夏季天氣炎熱,，人們?cè)谌粘Ｉ钪械娘嬍承枨髸?huì)所有不同，而夏天稍微運(yùn)動(dòng)一下就是汗流浹背,，也容易中暑,，所有糖尿病患者需要按照正確的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

夏季糖友需遵循三個(gè)飲食原則

1,、時(shí)令瓜果少吃

小編喜歡夏天的原因之一就是有很多喜歡的水果,，比如西瓜啊、荔枝啊,、桃子啊,、櫻桃啊等等，在這里提醒大家糖友不論吃什么水果都不能多吃,，淺嘗輒止就好,，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇含糖量低下的水果，另外是要減去主食的量,，這樣是為了保持總量的平衡,，另外，吃的時(shí)間最好是在兩餐之間（如上午10～11點(diǎn),，下午3～4點(diǎn)）或睡前食用,，如果糖友是晚睡前吃了500克的西瓜，那么在吃晚餐的時(shí)候,，就需要將自己的主食減掉半兩,，對(duì)于一些血糖很高的患者來(lái)說(shuō)就不建議吃水果了，可以用一些黃瓜,、番茄替代,。

2、流汗多要注意補(bǔ)充水

夏天天熱出汗較多,，機(jī)體失水量較大,，應(yīng)注意多補(bǔ)充水分。有些糖尿病患者擔(dān)心多飲會(huì)引起多尿,，盡管口渴卻不敢喝水,，這是非常錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的,。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn),，如果限制飲水,，很容易造成脫水，其不良后果是：加重糖尿病的病情,，甚至導(dǎo)致非酮癥高滲性昏迷增加尿路感染的機(jī)會(huì)老年糖尿病患者還容易因血液濃縮導(dǎo)致腦血栓形成,、腎前性腎功能不全等。所以,，糖尿病患者不應(yīng)限制飲水,，應(yīng)該多喝白開(kāi)水或茶水，但不宜飲用可樂(lè),、雪碧等含糖飲料和汽水,。老年糖尿病患者由于失水后渴感不明顯，應(yīng)注意主動(dòng)補(bǔ)充水分,。

3,、堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐

人們?cè)谙募就秤陆怠⑾彩城宓?、?ài)喝稀飯,、愿吃水果。作為糖尿病患者,，應(yīng)堅(jiān)持適量而規(guī)律地進(jìn)餐,，尤其是應(yīng)用胰島素的患者，不可隨意減少主食,，否則容易出現(xiàn)低血糖,，這對(duì)血糖的平穩(wěn)控制十分不利。糖尿病專家提示,，糖尿病患者宜多食蔬菜及高纖維素食品,，如苦瓜、洋蔥,、茄子,、黃瓜、豆角,、西紅柿等,，尤其是苦瓜，它本身含有一種胰島素樣的物質(zhì),，可降低血糖,，堪稱是糖尿病患者的食療佳品。在夏季,，人們一般喜歡喝粥,，但稀粥吸收快,，可明顯升高餐后血糖，因此,，糖尿病友最好多干少稀，以干為主,。

夏季糖友遵守四點(diǎn)：

一,、準(zhǔn)備充分：

運(yùn)動(dòng)前要測(cè)血糖、血壓,，過(guò)高或者過(guò)低都不適合運(yùn)動(dòng),，準(zhǔn)備水和急救卡，還有食物,。最重要的是要及時(shí)補(bǔ)充水分,，夏季糖友容易脫水，尤其是血糖控制不好時(shí),，易引起糖尿病酮癥酸中毒,、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥，防止低血糖,。

二,、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式?？捎眠\(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量,，即：運(yùn)動(dòng)后脈率(次/min)＝170-年齡。以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳,。運(yùn)動(dòng)種類可包括：快走,、慢跑、跳繩,、跳舞,、游泳、騎車,、登山,，以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng),、步行,、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng),。

變換運(yùn)動(dòng)形式,，把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配，可以提高自身的興趣,。

三,、時(shí)間,、場(chǎng)地很重要

糖友運(yùn)動(dòng)不要太早，盡量等天大亮之后,，而且不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，還有大家都知道的一個(gè)道理就是不要餐后馬上就運(yùn)動(dòng)，一般是建議飯后半個(gè)小時(shí)候或者一個(gè)小時(shí)鍛煉比較好,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要少于半個(gè)小時(shí),，而每周都不要低于3次，相對(duì)來(lái)說(shuō),，建議2型的糖尿病患者每周不要低于5次,，不要做超過(guò)自己身體極限的運(yùn)動(dòng)，要懂得適可而止,。

如果遇上下雨天就選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好了,，健身房也是不錯(cuò)的選擇哦！

四,、運(yùn)動(dòng)后調(diào)整

運(yùn)動(dòng)后散熱：它和運(yùn)動(dòng)一樣重要,，糖友可以在運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作，使身體緩慢散熱,，使心率慢慢回歸正常,，切記運(yùn)動(dòng)后直接呆坐或躺著。

運(yùn)動(dòng)后飲食：運(yùn)動(dòng)后一般人都會(huì)胃口大開(kāi),，夏季的時(shí)候常常會(huì)大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果,，這對(duì)糖尿病病人的健康是非常不利的，因?yàn)檫@樣極可能導(dǎo)致胃腸炎或高血糖,，而胃腸炎又可能引起低血糖,，導(dǎo)致糖友的血糖出現(xiàn)巨大波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳有無(wú)紅腫,、青紫,、水皰、血皰,、感染等,，如有上述情況，應(yīng)及時(shí)處理或到醫(yī)院就診,。