為什么不建議你練腹?。?

首先

建議腹肌鍛煉者,，放棄從腹部開始鍛煉,，尤其跟腹肌撕裂者說再見

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那是因?yàn)椋葑拥母辜『团肿拥男匾粯?，都是沒有意義的

健身小白對(duì)健身的最初認(rèn)識(shí)一般只停留在腹肌,，男性渴望八塊腹肌、女性渴望馬甲線,，在健身房見過太多會(huì)員每天都會(huì)拼命練腹肌,。我今天只想告訴你，如果你是一個(gè)系統(tǒng)健身時(shí)長不超過一年的健身初學(xué)者,，我不建議你做任何孤立動(dòng)作來練腹肌,。

尤其是所謂的腹肌撕裂者訓(xùn)練就別做了...

瘦子，想要飽滿有型的腹肌,，像這樣

奧,，不不不，是下面這種,，飽滿有型

然而,，增肌是系統(tǒng)性大肌肉群配合帶動(dòng)小肌肉群增長的過程，鍛煉腹肌只是小肌肉群組鍛煉,。

一個(gè)人的體型靠的是胸,、背、臀,、腿,、肩這樣的大肌肉群，那么要改變自己你首先應(yīng)該做大肌肉群的訓(xùn)練,，胸,、背、臀,、腿,、肩才是最有效的主攻點(diǎn)，所謂事半功倍

增肌秘訣：增加多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，減少單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

如果你一周只能安排3到4次訓(xùn)練,，我甚至不建議你做啞鈴彎舉這樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作，因?yàn)槟阌?xùn)練次數(shù)和你體內(nèi)的血睪酮有限,，你應(yīng)該把所有的時(shí)間留給它們,。

比如一天的胸部訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是這樣的：杠鈴平板臥推,、坐姿推胸、俯臥撐,、跪式俯臥撐,、仰臥四點(diǎn)臂屈伸。如果你認(rèn)真訓(xùn)練,，五個(gè)動(dòng)作一定可以充實(shí)你一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間,，這些訓(xùn)練都是多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如杠鈴平板臥推訓(xùn)練在訓(xùn)練到胸肌的同時(shí)也可以訓(xùn)練到肱三頭肌,、三角肌前束，因?yàn)橛?xùn)練當(dāng)中需要你收腹挺胸,、兩肩后縮并自然下沉,、保持動(dòng)作穩(wěn)定，你又可以訓(xùn)練到自己的軀干肌,、肩袖肌群,、前臂指曲肌等多達(dá)上百塊肌肉！這其中當(dāng)然包含你的腹肌,，同理你在做高位下拉這樣的背部訓(xùn)練時(shí)也會(huì)顯著刺激到你的肱二頭肌,。

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SO，趕緊跟低效的腹肌撕裂者說拜拜

反觀腹肌訓(xùn)練如卷腹動(dòng)作,，你只是做了一個(gè)脊柱曲的動(dòng)作,，參與此動(dòng)作的肌肉非常少，充其量會(huì)讓你腹肌維度變大,，對(duì)你的體型之夢幫助微乎其微,！

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當(dāng)然，如果你擔(dān)心增肌過程中體脂肪堆積過多,，你可以在每次訓(xùn)練后安排30分鐘到60分鐘的有氧來控制體脂肪,，或者單獨(dú)為自己安排一周1到3次的有氧訓(xùn)練，做有氧來得到腹肌線條遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你做腹肌孤立訓(xùn)練來的高效,！如果你有腹肌訓(xùn)練的時(shí)間,，為什么不去做有氧呢？所以初級(jí)的增肌學(xué)員不要練卷腹這種動(dòng)作,，尤其是讓瘦子練卷腹是很傻x的行為,，跟著免費(fèi)視頻練卷腹的...