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對于很多常游自由泳的小伙伴來說,，雙側(cè)換氣一直是難以逾越的溝壑,，因為“游泳池的水真不好喝”。很多朋友也覺得單側(cè)換氣挺好的,，為什么要雙側(cè)換氣,，下面球球為你解釋并指導(dǎo)雙側(cè)換氣的好處和方法。 小混球健身 單側(cè)換氣 單側(cè)換氣,，方向很難掌控,，一直往換氣另一側(cè)方向便偏移，這也是單側(cè)換氣的影響,，如果一直右側(cè)劃手換氣,，那每次換氣時，會向左側(cè)偏移一些,。時間久了,，不換氣的一側(cè)動作會變得非常笨拙，身體轉(zhuǎn)動不夠、提臂過低,、提前入水,、手過中心線、S型游進(jìn)等問題就逐漸浮現(xiàn)了,。 S型游進(jìn) 雙側(cè)換氣可以使你對稱劃臂,，三次劃手換氣的方法，也能讓你呼吸更順暢,，省力游的更長,。 雙側(cè)換氣 雙側(cè)換氣練習(xí)方法雙側(cè)換氣確實有點困難，因為要改變動作習(xí)慣,，將弱側(cè)換氣強(qiáng)化,。從右側(cè)換氣為例，右側(cè)劃手換氣后,，從左側(cè)開始數(shù)1,、2、3（左側(cè)換氣）,。也可以理解成從右側(cè)換氣就開始數(shù)右側(cè)換氣1,、2（左）、3（右）,、4（左側(cè)換氣）,。 陸上雙側(cè)換氣 如果練習(xí)時，一開始難做到正常游進(jìn)中練習(xí),，那就暫時舍棄掉強(qiáng)側(cè)換氣,，只用弱側(cè)換氣來游進(jìn)。游進(jìn)之前同樣先練習(xí)陸上以及水中站立動作,。單獨練習(xí)劃手也可以大腿夾板練習(xí)劃手換氣,，初期對于平衡的掌握可能比較困難，把速度放慢,，不換氣一側(cè)手臂盡量向上抬,。 夾板換氣 另一種方法是強(qiáng)側(cè)手臂前伸不動,，弱側(cè)換氣手臂劃水加換氣。注意控制頭部轉(zhuǎn)動,，以及不換氣一側(cè)手臂上抬。 弱側(cè)換氣針對訓(xùn)練 練習(xí)弱側(cè)換氣因為不自信等心理原因,，出現(xiàn)了早換氣,、抬頭換等錯誤動作，如果你學(xué)了很久的雙側(cè)換氣還沒有學(xué)會,，我要告訴你,，你已經(jīng)很重視這個事情了，再堅持一下,，希望就在不遠(yuǎn)處,。加油吧。 學(xué)游泳,，要從基礎(chǔ)開始,。沒有基礎(chǔ)的話，學(xué)習(xí)再精彩的教程也是無用功,！ 游泳初學(xué)者都有統(tǒng)一的顧慮：沒有人教,，鼻子進(jìn)水，耳朵進(jìn)水,，嗆水,。仔細(xì)閱讀下文----有解！ 游泳無非就兩個原理： 1）肢體和水的相互作用,，是人在水里的動力來源,； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小,。 原理看似簡單,，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生,！ 不乏從沒游過泳但想游泳的人,，那么我就從最基礎(chǔ)的開始說,。 1.感受水（對新手極其重要） 水密度和人體相近，人在水里浮力很大,，會有站不穩(wěn)的感覺,； 水密度變大會壓迫胸腔，使得呼吸變的困難,。 感受水就是要習(xí)慣在水里,，學(xué)會在水里控制自己身體。手掌向后撥水身體就會向前,，手掌向下?lián)芩?，身體自然會向上；雙腳向下踩水,，身體自然就可以往上,。 熟練運用手掌撥水來控制身體，首先可以在水里站穩(wěn),，當(dāng)你感覺要向后倒的時候,，雙手往身后方向撥水就可以讓身體往前并站穩(wěn)；其次可以控制自己在水里前進(jìn)或后退,。 注意：任何時候都要把手指并攏,，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開,，手臂伸長,，大幅度劃動才有動力！ 2.憋氣 初學(xué)者在水下肯定會緊張,，導(dǎo)致呼吸急促,，影響游泳學(xué)習(xí)。練習(xí)憋氣能夠調(diào)整自己----沉在水里,，佩戴泳鏡,，睜眼看看水里的世界，克服在水下的恐懼（其實水底的世界很漂亮）,。 習(xí)得憋氣大法就可以拍美美的水下照了,。
初學(xué)者害怕耳朵和鼻子會進(jìn)水，可以佩戴耳塞和鼻夾,。事實上,，深吸一口氣后再下沉可以防止鼻子進(jìn)水,；只要在水里保持頭部平衡，也可以防止耳朵進(jìn)水,。 （如果耳朵不慎進(jìn)水,，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出） 3.潛泳 潛泳不涉及到換氣,，對于新手來說不僅可以更好感受水,，也是學(xué)會蛙泳的重要環(huán)節(jié)。任何泳姿都要需身體水平,，以盡可能的減小阻力,，新手的最大問題是不知道怎么平行于水面。
身體前傾,，往上跳 或是平行了又不知道怎么再站起來
收腿，用手控制平衡 當(dāng)你可以做到水平的飄在水里 那么試著憋一口氣盡量往前游,，此處不需要步驟,，自行修煉，自行感受潛泳的魅力,。 4.換氣（每個新手的瓶頸） 第一步,，在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時間比較短,，用嘴吸氣很快,； 第二步，將頭沉入水中并緩慢呼氣,，下沉的過程中,，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進(jìn)水,； 第三步,，在水下平穩(wěn)呼完氣再回到水面上，重復(fù)第一步,。要不斷反復(fù)練習(xí),，直到自己適應(yīng)這個吸氣-呼氣的過程！
