有不少朋友懷著6塊腹肌的夢想開始健身,，然而動了兩個月,，每天兩三百個仰臥起坐，但是腹肌一直都是摸得到,，看不到,，各種寶寶小情緒,。開始有點想要放棄。你的腹肌練不出來,，可能是因為下面的這5個原因,。

1、太胖或者太瘦

我們經(jīng)常說,，你想練腹肌,，就要先把你的體脂率降下來，如果肚子上全是肥油,，就算你練出腹肌,，也是被脂肪蓋住了，這也是為什么摸得到看不到的原因,。如果你肚子上有肥肉,，可以在練腹肌之前，做半個小時的有氧運動或者hiit運動,，達到燃脂減肥的效果,，日積月累的，你的體脂率就下去了,，腹肌自然也就明顯了,。

減肥有氧運動可以選擇hiit訓(xùn)練，跑步,，踩單車,，游泳等，如果體重實太大,，我們就先不考慮腹肌了,， 先減肥，你可以選擇快走來進行減肥,。

如果你是太瘦,，辣也不行。俗話說,，胖子的胸和瘦子的腹肌,，是最沒用的，胖子天生胸大,，只不是是脂肪,，瘦子天生有腹肌，但是只有線條卻沒肌肉,。所以如果你是瘦子,，想練大腹肌，在每次訓(xùn)練結(jié)束后,，多攝入一些蛋白質(zhì),，例如“雞胸肉,、雞蛋白、蛋白粉”,。平時吃飯的時候,，也要多攝入碳水和蛋白質(zhì)，就是多吃菜多吃飯,。

2,、訓(xùn)練的強度不夠

練腹肌最好的運動，就是卷腹和舉腿,。這里不推薦大家做仰臥起坐,，因為仰臥起坐手和腳都會借力，效果不好,，另外也容易傷到脖子和腰,。最好用卷腹代替仰臥起坐！

9個男生腹肌訓(xùn)練動作

健身男神展示9個標準腹肌動作,，再配合有氧訓(xùn)練與合理飲食,，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢,。每個15-25次,！燃燒你的腹部，練出漂亮腹??！

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3、做的動作不標準

在健身的時候,，不管你是練哪里，或者減哪里,，都需要專注對待,，感受到肌肉的發(fā)力。腹肌更是如此,，在做的過程中,，一定要感受到你的腹部發(fā)力，要腹部的力量帶動全身,，例如卷腹,，你要感覺到腹肌是一塊一塊卷起來的感覺。

動作做得慢沒關(guān)系,，但是一定要標準,，一個標準的卷腹比什么都強。平時我們看到的那些肌肉男,，都做不了太多卷腹的,，他們每組練6-7個就完事了,，但是做得極其標準。

4,、有腹肌不代表強壯,，更不代表健康

在飽受肥胖問題困擾的現(xiàn)代人群中，有著可見的腹肌起碼說明你有著一個健康的體脂,，且往往說明你處于一個合理的體重范圍之內(nèi),。但在錯誤的減肥和健身觀念橫行的現(xiàn)在，依舊有很多人采用節(jié)食以及過度依賴跑步等有氧的方式,，去獲得一個可見的腹肌,，以及降低體重到自己的理想范圍。長期來看這很難維持,，同時也很影響健康,，而且沒有明顯的腹肌也不一定就代表這個人不健身或是不健康。去找到生活和運動的平衡,，維持一個健康的狀態(tài),，去過自己喜歡的生活方式，有沒有腹肌又何妨,？

5,、注意休息

雖然我們經(jīng)常說，腹肌是可以每天訓(xùn)練的,。是的腹肌確實是紅?。土姷募∪猓┍容^多，可以經(jīng)常鍛煉,，但是肌肉生長還是需要休息的,。腹肌訓(xùn)練是否每天訓(xùn)練，取決于你的訓(xùn)練強度,，你一天做500個卷腹,，強度有點大，還是隔天一練比較好,。如果每天只做10分鐘的腹肌訓(xùn)練,，那每天訓(xùn)練也是可以的。

如果建議一周5天練腹肌,，兩天休息,，初學(xué)者每次練10分鐘就好。堅持一個月,，你就能摸到四塊腹肌,，如果體脂率不高，還能清晰看到至少4塊腹肌