健身訓練的時候，跑步是很多人會選擇的第一運動,，因為門檻比較低,，可以達到多種鍛煉目的。不過,，跑步訓練的方法有很多,，我們可以根據(jù)跑步速度的不同分為：快跑、慢跑,、變速跑,。
而快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉的無氧訓練,，是無法長時間堅持的跑步訓練,。而慢跑、間歇跑屬于有氧運動,，可以快速提升體能,，鍛煉心肺，促進身體燃脂，可以持續(xù)堅持的運動項目,。不過,，慢跑跟間歇跑又是不同的，而慢跑適合新手進行入門訓練,，門檻比較低,，可以根據(jù)自己的體能情況選擇適合自己的配速，一般建議6-8公里/小時的速度是比較理想的,。間歇跑訓練強度高于慢跑訓練,，熱量消耗更高，間歇跑在分解脂肪的同時不會造成肌肉流失,，可以有效鍛煉肌肉,，提升身體的代謝水平。但是,，間歇跑需要有一定的體能基礎(chǔ)的人進行訓練,，才能駕馭得住，否則很難完成規(guī)定了訓練模式,。當你堅持一段時間慢跑訓練后,，自身的心肺功能會得到強化，運動能力逐漸得到了提高,，慢跑訓練也會越來越輕松,，自身的配速也可以越來越快。這說明你已經(jīng)有一定的體能基礎(chǔ)了,，這個時候你就可以嘗試間歇跑法,。間歇跑可以實現(xiàn)低投入、高回報的訓練效果,，不但能提高你的跑步速度,，還能你的肌肉耐力，強化自身爆發(fā)力,，幫你突破減肥瓶頸期,。減肥瓶頸期，體重下不去的時候,，可以嘗試間歇跑方法,，有助于提高身體代謝，幫你身材持續(xù)瘦下去,。間歇跑主要是指：進行高低強度交錯的跑步訓練方式,，常見的就是慢跑跟快跑交替訓練。高強度跑的時候,，心跳屬于需要達到最高心理的85%-90%左右,，而低強度跑的時候,，心跳速度保持在低于70%左右即可,。而目前國際通用的最大心率的計算公式為：你的最大心率=220-實際年齡,。比如30歲的人，最大心率是190,。第一種是根據(jù)時間進行間歇跑,，比如慢跑30秒（或者60秒、1分鐘,、2分鐘）,、快跑30秒（或者60秒、1分鐘,、2分鐘）的交替循環(huán)訓練,，第二種是根據(jù)距離的跑步，比如慢跑100米（或者400米,、800米,、1000米）、快跑100米（或者400米,、800米,、1000米）的交替循環(huán)跑法，大家可以嘗試一下這兩種不同的跑法給人的感覺是怎樣的,。間歇跑訓練的時長跟頻率建議：每次堅持20分鐘左右,，每周進行3次鍛煉即可。那么,，這兩種間歇跑訓練方法,，你更喜歡哪一種呢？
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