今天和一個剛打球半年的球友聊天,，我問他覺得打羽毛球哪個動作最簡單,，最容易學(xué)。他說：挑球,。完全不用學(xué),，直接挑就是了。

那挑球會遇到哪些問題呢,？他說了很多,，總結(jié)成以下三個：

①挑球下網(wǎng),；

②挑到對方中場被重殺；

③挑出底線或者邊線,。

這或許也是很多球友的經(jīng)歷,。挑球往往被大家片面的理解為：被動狀態(tài)下的回球，擊球點很低,，能做的只有往上挑了,。就像下圖一樣：

在這種情況下，能回球就算不錯了,，誰還管用什么方式回球呢,，是不是？

其實不然,，挑球并不一定都是被動回球,，合理的利用挑球，也可以作為一種調(diào)動對手位置,，消耗其體力,，打亂節(jié)奏的一種手段。特別是在單打中,，如下圖：

↑一個挑球贏得一個撲球得分↑

由此可以看出,，挑球也分主動挑球和被動挑球。

主動挑球的擊球點較高,，的目的是調(diào)動對方從網(wǎng)前向后場的移動,。由于主動挑球的時間比較充裕，可以選擇挑直線或者斜線,，打?qū)Ψ降目諜n,，造成對方回球困難，對后退步法較慢的選手尤其適用,。

被動挑球是在已經(jīng)被動的情況下對球進行處理,，擊球點較低。此時挑球的目的是將球挑到對方的后場底線,，作為過渡球,，減弱對方的優(yōu)勢。

在挑球中如何避免開頭說的三個問題呢,？今天我們就來詳細解析挑球的動作,，希望能幫助到你。

- 正手挑球 -

網(wǎng)前球的處理都有一個相似點,，就是擊球時多利用手腕和手指的力量,。正手挑球也是這樣，其動作如下圖：

↑正手挑球↑

↑正手挑球的手部動作↑

動作解析：這個挑球的動作看似簡單,，卻不容易掌握,，否則我們?yōu)楹?span>總是感覺很難挑到后場呢,。①正手持拍，擊球前放松,；②迎球時球拍向后引,，小臂外旋，手腕處于伸腕狀態(tài),；③向前揮拍,，小臂內(nèi)旋，手腕由伸腕向展腕（立腕）轉(zhuǎn)換,，食指第三關(guān)節(jié)發(fā)力擊球,；④球拍依靠慣性向左上方收。

需要注意幾個關(guān)鍵詞：伸腕,，展腕,，食指第三關(guān)節(jié)。先看下圖：

手腕動作解釋：后伸：向后為伸腕,，前曲：向前為曲腕,，內(nèi)收：向內(nèi)為收腕，外展：向外為展腕,。如下圖：

↑手腕的四個狀態(tài)↑

在正手搓球（收搓）時,，手腕是從外展到內(nèi)收，如下圖：

↑正手收搓時的手腕動作↑

對比挑球,，手腕的動作是從后伸到外展（手心朝上時叫展腕,，大拇指朝上的時候也可以叫立腕，更容易理解）,，并不是后伸到前曲,。看下面的四張圖中手腕的動作：

↑正手挑球時的手腕動作↑

大部分球友在挑球的時候采用的是：從后伸到前曲，這樣就導(dǎo)致了球被挑的很高,，但是卻無法到達后場,。也就是開頭的第二個問題,。

在挑球的時候,，除了手腕的動作之外，還有手指的力量,。正手的挑球,，主要使用食指第三關(guān)節(jié)發(fā)力向上挑。

手指發(fā)力的作用在于更加準確的控制力道,，在挑直線球的時候可以控制不出底線,，挑斜線的時候控制不出邊線。單純靠小臂內(nèi)旋帶動手腕,，往往會發(fā)力過大,，容易出界,。這就是開頭的第三個問題。

食指配合大拇指捻動可以改變拍面的方向,，挑對方空檔,。

正手挑球的步法：采用正手上網(wǎng)步法。

- 反手挑球 -

大家有沒有發(fā)現(xiàn),，反手網(wǎng)前球比正手網(wǎng)前球容易打呢,？原因是：反手網(wǎng)前球的發(fā)力比較容易，大拇指向外頂就可以,。在外頂?shù)倪^程中,，自然而然的帶動了手腕的從展向收的過程（僅限網(wǎng)前球）。如下圖：

↑反手握拍時手腕動作↑

在反手挑球中,，球拍從下向上走,，所以整個動作就發(fā)生了一些變化。如下圖：

↑反手挑球,，注意手肘動作↑

↑反手挑球的手腕動作↑

動作解析：①反手握拍,，將拍頭向左肩膀處引拍；②右手肘關(guān)節(jié)收到胸前（曲肘）,；③抬肘,，小臂內(nèi)旋，微曲腕,，拍頭向下走,；④鎖肘，小臂向前揮動,，肘關(guān)節(jié)打開,，收腕，依靠手指力量擊球,；⑤展腕（立腕）,，收拍。

需要注意關(guān)鍵詞：曲肘,，抬肘,，鎖肘。

想把球挑到后場,，依靠手腕的抖動和手指發(fā)力不足以達到,，所以通過曲肘然后展開，手臂的力量就發(fā)揮出來了,。也就是說這是一個收緊到展開的過程,。

肘關(guān)節(jié)抬起來，將拍頭降下去。首先有利于鎖肘在一個相對高的位置,，其次肘抬得越高,，拍頭就越垂直于地面，擊球就更有力,。

鎖肘的意思就是將大臂固定,，靠小臂運動，帶動手腕擊球,。

肘部和手腕的動作過程是：曲肘（展腕）→抬肘（曲腕）→鎖肘（曲腕）→擊球（收腕）→展腕,。如下圖所示：

這點內(nèi)容可以有點復(fù)雜，后面我會在動作分析中逐一和大家解釋清楚,。

反手挑球的步法：采用反手上網(wǎng)步法,。

總結(jié)：

挑球看似簡單，卻包含了很多內(nèi)容,。

正手挑球主要是手腕的動作,，伸腕到展腕，保證力量是向前上方,，而不是正上方,，才能將球挑至后場。

反手挑球除了手腕,，還要靠手肘的曲伸,，將手臂的力量也發(fā)出來，才能達到挑球的目的,。

除了手腕和手肘,，手指的發(fā)力也很重要，來控制球的精確落點,。

還有一點估計有心的球友都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：正手擊球時,，都是小臂外旋引拍，內(nèi)旋擊球,；反手擊球時都是小臂內(nèi)旋引拍,，外旋擊球。這點也希望大家能在實際訓(xùn)練中加以運用,。

子墨在這兩節(jié)教程中著重講手腕,，是想讓大家有這樣的一個概念。并不想讓大家都去掄胳膊,，比肌肉力量,，那是不提倡的,。不過文字總是有限,，希望大家能好好的研究手腕的四種狀態(tài)，因為幾乎每個擊球動作都需要手腕發(fā)力。

以上就是《從入門到熟練》的第二十一節(jié)課程,，希望能幫助到你,。

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