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「每日推送健身干貨，點(diǎn)擊上方的“Keep”訂閱我們吧」 今天為大家推送一篇國際著名健身模特 Ulisses Jr 的訪談,。擁有完美身材比例和巧克力腹肌的 Ulisses Jr 19歲的時候還是個瘦小子,，想知道他是如何練出如今的好身材嗎？ 1.你是怎么開始健身的,？ 當(dāng)我還是十九歲的時候,，我瘦的皮包骨頭，就想通過鍛煉長點(diǎn)肌肉,。我真的不想往健美方向發(fā)展,，但是我鍛煉的時候發(fā)現(xiàn)我的進(jìn)步飛快、效果相當(dāng)好,。這激勵了我去學(xué)更多的有關(guān)于訓(xùn)練和營養(yǎng)的知識,，只是為了保證我做的每件事都是正確的。 訓(xùn)練了幾年以后,，我朋友邀請我去參加一個健美比賽,。他們真的讓我去參加了這次比賽，這就是一切的開始,。 2.你健身的動力來源是什么,？ 我健身的動力來源于想變得不可阻擋！我決定開始做一件事情之后,，不做到最好我是不會滿意的,。 在我看來，生命對于成為最優(yōu)秀的自己來說太短暫,，你必須像最優(yōu)秀的人一樣鍛煉,！ 3.什么樣的健身計劃對你最有效？ 許多年來我發(fā)現(xiàn)高次數(shù)訓(xùn)練（一般12-15次一組）對我效果最好,。很多時候我也會加入一些力量訓(xùn)練（4-6次一組）,。另外一件我經(jīng)常做的事情就是改變我的鍛煉計劃來刺激肌肉。這對我非常有用因?yàn)槲业纳眢w總是不能適應(yīng)訓(xùn)練量,，這就讓我增加更多的肌肉,。（微信訂閱號：gotokeep 了解更健身干貨） Ulisses Jr 的訓(xùn)練計劃
引體：4組*12-15次 下拉：4組*12-15次 杠鈴劃船：4組*12-15次 拉力器劃船：4組*12-15次 仰臥直臂上拉：4組*12-15次 坐姿提踵：4組*12-15次 站姿提踵：4組*12-15次 驢式提踵：4組*12-15次
腿屈伸和腿彎舉（超級組）：4組*12-15次 深蹲和坐姿腿彎舉（超級組）：4組*12-15次 腿舉和站姿腿彎舉（超級組）：4組*12-15次 哈克深蹲和直腿硬拉（超級組）：4組*12-15次
啞鈴?fù)婆e：4組*12-15次 杠鈴?fù)婆e：4組*12-15次 啞鈴側(cè)平舉：4組*12-15次 啞鈴前平舉：4組*12-15次 反向飛鳥：4組*12-15次 杠鈴彎舉：4組*12-15次 啞鈴彎舉：4組*12-15次 錘式彎舉：4組*12-15次
上斜臥推：4組*12-15次 平板臥推：4組*12-15次 啞鈴飛鳥：4組*12-15次 拉力器交叉：4組*12-15次 肱三頭肌繩索下拉：3組*12-15次 負(fù)重臂屈伸：3組*12-15次 超級組：V型桿下拉和鉆石俯臥撐：3組*12-15次 坐姿提踵：4組*12-15次 站姿提踵：4組*12-15次 驢式提踵：4組*12-15次
這是一個自由安排的訓(xùn)練日。如果我需要練習(xí)一個比較差的部位,，我會放在周六,。一般每天早上會空腹完成腹肌練習(xí)，所以周六安排的一般是針對腘繩肌,、小腿或者肩膀,。我的主要目的是構(gòu)建一個完善的體質(zhì)所以大小不是我優(yōu)先重視的。長塊是只要鍛煉就可以了,，但美和勻稱不是練的時間夠就會有,，它需要我去強(qiáng)化我的弱項(xiàng)！
4.如果不得不選三個練習(xí),，你會選什么,？ 1. 上斜啞鈴臥推——比起平板臥推我更喜歡上斜啞鈴臥推，因?yàn)樗鼘绨蛞灿胁诲e的刺激,。 2. 引體向上——它對很多人來說已經(jīng)算是比較難的練習(xí)了,，但它對你背部的發(fā)展非常有價值！它是我練習(xí)過的最佳發(fā)展上半身的動作之一,。 3. 深蹲——練習(xí)動作之王,！想要成為最棒的你必須直面這個國王！ 5.你的食譜是怎么樣的,？ 我的食譜非常豐盛,，而且我只在周末享受大餐。我不吃豬肉和紅肉,。盡管當(dāng)要比賽時我會保證每天晚上吃一塊牛排——這是我唯一一次吃紅肉的時候,。
部分食譜 第一頓：一杯燕麥和六個蛋白 第二頓：蛋白飲料（含45g蛋白，30g碳水） 第三頓：雞肉和米飯 第四頓：訓(xùn)練后加餐（含45g蛋白,，60g碳水） 第五頓：蛋白飲料（含45g蛋白,，30g碳水） 第六頓：烤三文魚加米飯和蔬菜 6.減脂時你更喜歡 HIIT 還是普通有氧練習(xí) 我會練 HIIT，我覺得它對我效果不錯,，它讓我快速顯型并且你可以每天改變你鍛煉的形式來防止身體適應(yīng)這種練習(xí)。 7.你一般會吃哪些補(bǔ)劑呢,？ 我對補(bǔ)劑不怎么狂熱,，只吃些基礎(chǔ)的： 支鏈 谷氨酰胺 復(fù)合維生素 抗氧化劑 UJ5 ▲ 本文轉(zhuǎn)載自 Simplyshredded.com，譯自虎撲體育,。 ———————— 關(guān) |
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