身高： 6'0·183 厘米
重量： 210磅·95公斤
年齡： 22歲
生日： 1994年6月12日
簽約： SeidWear健身服飾
出生地：美國
超級(jí)組：上斜杠鈴臥推10-8-8-6 + 啞鈴飛鳥10-10-8-8
俯身鋼索夾胸10-8-8-6
超級(jí)組：啞鈴平板臥推10-8-8-6 + 雙杠臂屈伸 4組力竭
超級(jí)組：（上斜器材臥推10次+俯臥撐10次）x 3組
啞鈴仰臥直臂上拉15次x3組
站姿啞鈴提踵15次x4組
驢式提踵15次x4組
坐姿提踵15次x4組
硬拉15-10-8-6
俯身啞鈴劃船12-10-8-8
超級(jí)組：T杠劃船10-10-8-6、寬握引體向上（力竭）
超級(jí)組：坐姿劃船10-8-8-5,、頸前下拉12-10-8-8
負(fù)重體前屈12*3組
腹部訓(xùn)練10分鐘
深蹲15-10-8-6-4
超級(jí)組：肩托深蹲+斜板器械深蹲 12-10-8-6
腿舉機(jī)：10-8-8-6
超級(jí)組：腿屈伸+腿彎舉12-10-8-8
站姿杠鈴提踵15*4組
驢式提踵15*4組
坐姿提踵15*4組
三連組：坐姿啞鈴?fù)婆e+啞鈴前平舉+俯身啞鈴側(cè)平舉10-8-8-8
超級(jí)組：阿諾德推舉+直立鋼索劃船10-8-8
超級(jí)組：俯身啞鈴側(cè)平舉8-10次+直立杠鈴劃船12-15次 *3組
聳肩：15次*4組
仰臥起坐+懸垂舉腿10分鐘
超級(jí)組：杠鈴彎舉10-8-8-8,、斜板器械彎12-10-8-8
超級(jí)組：器杠鈴彎舉8-12次、杠鈴下壓 8-10次*4組
超級(jí)組：上斜啞鈴彎舉8-12次,、俯身啞鈴臂屈伸8-12次*4組
超級(jí)組：俯身啞鈴單臂彎舉8-10次,、單臂頸后臂屈伸10-12次*4組
站姿提踵15次*4組
驢式提踵15次*4組
坐姿提踵15次*4組
9點(diǎn)：5蛋清,1全蛋,半杯燕麥片和香蕉
11點(diǎn)：蛋白奶昔和蘋果
13點(diǎn)：8盎司雞胸肉,沙拉和紅薯
15點(diǎn)30：火腿三明治,葡萄
18點(diǎn)：蛋白奶昔
19：8盎。牛排,、甘薯,、椰菜和沙拉
晚上10點(diǎn):：花生醬和果凍三明治,兩杯牛奶
11點(diǎn)半：半杯的希臘酸奶和藍(lán)色的漿果
計(jì)劃是該訓(xùn)練者在某一個(gè)階段的計(jì)劃，所以大家只能借鑒,，不宜照搬,。
我們現(xiàn)在看到的訓(xùn)練方案僅僅是她個(gè)人在這個(gè)某個(gè)特定的階段采用的計(jì)劃，并不是長年累月的這樣訓(xùn)練,，訓(xùn)練計(jì)劃是經(jīng)常的歲這每個(gè)人的不同境況,，進(jìn)行調(diào)整。
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