滿滿的干貨,，吞進(jìn)肚子里,，能否轉(zhuǎn)化為能量落實(shí)到行動(dòng)上，還是一條腸子通到底,，因人而異,。

我們趕緊開(kāi)始吧！

1.先整理心情,，再整理事情,。

2.按照時(shí)間順序?qū)懴旅刻斓娜粘Ｊ聞?wù)，每天必做或者每周做兩三次的事情,，還可以列出你未來(lái)二三個(gè)月希望自己做到的事情,。

每日事務(wù)清單

3.把起床之后要做的事情列出清單，按順序排好,，按照清單去做,。

4.將一天劃分為若干段，并進(jìn)行安排,。

按照時(shí)間段進(jìn)行,，每段留出20%的空白時(shí)間

5.安排的原則根據(jù)時(shí)間、地點(diǎn),、物品,、環(huán)境、他人和自己的身心狀態(tài),，來(lái)確定這個(gè)時(shí)間段做上面的哪件事情,，會(huì)比較合適。

考慮六個(gè)要素,，選擇合適的計(jì)劃

6.養(yǎng)成早起的習(xí)慣：要質(zhì)量不要時(shí)長(zhǎng),。

• 作者是早上4點(diǎn)起床,，9點(diǎn)多睡覺(jué)。中間小憩2-3次,，分別為8點(diǎn),，12點(diǎn)和下午，各18分鐘,。

• 最想做的事情放在早上做,，比如打游戲。

• 兩個(gè)鬧鐘,，一個(gè)在床邊,，放柔和的音樂(lè)。一個(gè)在客廳,，放尖酸刻薄的音樂(lè),。兩個(gè)鬧鐘時(shí)間差3分鐘。

• 每天早起時(shí)間在頭天晚上設(shè)定,，非一成不變,，按照當(dāng)時(shí)的情況靈活變動(dòng),。

• 第一個(gè)鬧鐘起床后,，做讓自己清醒的事情：喝水，上廁所,，刷牙,，洗臉，看手機(jī),，幾分鐘的身體活動(dòng)...

• 如果清醒完還想睡,，兩種原因：1.睡眠不足；2.沒(méi)什么事情可做,。第一種就繼續(xù)回去睡,，第二種就記得在頭天晚上安排好早起可以做的事情。

• 早起的利器：打卡,。畫(huà)張一周的表格,，早起就打勾，但沒(méi)早起不打叉,。

  

7.早起的好處,。

• 做任何想做的事情，感覺(jué)像是偷來(lái)的時(shí)間,。

• 通勤一路暢通,。

• 把鬧心的工作先做完（需要專注做的事情），去鬧別人的心（匯報(bào),，督促,，閑聊等）。

• 餓得快，午飯吃得早,，不用排隊(duì),。

• 下午做瑣碎的事情，也可以開(kāi)會(huì),。

• 早上加班效果好,，因?yàn)闀r(shí)間有限，有點(diǎn)壓力還可以提高效率,。

• 晚上的時(shí)間安排列一份清單,，用來(lái)陪伴家人以及完成如下清單，并羅列第二天的清單,。

  

8.建立碎片清單：各種碎片的事情,，突發(fā)奇想，隨時(shí)記錄,。

• 工具：隨身攜帶又便捷,，手機(jī)就不錯(cuò)。

• 方法：寫(xiě)的內(nèi)容要簡(jiǎn)短,，不作思考,。

• 每天經(jīng)常回顧梳理,。
  

• 內(nèi)容可參考如下圖,。

9.碎片時(shí)間可以用來(lái)做幾件事：處理碎片清單、發(fā)呆,、隨機(jī)之事和制定計(jì)劃,。

10.建立每日任務(wù)清單：

• 不斷梳理碎片清單進(jìn)入每日任務(wù)清單，移出“不做”,、“以后做”和“現(xiàn)在做”這三類,。留下“安排時(shí)間做”、“找人做”和“怎么做”,，放進(jìn)每日任務(wù)清單,。

• 很多時(shí)候計(jì)劃完不成與計(jì)劃本身和執(zhí)行力無(wú)關(guān)，而是欠缺相關(guān)的知識(shí),、技能和經(jīng)驗(yàn),，需要積累。

• 困難的任務(wù)做久了,，抽空搞定兩個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù),，增加成就感。

• 怕打擾的工作盡量放在干擾少的時(shí)段,，比如早起贏得的時(shí)間,。

• 在列計(jì)劃及所需時(shí)間前,，必須有思考過(guò)程，包括列大綱,，寫(xiě)提要,，理清步驟等，再預(yù)估執(zhí)行所需時(shí)間,。

• 每天要經(jīng)?？纯础?/p>

11.建立專注力,，打造“眼里靜,，耳里清，心里寧”的環(huán)境,。

• 消除掉環(huán)境中的刺激碎片,。如：手機(jī)設(shè)置為靜音，取消各種通知,，扣放在桌上,。

• 用紙筆代替電腦。

• 意識(shí)到自己走神,，先停止走神,，做一些不需要思考的事情，即放空自己,，如：溜達(dá),，喝水,，吃點(diǎn)心,，收拾桌子等。

• 訓(xùn)練禪修或冥想,。

• 如果大腦突然想去完成別的事情,，就立刻切換去搞定。

12.打卡的學(xué)問(wèn)：通過(guò)記錄給予自己鼓勵(lì)和信心,。

• 培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣時(shí),，只打勾，不打叉,。

• 戒掉某個(gè)壞習(xí)慣時(shí),，同時(shí)打勾又打叉。決不能只打叉,。

• 每周回顧一次,。

13.碎片化每日小結(jié)：

• 選擇眼前關(guān)心的內(nèi)容進(jìn)行記錄。慢慢再拓展其它領(lǐng)域,。

• 每個(gè)內(nèi)容用了一兩句話記錄,。

• 只記錄對(duì)你來(lái)說(shuō)有價(jià)值的事情,，不關(guān)心也不喜歡的事情不用記錄。

• 一般記錄內(nèi)容：1.記錄事件,；2.記錄思考和感受,；3.基于特定領(lǐng)域的記錄；4.記錄成長(zhǎng)與成就,；5.記錄日程安排,。

• 每周至少一次回顧。

• 《晨間日記的奇跡》里的模板,，可做參考,。
  
  

14.其他小貼士：

• 不計(jì)較一兩天的得失，要把自己放在更長(zhǎng)的周期去觀察,，計(jì)算概率,，達(dá)到60%就是養(yǎng)成了習(xí)慣。

• 想清楚自己要培養(yǎng)的習(xí)慣,，并定義成可操作的行為,，才能觀察和堅(jiān)持。

• 培養(yǎng)習(xí)慣≠重復(fù),，要靈活調(diào)整,，找到最適合你的習(xí)慣。

• 培養(yǎng)習(xí)慣要確定時(shí)間,、確定地點(diǎn),、提前準(zhǔn)備有趣方便的物品、創(chuàng)造良好環(huán)境,、關(guān)注身心情況,、剔除誘惑者和觀眾，尋求導(dǎo)師,、同伴和監(jiān)督者,。

• 積極思考的習(xí)慣：

• 創(chuàng)造行為發(fā)生的條件，比如培養(yǎng)一系列儀式,。

• 積極的情緒管理：

只要我們選擇其中一條踐行,，我們的自律道路就已啟航~加油！