每個人都希望自己與家人的身體能夠健健康康的,，畢竟身體是革命的本錢,，但是養(yǎng)生保健不是口頭上說說而已那么簡單，是需要付出行動的,，只有遵循一定的健康法則，才可以讓身體更強壯,！

早上吃“硬”,，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西,，而是營養(yǎng)豐富,、能量較高的食物。劉德泉說,，早飯吃得好,，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉,、谷物食品等,。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯后,，人的活動量會減少,，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點,，并選擇好消化的食物,，以稀粥為好，肉類,、辛辣食物等最好避免,。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,，推薦老人可以吃些山藥粥,、蓮子粥、紅棗粥等,。

早上養(yǎng)生：

1,、手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環(huán),，增加腦部血流量,，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營養(yǎng)發(fā)根,，使頭發(fā)黑而有光澤,。

2,、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位,，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò),，尤其對耳鳴、目眩,、健忘等癥有防治之效,。

3、伸屈四肢1分鐘

剛睡醒時,，身體的血流緩慢,，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身,，還能增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。

4、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,，有提神補氣之功效,。肚臍上下有神闕、關(guān)元,、氣海,、丹田、中脘等穴位,，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng),。

5、蹬摩腳心1分鐘

仰臥,，以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷Ｄ_心有涌泉穴,，被稱為“第二心臟”,。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃等功效,。

6、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下輕揉鼻部,，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,，并可防治感冒。

【晚上養(yǎng)生：】

晚上喝蜂蜜水

既可以幫助消化，又有助睡眠,。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,，用溫開水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,，因為其含糖量較高,，容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝,。

熱水泡腳

熱水泡腳有助血液循環(huán),，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進行,。活動了一天,，晚上身體比較疲累,，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。

此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳,。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了,。泡腳后,，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡,，效果更好,。

調(diào)息打坐

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動,，以激發(fā)人體的陽氣,，晚上要做相對緩和的運動，以順應(yīng)安靜內(nèi)斂的趨勢,。所以,，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對于用呼吸來調(diào)節(jié)心境非常注重,，有著古老的淵源,，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納,，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類,。