老年人的免疫力比較差，容易患上心腦血管疾病,，若是還碰上便秘,，可能身體會越來越虛弱。那么老年人便秘了應(yīng)該怎么辦呢?

　　講究飲食

　　老人上了年紀(jì),，在飲食上更應(yīng)該講究,，不要常吃精細(xì)食物，平時可以跟精糧搭配食用,。常見的粗糧有：小麥,、燕麥、蕎麥,、黑米,、玉米等谷類，黃豆,、綠豆,、碗豆等豆類,，芋頭、紅薯,、馬鈴薯等,。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預(yù)防效果,。

　　油脂療法

　　服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用,，例如花生油以及菜籽油等等。這些植物油不僅能夠直接起到潤腸的作用,，同時在進(jìn)入我們體內(nèi)之后能夠產(chǎn)生脂肪酸,，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動。所以,，老人長期便秘食療可以食用植物油,，特別是在炒菜的時候加入一些菜籽油或者是花生油，這樣在煮開之后所產(chǎn)生的脂類就能夠起到治療便秘的作用了,。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　多做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，比如打太極拳、散步等活動,，有助于排便,。但是避免運(yùn)動過于激烈，而損傷身體,。據(jù)調(diào)查：沒有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占40%,，而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。

　　速度宜緩

　　細(xì)嚼慢咽有利于消化,、吸收,。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟,、細(xì)嫩,，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn),，是老人的首選食品,。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用,。解決好這一問題,，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時,，最好不要與米飯,、饅頭同時吃。

　　溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差,，一旦食用生,、冷、硬的食品,，就會影響到消化,、吸收,，甚至引起腸道疾病,。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

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