你會(huì)在晚上因?yàn)橥鹊耐蝗怀榇ざ@醒嗎,？你會(huì)經(jīng)常感覺腿部很癢但是抓撓也不管用嗎？你可能患有不寧腿綜合征,。在這篇文章中,，我們將討論出現(xiàn)這種情況的原因，并且學(xué)習(xí)八種瑜伽體式來緩解,。

什么是不寧腿綜合征,？

不寧腿綜合征（RLS）是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，主要有以下癥狀：下半身不可控制的抖動(dòng)、燃燒和瘙癢,，和一般常見的感覺不適,。它影響了工業(yè)化國(guó)家10%的成年人，在女性比男性更常見,，并且西方國(guó)家的患病率比亞洲國(guó)家要高,。

什么原因?qū)е虏粚幫染C合征？

盡管這種癥狀很常見,，但不寧腿綜合征的具體原因尚未確定-無疑任何人患上這種病都是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn),。雖然研究表明不寧腿綜合癥和大腦化學(xué)物質(zhì)的異常有助于調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系，研究結(jié)果仍然是不確定的,。

不安腿綜合征對(duì)健康的有著長(zhǎng)期影響,，由于夜間肌肉不活動(dòng)，往往會(huì)破壞睡眠,，并可能導(dǎo)致失眠,，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，頭暈,，焦慮和胰島素抵抗,。

治療不寧腿綜合癥的八個(gè)瑜伽體式

當(dāng)選擇瑜伽或任何其他可以緩解RLS的運(yùn)動(dòng)時(shí)，優(yōu)先考慮那些放松和訓(xùn)練后腿肌肉,、梨狀肌和骶髂關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)和腰部的運(yùn)動(dòng)。瑜伽有利于放松腎上腺和降低皮質(zhì)醇水平,，可以減少RLS引起的失眠,。

1、下犬式（踏板）|每側(cè)呼吸10次

朝下形成犬位（倒置“V”）,。呼氣,，彎曲左膝，把右腳跟按到地板上,，保持吸氣,。呼氣，彎曲右膝,，按左腳跟到地板上,，保持吸氣。把腳踩在腿上,，每次呼吸10次,。

2、眼鏡蛇| 6次

肚子躺平，把手臂放在地板上,，雙手輕輕地放在肩前,。夾緊臀部，把肚臍拉到脊椎,，抬起頭和胸部,，伸展脊柱。慢慢把背放平,。吸氣抬起,，呼氣至下。始終保持腳和臀部在地面上,，拉伸脊椎,。重復(fù)六次。

3,、上犬式| 3次

在眼鏡蛇體式下，把手掌放至肩膀下,，夾緊臀部,，然后抬起頭和胸部，伸直手臂,，抬起臀部,。當(dāng)心提到嗓子眼時(shí)，打開臀部,，雙腳停留在地面上,。吸氣抬起，呼氣至下,。重復(fù)三次,。

4、鴿子式|每側(cè)呼吸5次

彎曲右膝至45o,，把右腳踝指向左髖關(guān)節(jié),；左腿伸至背后，手掌按在地板上,。保持胸部直立,，深呼吸五次，伸展右側(cè)髖關(guān)節(jié),。另一邊重復(fù),。

推進(jìn)：把手臂和頭放至地面。再呼吸5-10次,，然后切換兩側(cè),。

5、單腿交換伸展式Ⅰ每側(cè)呼吸6次

左腿坐直，右膝向側(cè)面彎曲（右腳碰到大腿內(nèi)側(cè)）,。挺直背部,，手向前伸努力夠到腳或脛。保持六次呼吸,，然后切換兩側(cè),。

6、坐立前屈| 呼吸6次

兩腿平放,，坐直,。身體前傾，把頭放在膝蓋上,。保持六次呼吸,。可以放一條毛巾或瑜伽帶環(huán)繞腳踝,，或者放一個(gè)枕頭放在小腿上來幫助完成動(dòng)作,。

7、小橋式| 3次

背部平躺,，足臀保持一定距離,，確保手能夠觸摸腳跟即可。呼氣,，抬起臀部,，雙手向后交叉，將拳頭壓入地面以打開胸腔,。呼吸三次,，擠壓背部，放松腰部,，打開臀部,。

8、弓式|每側(cè)3次

趴在地上,，手肘彎曲,，如眼鏡蛇。彎曲右膝,，使腳跟盡可能靠近臀部,。將右臂向后伸，握住腳踝,，然后抬起頭和胸部向前看,，在轉(zhuǎn)換前呼吸三次。

推進(jìn)：回到腳踝,，吸氣,，抬起頭和胸部,，呼吸三次（確保膝蓋在臀部，不要伸展到一邊）,。重復(fù)三次,。

不寧腿綜合征的自然療法，除了上述瑜伽療法,，不寧腿綜合征的其他自然補(bǔ)救措施包括：

參加輕中度運(yùn)動(dòng)（但避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）

泡溫水浴

進(jìn)行熱敷或者冷敷

管理壓力和練習(xí)冥想

避免咖啡因和酒精

考慮針灸,，按摩或健康按摩

伸展和活動(dòng)腿部肌肉

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