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你喜歡的我都 懂 對于很多不喜歡有氧的來說,，有氧訓練意味著單調(diào)乏味,。然而不管我們喜不喜歡，有氧訓練又是必須的,。因為運動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，才能達到生理上的平衡狀態(tài),，也就是健康狀態(tài),。 01 間歇沖刺跑  間歇沖刺跑是一種高效的燃脂方式,，甚至有研究結果表示,，2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。  選定一個50米或者100米的距離,； 慢跑3-5分鐘熱身,； 全速沖刺，然后慢跑返回起點,； 重復8-10次。 02 跳繩 比起其他有氧運動,，跳繩可以更好的訓練你的專注度,，當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~ 用盡可能快的速度，每組一分鐘,，組間休息20秒,，跳六組； 根據(jù)自身情況決定一共跳幾輪,； 適應這個速度之后,，你可以嘗試用單腳跳或者雙搖（挑起一次，繩子從腳下穿過兩次） 03 側(cè)跨步 有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣,，周圍的環(huán)境都不會變化,，只有你氣喘吁吁,。真的是不要太無聊……
將跑步機速度設定為2.0-3.5mph，如果你不經(jīng)常用跑步機的話,，可以更慢一些,； 然后握住扶手，慢慢轉(zhuǎn)身,； 注意兩腿不要交叉,，堅持1分鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè),，重復四次,； 如果你想增加一點難度，可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度,。 友情提醒：注意控制速度…… 04 間歇沖刺爬坡  如果你在平地沖刺覺得沒有挑戰(zhàn),，你可以選擇一段斜坡沖刺。
開始先熱身,，慢跑或者走上去,，評估路徑難度； 然后全速沖刺,，到頂后走回起點,。 |
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