無須世俗贊賞  美好的姑娘自發(fā)光

專業(yè)形象顧問團隊 讓你又忙又美又發(fā)光

文 / J小姐

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去北京參加一個較隆重的宴會，同被邀請的校友小茵吃飯時對我說：“為了能穿上這件禮服里,，我一天只吃三個蘋果、一碗蔬菜沙拉,，每天慢跑五公里，硬生生瘦了十斤…”說罷她又捏了下自己腰上的肥肉“ 我發(fā)現(xiàn)這塊肉真難減,，你有啥局部瘦腰的方法沒,？”

我看著畫著精致妝容也依然面容暗淡憔悴、眼睛神采弱了一圈的小茵搖了搖頭 “局部減肥這個詞不知道誰發(fā)明的,，人怎么可能單獨部位的消耗熱量,。你腰上的肉下不去，因為你減的根本不是脂肪??！”

我發(fā)現(xiàn)無論體重基數(shù)大小，減肥永遠是姑娘們的主課題,。上周報名我們28天蛻變計劃的姑娘們,，被問到希望在訓練營得到哪些改變，除了學會化妝,、身姿挺拔,、會挑衣服等主訴求，幾乎都寫了想要瘦,，有位甚至把斤數(shù)寫上,，希望瘦10斤。

28天到底能不能輕10斤,？完全可以的,！但是我可不想讓你參加個變美的訓練營，反而變丑了……

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我有個一直處于減肥狀態(tài)的朋友,，她幾乎嘗試過任何流行的減肥方法,，什么七日水果減肥法、輕斷食、針灸拔罐減肥,、左旋肉堿,、、涂抹瘦身霜,、穴位埋線、代餐粉…

反復(fù)折騰好幾年,，有時候一周就能瘦個七八斤,，但是體重卻跟過山車一樣，不停的反彈,，又嘗試新的減肥方法,。最終的結(jié)果是，她看起來似乎更胖了,、皮膚和精神狀態(tài)都差了很多,，肥也更難減了。

每一個減肥的姑娘都會必備一個體重秤,，按減掉的體重來衡量減肥是否成功,，減重快就很有成就感，減重慢就灰心喪氣,。作為一個成功甩掉過40斤肥肉,，體重基本10年再無大變化的人經(jīng)常會質(zhì)疑一件事：為什么那些一看就很偽科學的減肥法，始終會有人不停的嘗試,，把減重作為成功標志,，而毫無減脂概念？

我在減肥之初,，也節(jié)食,，把自己餓的天昏地暗，對世界都充滿了惡意,。直到腦力跟不上學業(yè)時,，忽然想起生物里把我繞的暈乎乎的三大營養(yǎng)物質(zhì)（脂肪、糖,、蛋白質(zhì)）的代謝關(guān)系,，我才覺得節(jié)食減肥這件事有多不靠譜。

當機體完全不進食蛋白質(zhì)和碳水化合物（糖）,，身體就會消耗體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì),，在加上大量運動的化，心臟和肝臟里儲存的蛋白質(zhì)都會被分解掉,，引起疾病,。

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然后我查了很多資料，各種肥胖的原因、飲食,、運動的不下幾百種說法,，又啃了一本好像叫人體的奧秘的書，還有國際上發(fā)表的研究肥胖,、減肥的論文,，為個減肥差點學貫中西了。帶來的結(jié)果是什么,？瘦了40斤卻沒有整個人松松垮垮的,，有好看的輪廓和精神狀態(tài)。

我堅信去追求各種幌子背后的原理,，一定是個好習慣,。在這里告訴姑娘們一個我們必須知道的名詞：瘦體重。

我本來認為要減肥的人都會知道的一個名詞,，令我驚訝的是知道的人寥寥無幾,。

瘦體重指的是人體除脂肪以外的體重，主要是骨骼和肌肉,。像小茵那樣過度節(jié)食加運動快速減掉的基本都是瘦體重,，真正的減掉的脂肪其實寥寥無幾。所以腰上捏起來還是一圈肥肉,。

