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No.1 葡萄柚 42大卡/100克 葡萄柚酸酸甜甜,，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味,，讓葡萄柚有了更好的減肥效果,，這種苦味成分是類黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”,，它能起到抑制食欲的作用。 葡萄柚包含能夠促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀,，果肉還有豐富的膳食纖維,，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘,，還能消除浮腫,。 No.2 蘋果 54大卡/100克 有這么一句俗語(yǔ)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，雖然有夸張的成分,，但多吃蘋果對(duì)人體確實(shí)有益。蘋果中含有的獨(dú)特的果酸能加速身體新陳代謝,，去油排毒,。 豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收,，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積,。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣也可以減少其他熱量的攝入,。 No.3 柳橙 48大卡/100克 柳橙含有天然糖分,，是糖果、蛋糕,、曲奇等甜品的最佳替代品,，嗜甜的減肥者可以適量地吃些柳橙滿足對(duì)甜食的欲望。其次,，柳橙中富含纖維,，有助排便排毒，能更好助你美容養(yǎng)顏,。 柳橙的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比一般水果高,，維生素C、鈣、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的含量都是蘋果,、香蕉的很多倍,，每天吃一個(gè)柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預(yù)防營(yíng)養(yǎng)的缺失,。 No.4 梨 43大卡/100克 梨的梨肉脆嫩多汁,，酸甜可口，它的水分,、鉀元素,、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高,，有利于緩解便秘,，適合減肥期間食用，特別是水腫型肥胖人群,，梨的鉀元素能平衡體內(nèi)鈉含量,，排出多余的鈉鹽，從而有效消除水腫,。 No.5 獼猴桃 61大卡/100克 獼猴桃素有“維生素C果王”的美稱,，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力,。獼猴桃中的蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì),，利于身體吸收，同時(shí)獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪,，減少脂肪的堆積,。 另外，獼猴桃含有能促進(jìn)肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。 No.6 番茄 20大卡/100克 番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌,，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng),。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物，而番茄中的豐富果膠,，不僅帶給人充足的飽腹感,，還能吸附體內(nèi)脂肪。 番茄最有營(yíng)養(yǎng)的吃法莫過于生吃,，但是要注意吃的時(shí)候也不要加白砂糖調(diào)味,，以免吃進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)，也吃進(jìn)了過量的糖分,。 No.7 香蕉 93大卡/100克 香蕉中富含維生素B1,、B2,、鉀元素、鎂元素等,，這些營(yíng)養(yǎng)素能更好的促進(jìn)糖類和脂肪的代謝,，預(yù)防浮腫，消除疲勞,。大量的膳食纖維也有助于增強(qiáng)飽腹感,，香蕉中的酶還有燃燒脂肪的功效。 香蕉還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn),，香蕉中的血清素有安定神經(jīng),，消除焦慮的作用，睡眠質(zhì)量不好的人可以每天吃一些香蕉,，保證睡眠質(zhì)量,，避免發(fā)胖。 No.8 菠蘿 44大卡/100克 菠蘿中含有一種天然消化成分,，又稱菠蘿酵素,，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì),，有效的酸解脂肪，能更好的幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,，減少人體對(duì)脂肪的吸收,。 菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤(rùn)便，最主要的是菠蘿熱量較低,，豐富的維生素B還能有效滋養(yǎng)肌膚,。 No.9 草莓 32大卡/100克 草莓果肉多汁，酸甜可口,，被譽(yù)為“水果皇后”,。草莓的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有果糖,、蔗糖,、檸檬酸、蘋果酸,、鈣,、鐵等多種礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。尤其是維生素C含量較高,。 草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維,，能幫助減肥人群更好的消化，通腸排毒,，對(duì)胃腸道和 貧血也有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用,。 No.10 番石榴 53大卡/100克 番石榴是臺(tái)灣的土生水果之一,，常吃番石榴不僅有助于預(yù)防高血壓，還能排毒促消化,，調(diào)節(jié)生理機(jī)能,，保護(hù)身體健康。經(jīng)常吃番石榴對(duì)皮膚也很好,，能讓你在減肥之余擁有好氣色,。 番石榴還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，抗氧化因子本身就具有很強(qiáng)的促進(jìn)新陳代謝作用,。它能夠清除血液中有害的自由基,，令身體保持青春狀態(tài)哦！ 胖子都是餓出來(lái)的,，瘦子都是吃出來(lái)的,。減脂期間適當(dāng)吃一些水果。在滿足吃貨的胃口同時(shí),，還能起到減脂的功效,。這才是一個(gè)真正的減脂達(dá)人！ |
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