談到吃什么水果減肥最快,，你們第一時(shí)間肯定想到的是蘋果或者香蕉這些大眾類水果?？墒?，“天天吃蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這樣的老話聽多了也會(huì)煩。今天,，藍(lán)豆豆老師在此給大家推薦一些比較小眾但是減肥效果一級(jí)棒的水果,。可以放心地吃吃吃哦！

1,、青蘋果

青蘋果含有大量的維生素,、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分,，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外,，其止瀉效果尤佳,，慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎,、小兒腹瀉患者可經(jīng)常食用,。青蘋果養(yǎng)肝解毒，對(duì)抗抑郁癥,，適合年輕人食用,，還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長(zhǎng)，防止牙床出血,。

蘋果具有生津止渴,、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃,、養(yǎng)心益氣,、潤(rùn)腸、止瀉,、解暑,、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥,、排毒,、美白的功效。大多數(shù)時(shí)候我們吃的都是紅蘋果,，很少人會(huì)吃青蘋果,。但是，秋天是青蘋果的季節(jié),。吃膩了紅蘋果的,，可以嘗試一下青蘋果。

2,、柚子

柚子屬于柑橘類,，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多,，易產(chǎn)生飽腹感,。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等,，能有有效刺激胃腸黏膜,，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲,。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪,。柚子是低GI食品，所以,，就算吃多了一點(diǎn),，它的熱量也不過(guò)被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。中秋節(jié)柚子可是大配角,，吃完甜膩的月餅,，來(lái)一塊清甜爽口的柚子簡(jiǎn)直就是享受。

3,、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,，膳食纖維豐富,，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇,。番石榴可以榨汁,，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝,，更有效呢,。番石榴切塊，加點(diǎn)酸梅粉,，可是小編的最愛,！

4、獼猴桃

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,，但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢,。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低,，糖度低,，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富,，中醫(yī)認(rèn)為,，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高,，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力,。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦,。

獼猴桃富含鈣、磷,、鐵,、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素,。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大,，產(chǎn)熱量低的果品,。并素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的,，吃起來(lái)才會(huì)甜。

5,、藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量低,，含豐富果酸，專家稱對(duì)減下半身很有幫助,。藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果,，富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸,、SOD,、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化,、強(qiáng)心,、抗癌等保健作用。

吃水果不容易發(fā)胖,，這是全世界都知道的事情,。但是吃水果也要變化著花樣，身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質(zhì),，幫助身體消脂減肥,。

葡萄

葡萄是秋天當(dāng)季水果。葡萄果肉富含深層潤(rùn)膚,，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質(zhì),，能夠護(hù)膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,，睡前小抿幾口,，美容養(yǎng)顏，還能助睡眠哦,。

柑橘

橘子富含維生素C與檸檬酸,，能美容抗疲勞,。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌、降血壓,、擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈,，因此橘子還是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的好選擇。柑橘,，維生素B1之王,，維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用；柑橘中的類胡蘿卜素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果,，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,，具有護(hù)眼明目的作用；柑橘中還含有抗氧化,、抗癌,、抗過(guò)敏成分，能防止血凝,，減少冠心病,、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

注意：風(fēng)寒咳嗽,、痰飲咳嗽者不宜食用柑橘,。

梨子

梨子是秋季最好的滋潤(rùn)品，秋天吃梨能清熱,、安神,，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水,，如冰糖雪梨,，雪蛤蓮子梨子糖水，銀耳雪梨湯等都是不錯(cuò)的補(bǔ)品,。

香蕉

歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n愁而稱它為“快樂水果”,，因?yàn)橄憬端姆核岬瘸煞质侨梭w的“開心激素”，能夠減輕壓力,，解除憂愁,，此外香蕉還含有稱為“智慧之鹽”的磷，因此,，秋季食用香蕉可緩解悲秋的情緒,，加熱了吃，口感更好,?？梢园严憬肚袎K蒸制，或與其他水果煮湯喝,。民間驗(yàn)方有用香蕉燉冰糖,，治久咳,。