有很多姑娘體重是減輕了,，但是人看起還是胖胖的，甚至是松松的,，因為丟掉的是瘦體重,，對皮脂的支撐能力變得很弱，基礎(chǔ)代謝也會減弱,，很容易反彈,。

有些姑娘體重變化很小，但是人看起來就有翻天覆地的變化,，又瘦又美,，因為減掉了脂肪，增加了瘦體重,，抵消的話體重就沒多大變化,，而瘦體重增加，基礎(chǔ)代謝能力就會加強,，會幫助機體減掉脂肪,。

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為什么過度節(jié)食加過量運動會讓體重迅速下降呢？

其實真正的脂肪是不會那么快速減掉的,，脂肪的非病理性分解每周上限是2公斤左右,，那些動不動每周掉個七八斤體重的其實去掉的是糖原,、蛋白質(zhì)加大量水分。

脂肪的熱量密度大含水量超低,，但是1克糖原就會伴隨著4克水,，也就是減掉了一斤糖原，會掉七八斤的體重,。如果再加上過量的運動,，可能還會產(chǎn)生機體為了維持血糖的平衡產(chǎn)生皮質(zhì)醇去分解蛋白質(zhì)生成糖，當體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高的時候,，肌肉會萎縮,、皮膚失去彈性、骨質(zhì)疏松等等,。

而這個皮質(zhì)醇就是糖皮激素，我們常說的某人吃藥或打針導(dǎo)致的激素型肥胖指的就是這個激素作用,，會讓減肥變的更加困難,，所以初期減肥方法錯誤，后期只會越來越艱難,。

總結(jié)的來說,，什么是成功的減肥，瘦體重增加,，脂肪減少,；什么是半成功的減肥，瘦體重減少,，脂肪減少,；什么是失敗的減肥，瘦體重減少,，脂肪少量減少,，丟掉瘦體重非常的得不償失，不說健康問題吧,，單是那種松松垮垮的肉,，就毫無美感。

說了這么多,，很多同學都暈了,，到底怎么減肥才是正確的？

人體是自然界已知的最復(fù)雜的生物體,，根本沒有一個方法適合所有人,，當我們決定減肥的時候一定要養(yǎng)成檢測的習慣，自己去實驗調(diào)整,。最簡單的方法就是買一個脂肪卡尺,，監(jiān)測脂肪的厚度成果,，而不要迷信于稱體重。

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雖然沒有一個適用于任何人的減肥方法,，但是有一個基礎(chǔ)公式是不變的（非病理性）,，攝入的熱量比消耗的少，制造了熱量缺口就能減肥,，而且是絕對健康的,，不會因為過度節(jié)食丟掉瘦體重。

如果你能計算出每天的運動消耗多少卡路里,，你攝入比它少500的卡路里就能減肥了,。不要問我做什么運動，任何的運動都能減肥,，都會消耗能量,，只是快慢的問題，要根據(jù)你的身體狀況和你有的時間來定,，一般抗阻訓練加上有氧,，時間少的就用HIIT,這個很多人測試效果都很好。飲食呢就是你要熟知各個食物的熱量表,，網(wǎng)上都有,，你計算下低于消耗量的攝入量就可以了。

也就是說本質(zhì)還是那句話：管住嘴（低于消耗的熱量攝入） 邁開腿（合理適合自己體質(zhì)的運動）,。

不承諾效果的減肥帖總是沒那么振奮人心,，因為大家更愿意相信可以快速的、不費力的減肥方法,，這就是那些“一周瘦十斤,，她是如何做到的”“懶人七日瘦身法”等標題橫行的原因。

想瘦的好看,，減肥這件事對大家就都是公平的,，苦逼的練起來，卡路里計算起來,，一定一定不要去嘗試任何減肥藥,，尤其是那些有效不反彈的，多半是抑制食欲和擬交感神經(jīng)的藥物,，本質(zhì)上講跟吸毒的傷害差不多,。

希望每位姑娘都都能科學的、耐心的減肥,，健康又美麗,！

上周我們“28天蛻變計劃”有很多姑娘踴躍報名，是我們低估了姑娘們積極追求更好自己的決心,。

有意向參加二期報名的姑娘們可以添加小七預(yù)備起來了,！不知道的可以閱讀：姿色平庸賴基因,？爹媽說這個鍋我們不背！

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