原文地址： 羽毛球球感練習與發(fā)球技術訓練法作者： gyuba
(一)握拍法
對于初學者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎,。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1,、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿,，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上,，虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角,；大拇指和食指位于拍柄中、前部位,，小拇指,、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平,，食指與中指稍稍分開,。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內側頂貼在拍柄內側的寬面上,，食指收回與拇指同(或略)高,，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指,、無名指,，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部,。
2,、要點：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力,。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法,，強化正確握拍概念和意識。
3,、常見錯誤及糾正方法
(1)握拍太緊,，握拍方法不固定
糾正方法：
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進行轉動,，做突然握緊然后還原放松的動作,。
②平時多進行一些徒手的揮拍練習，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。 (2)一把抓的握拍
糾正方法：
①通過技術示范,，進行模仿練習,。
②讓握拍手自由轉動拍柄后，按照正確的動作要領,，反復練習,。
(3)反手擊球時，沒有轉換成反手握拍
糾正方法：
①讓握拍手自由轉動拍柄,，完成正手與反手握拍法的動作轉換,。
②練習正手、反手握拍的轉換,，在自己面前橫劃“,。”,。
(二)球感適應性訓練；
球感適應性練習是一種比較適合的手段,。球感適應性練習可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單,、有趣的球感練習方法。
1,、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍,，用球拍向上顛球。
2,、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍,，用反拍面向上顛球。
3,、正,、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正,、反拍面交替向上顛球,。
以上三種方法的要求與作用:
①要求：練習者盡可能站在原地不動，
②作用：使練習者了解羽毛球的習性,，
4,、運動中顛球：
盡可能控制好球的飛行路線。
練習者的控制球的能力,。
方法：在走,、跑、坐等不同形勢下進行顛球,。
作用：在熟悉球性的基礎上,，增加擊球的難度
5、向上擊高球：
提高控制球的能力。
方法：用正,、反拍面,、運用手腕閃動的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好,。
作用：在熟悉球性的基礎上,，鍛煉練習者的手腕閃動發(fā)力的能力。
6,、顛球接力：
方法：分組用顛球的方法,，直行或蛇形(繞障礙)等方法進行接力
作用：鍛煉練習者在跑動中控制球的能力。
7,、地面接球：
方法：用正,、反拍面從地面把球接起。
作用：體會靜止狀態(tài)下的球與球拍接觸的感覺,。
8,、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的來球,。
作用：體會不同速度,、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
9,、擊打目標
方法：練習者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子,、桶、毛巾等),。
作用：鍛煉練習者控制球落點的能力,。
10、擊,、接球
方法：兩人或多人一組把球擊向同伴,，同伴空中接住來球。
作用：鍛煉練習者控球的能力,。
11,、打墻
方法：練習者距墻2—3米，利用墻體的反彈,，用正,、反手向墻擊來回打球。
作用：鍛煉練習者手腕的暴發(fā)力和擊球的準確性,。
12,、循環(huán)跑擊球(如圖1)
方法：分兩組，第一位練習者打完一拍后退到最后一位,，
第二位接著打第二拍,，循環(huán)反復。
作用：移動中鍛煉練習者控制擊球的能力。
(三)球感適應性練習的組織
組織形式：以單人,，雙人或小組練習為基本組織形式,，以小型競賽為輔的趣味組織形式。
建議：多采用游戲,、小型競賽的組織形式,；作為訓練開始前的準備活動或結束后調整訓練情緒的內容。
原因：球感適應性練習對羽毛球初學者而言相對比較枯燥,，與小學生,、初中生好奇、活潑,、好動的心理特征相悖,，有礙于激發(fā)對羽毛球的興趣和喜愛的程度。
(四)發(fā)球技術訓練
訓練重點：發(fā)球技術動作規(guī)范
羽毛球技術十分講求技術動作的一致性,。有了技術動作一致性的保證,，比賽時，才能根據場上對方運動員的體能狀況,、具體站位和臨場技術狀況,，擊出千變萬化的球，最終爭取獲勝,。因此，對初學者,，或在羽毛球學習啟蒙階段,，發(fā)球技術動作的規(guī)范，,，體現在技術環(huán)節(jié)的一致性尤為重要,。發(fā)球技術的主要技術環(huán)節(jié)為：準備姿勢、引拍,、擊球和擊球后的隨球動作,。技術的一致性主要體現在前面兩個技術環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術
第一,、準備姿勢
站位靠中線,，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前,，足尖指向球網,，右腳在后，足尖指向右前方,，兩腿自然開立與肩同寬,，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側
第二,、引拍
在準備姿勢的基礎上,，身體向右后轉，左肩對網,，右臂隨著肘向右后上提,，上體微前傾，前臂稍展開,，手腕盡量伸展,，把球拍后引至一定高度,。
第三,、擊球
隨著左手放球,，身體自然由右向左轉肩,，重心前移,。前臂帶動手腕由伸展至微屈,，閃動手腕,，以正拍面擊球,。
第四,、隨球動作
擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動,，然后將拍收回至體前并將握拍調整成放松的手握拍形勢。
2,、反手發(fā)球技術
反手發(fā)球技術的基本技術環(huán)節(jié)
第一,、準備姿勢
站位接近前發(fā)球線，右腳在前,，重心在右腳,，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前,，肘關節(jié)屈,，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面,。
第二,、引拍
把球拍稍向后拉動至一定的距離。
第三,、擊球
前臂向前上方擊打,，同時，帶動手腕由屈至微伸而向前擺動,，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側面,。
第四、隨球動作
擊球后,，前臂繼續(xù)往上擺動到一定高度后回收至胸前,。
3,、發(fā)球技術訓練手段
(1)根據動作要領徒手揮拍，揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度,；
(2)對墻進行發(fā)球練習,；
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復練習；
(4)擊打目標練習,。
4,、錯誤動作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠球時，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧,，而是橫掃,。
糾正方法：①通過技術示范，進行模仿練習,；
②用繩吊一只球在一定位置上,，進行練習。
(2)正手發(fā)高遠球時,，沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球,，而是出現甩臂動作靠大臂用力。
糾正方法：①按照技術動作要領進行慢動作模仿練習,；
②對墻進行發(fā)高遠球或擊打球練習：
(3)左手放球與右手揮拍的時機配合不好,，擊球不準。
糾正方法：①進一步熟悉球性,，在不同的高度進行顛球,，體會擊球時機；
②同伴拋球,，練習掌握在不同的高度擊球球的時機,。
(五)發(fā)球技術訓練的組織
組織形式：以單人多球練習和雙人多球隔網練習為主。
建議：將發(fā)球訓練穿插在兩個較大強度訓練內容之間進行,，既調節(jié)了運動量又讓運動員在大強度運動后，立即轉入在相對靜止狀態(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點,。
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