換氣練習(xí) 5.蛙泳 蛙泳是最簡單的泳姿。身體保持水平,，借著雙手往后撥水的力前進(jìn),。劃動有往下的角度，因為要借助往下的力使得頭部露出水面吸氣,。
如圖下,，注意腿部動作，往后踢的過程中腳底垂直于身體方向,，與水有最大面積的接觸,。
手腳動作是交替的，劃水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時踢腿--劃水,。 6.自由泳 最瀟灑泳姿,，腿部動作很簡單，只需要伸直腿,，放松膝蓋和腳踝,，踮起腳尖（總的來說就是盡量模仿魚，最小化阻力）,，上下打水,。
自由泳的難點在于換氣！ 我們左手滑的時候左肩在下,，右手滑的時候右肩在下,。當(dāng)一只手在水下滑的時候，身體是側(cè)著的,，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣,，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進(jìn)水）,，一般雙手交替兩次呼吸一次,。
自由泳換氣練習(xí) 7.蝶泳 最霸氣泳姿,，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣,。
蝶泳上肢動作 腿部動作提供的動力相對較小,，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。絕大部分人的蝶泳,，打腿都存在協(xié)調(diào)問題,，這種手腳交替需要長時間的練習(xí)。
手腳交替 8.仰泳 最輕松泳姿,。人的密度和水密度很接近,，在水中深吸一口氣人是浮的，把氣吐完就會下沉,。仰泳的優(yōu)勢就在于我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花費力氣在換氣上面,。
仰泳其實就是仰著的自由泳,，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理,，但是面部朝上并不擔(dān)心換氣,，對于野泳者來說，仰泳其實是用來休息的姿勢,。鑒于身旁會有人游過帶起的浪,，且看不見前面情況，仰泳并不適合游泳池,。
禁止游泳 如果沒有很專業(yè)的教練,，學(xué)習(xí)游泳的人都會忽視最基礎(chǔ)的練習(xí)，一下水就要練蛙泳,、自由泳,。這是不切實際的，都要從最基礎(chǔ)的開始練,。請重視水性,、憋氣,、換氣的練習(xí)！
一,、不要在自己不熟悉的水域里面游泳,。在天然的水域游泳時候，千萬不要貿(mào)然下水,。凡以免發(fā)生意外,，要在自己熟悉的情況下才行
二、游泳前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,。水溫通?？偙润w溫低，否則易導(dǎo)致身體不適感,。運動運動讓自己的身體動起來
三,、飯前飯后不適合游泳,。 腹游泳會影響食欲和消化功能,，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況,；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣,，甚至嘔吐等現(xiàn)象
四丶游泳的時間不要太長,，一般一個小時左右就好了,。
什么是水中平衡呢,？自由泳平衡身體的姿勢是頭、軀干,、髖部和腿部在一條直線上,，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力——形狀阻力,。記住保持身體平衡的觀念是最有效游泳技術(shù)的基礎(chǔ),，因為您從意識上已經(jīng)開始重視起來了！如果不重視平衡,，您會游的很辛苦,、很累的！
許多游泳的朋友知道自己的整個身體應(yīng)該與水平面平行，但是他們卻采用了錯誤的思維方式和認(rèn)識,，通過用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面,。打腿固然很重要，但是打腿要耗費太多的能量,，一些優(yōu)秀的游泳運動員卻采用不同的訓(xùn)練方法,，只需要掌握其中一點，或根本不需要怎么用力,，就能達(dá)到平衡身體的姿勢,。 頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡,。頭頂部,、脊柱和水平面應(yīng)該在一條線上，一旦抬頭就會偏離這條平行線,，就會在髖部和腿部形成向下的力偶,，使腿部下沉。當(dāng)臉部朝下俯臥在地面上時,，兩手放在身體兩側(cè),，頭部向上抬離地面，您會不會感覺到髖部會向下壓迫地面呢,？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著決定性的作用,。當(dāng)您在水中獲得平衡時，無論俯臥,、側(cè)臥或仰臥,，頭部應(yīng)該只有1/4 ~1/3 會露出水面，其他部分都必須在水面下,。
肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮,。相反,，位于肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個比方啊,，有一個打水板漂在水面上,，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會上升翹起呢,？那么您向下按壓身體胸部的部位,，也就是說使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同,，髖部和腿部很明顯就會上升,。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會發(fā)生上升的變化。
左右身體的平衡前面說的身體前后的身體平衡,，這個是左右的身體平衡,。 練習(xí)自由泳時要用身體側(cè)面來切水,就像魚的身體去切水。 自由泳采取像魚那樣的側(cè)臥位,，水會流過身體的胸和背兩個面,，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半,。阻力也減少一半,，身體來回滾動呈側(cè)身位前進(jìn)。側(cè)臥位是身體減小阻力最重要的環(huán)節(jié),，非常關(guān)鍵,。
作為游泳者全身要一體動作，這個至關(guān)重要,。身體左右轉(zhuǎn)動是保持身體始終處于側(cè)身狀態(tài),。側(cè)身幅度的統(tǒng)一大小是非常重要的，一定要做到一致,！ 您的整個身體要作為一個整體在水里游動,，不要認(rèn)為您的自由泳只是用胳膊在劃水，用腳在打水,。您必須協(xié)調(diào)動作把核心或者說把您的軀干與這些聯(lián)系在一起,，這是您所有動作的中心重點所在。所以當(dāng)看一個人游自由泳游得怎么樣,，怎么才能幫他提高,。首先就會看他的身體姿勢如何，因為這是問題的關(guān)鍵所在,。
可以游到500米了，這周我?guī)麄冇?公里,，今天帶他們游了兩公里多點,，中途500米休息一下 我就覺得很奇怪，他們自己游,，50米就要休息了,。 帶著游，能游500米,，我就覺得新手練自由泳心理上有很大的問題,。 泳池里看到的大多都是蛙泳，想學(xué)自由泳的最多滑個20多米就停下來了。 有什么不好意思學(xué)的啊,，看到別人游得好自己就不好意思練了,，這樣心理能耽誤你很長的時間。 一是膽怯練得少,，而是動作也不敢去做,，其實每個人都是一步一步來的，學(xué)習(xí)自己不會的東西,，沒什么不好意思的,，下水了，該練就練,，練會為止,。 大多大多數(shù)都是動作會了，沒有滑行,，靠滑臂和打腿的頻率保持身體的平衡,，從而可以換氣。 這里我想說一下,，一個好看的自由泳動作不是看頻率的,，也不是看你游得多么快的，是要看每一次滑臂所帶來的時效,，動作舒展才能保證舒展飄逸,。 明白了平衡、阻力,、動力之間的關(guān)系了,，就該踏踏實實練好分解動作，比如說打腿啊,，扶邊打腿,、扶板打腿、側(cè)身打腿,、陸上劃臂動作,、水中站立劃臂動作、水中夾板劃臂動作,、單臂加打腿動作練習(xí)、劃臂打腿加呼吸練習(xí)等等,。這些練習(xí)需要正確理念去引導(dǎo)身體的肌肉去體會和感悟,，更多的是需要練習(xí)和時間。所以慢慢練習(xí),，不能操之過急哦,！急于求成是學(xué)好自由泳的最大障礙。
減小阻力的問題解決了，就該解決增大阻力的問題嘍,。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦,。 能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進(jìn)力，首先想到就是高肘劃臂動作了,，這個動作增大了對水的面積,，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強(qiáng)而有力的推進(jìn)力，高肘劃臂也是咱們以前經(jīng)常說的錨定手,。錨定手像船錨一樣定在一個固定的位置,，然后用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的那個點位。游得時候想象在水中抓住了一根橫杠,，把自己的身體拉過去,，所以平時多多體會這種感覺是非常重要的。
那么如何發(fā)揮高肘劃臂的最大時效性呢,？核心的發(fā)動機(jī),、動力源在哪呢？這個問題問的好,，高肘劃臂增加動力,，那么這個力量來自哪里呢？高肘劃臂的發(fā)力點來自髖部正確的發(fā)力,，在自由泳游進(jìn)時,，轉(zhuǎn)動髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀干的旋轉(zhuǎn)力量來提供動力,。 您看棒球投手在以100多公里的時速將球投出時,，您想想主要是哪里在做功呢？是不是腿,、髖部和軀干在做功吧,？游自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過軀干和髖部的轉(zhuǎn)動作為推進(jìn)力的原動力,，肩,、 臂和手的作用主要是傳遞前進(jìn)的力量。要想使身體在水中游得更快,，就必須更快地轉(zhuǎn)動髖部,。我們的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，移臂劃手的速度就越快,，前進(jìn)的速度也就越快,。
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