額,、眉,、眼瞼、眼球,、鼻子,、嘴唇、面部,、下頜逐一放松,，直到雙腳。每晚睡前練習(xí),，每次20分鐘以上,。

　　心功能差

　　心功能下降與心臟經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)，心經(jīng)起于心臟,，經(jīng)肺部從腋窩淺出,，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣下行，止于小指橈側(cè),。心經(jīng)主心肺,，運行不暢時，會出現(xiàn)心悸,、胸痛,、胸悶憋氣等心血管系統(tǒng)癥狀。斜向扭臂可給心經(jīng)以良性刺激,，堅持練習(xí)有助于打通經(jīng)絡(luò),，改善心臟不適癥狀，增強心臟功能,。

　　雙腳分開站在門前,，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上10點和4點的位置,，身體微微向前傾,、雙腳不動，做伸展,、擴胸運動3-5次,，然后雙臂用力按順時針方向扭轉(zhuǎn)，并保持這個姿勢1分鐘后放松,，輕輕甩動兩臂,。然后再將雙手分別移動至門框上1點和7點的位置，方法同前,。每次交叉練習(xí)3遍,，每天11點和21點（心經(jīng)活躍時間）各1次。站不穩(wěn)者可前后弓步站立,。

　　頸椎病

　　坐位轉(zhuǎn)頭可以鍛煉頸部的主要肌群,，包括胸鎖乳突肌、斜角肌和斜方肌等,，分擔頸椎壓力,；臥位后仰可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復(fù)功能位,，緩解肩頸僵硬,、疼痛等頸椎不適。

　　端坐,，兩手自然下垂,，頭盡力向右側(cè)彎，右耳向肩膀盡量靠攏,，以頸部左側(cè)有抻拉感為度,，保持姿勢10秒后，臉轉(zhuǎn)向右前下方停留10秒,，再轉(zhuǎn)向右后上方停留10秒,，慢慢還原。再做對側(cè),，方法同前,，連做2~3遍。然后取仰臥位,，將頸部放在裝入黃豆的枕上,，頭盡力后仰10秒后將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，然后還原。連做2~3遍,，每天練習(xí)1次,。

　　便秘    

　　屈體可收縮腹部肌肉（特別是腹直肌）,，按摩胃腸,，促進胃腸血液循環(huán)，增強消化功能,；握拳按壓腹部可促進腸蠕動,，用力收腹有助于鍛煉腹橫肌，增大腹內(nèi)壓力,，促進排便,，練習(xí)時配合提肛運動效果更好。

　　雙腿盤膝而坐,，兩手握空拳放于大腿根部,，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲,，同時用力收腹,，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好,，雙拳用力按壓腹部,，停留10秒鐘，然后慢慢放松腹肌,、恢復(fù)原位,。連續(xù)做5~10次，每天早晚堅持練習(xí),。

老胃病

　　抱膝蜷身可有效鍛煉腹部肌肉,，特別是能增加腹內(nèi)壓和按摩胃。在練習(xí)時,，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部,，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部,。

　　仰臥,，吸氣，抱雙膝于胸前,，盡量用鼻子去碰膝蓋,，屏氣并保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原,。每天練習(xí)8次,，練習(xí)時間和次數(shù)可逐漸增加,。

文摘報