檸檬

檸檬有著“檸檬酸倉(cāng)庫(kù)”的美譽(yù)，除了含有大量的檸檬酸外,，還有煙酸和有機(jī)酸,，有很好的殺菌作用。此外,，就是它卓越的美膚功效,，它含有豐富的維生素C，可美白肌膚,。檸檬的味道極酸,，不宜直接食用，可用其配菜,、榨汁或者泡水喝,，多食用檸檬能抑制色斑、促進(jìn)新陳代謝,、美白淡斑,，令肌膚緊致有光澤。

菠蘿

水果是一年四季都不可缺少的,，無(wú)論在什么季節(jié)都要適當(dāng)吃一些水果來(lái)為身體補(bǔ)充維生素哦,。菠蘿在日常生活中很普遍,，也是許多人都喜歡吃的水果,。菠蘿中有著大量的蛋白分解酵素，對(duì)于蛋白質(zhì)的消化非常有利,，并且還很有助于減肥,，很適合秋天減肥吃。不過(guò),，菠蘿最好盡量飯后吃哦,，否則很容易傷害胃壁。

番茄

番茄是一種很受歡迎的蔬果,，并且,，番茄也是出了名的減肥美容水果。平常沒事多吃番茄,，把你的零食用番茄替代,，相信你的體型也會(huì)有所改變。番茄無(wú)論在什么季節(jié)都適合吃,，在秋季也可以多吃哦~

石榴

石榴富含的水溶性膳食纖維,，人體消化道中不會(huì)被酶分解。既可以防止便秘,，又能緩解腹瀉,；石榴籽富含大量維生素C,，多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用,；石榴對(duì)性功能方面也有一定的好處,。

注意：石榴有收斂作用，便秘的人要少吃,！

鮮棗

鮮棗富含大量維生素C,、鉀、鎂,、鐵,、鋅等，維生素C可軟化血管,、消炎,、預(yù)防高血壓，冠心病等疾病,。

注意：棗偏熱性,。痰多、便秘,、胃病,，糖尿病患者都不宜多吃。

山楂

山楂富含果膠,，果膠是一種多糖物質(zhì),。有助于控制血糖和血脂。山楂還含有大量黃酮類化合物,，和有機(jī)酸,，具有防癌、抗癌,，降血壓和膽固醇的作用,。

注意：一般人群均可食用，尤其適合消化不良者,，心血管疾病患者和腸炎患者,。但孕婦、兒童,、胃酸分泌過(guò)多者,，病后體虛及牙病患者不宜食用。

水果的熱量大多來(lái)自糖分,。一些糖分含量高的水果,，如榴蓮、芒果,、牛油果其熱量之高甚至超過(guò)了土豆,。100克榴蓮,，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量,。因此,，并非所有水果都能減肥。吃了高熱量的水果,，要適當(dāng)減少主食量,，這樣才能避免總體攝入熱量過(guò)高。至于如何判斷低熱量水果,，大家可以參考一下以下水果熱量金字塔,。

熱量單位：大卡/100克（可食部分）

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來(lái)自糖分，糖分高的水果熱量相對(duì)較高,。如果你是想通過(guò)吃水果來(lái)達(dá)到減肥效果的話,，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,，除了可以減肥外,，還可以防止血糖過(guò)高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,，然而水果中含有如葡萄糖,、果糖、蔗糖,、淀粉等糖分,，飯后立即進(jìn)食水果，無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān),。水果含豐富膳食纖維,，飽腹感強(qiáng)烈,，餐后立即吃水果會(huì)令腹部脹得難受,。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少正餐食量,，避免熱量攝入過(guò)多,。

3.每天吃200g~400g

水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會(huì)有害,，水果也一樣,。水果熱量低，但吃多了,，熱量就會(huì)疊加,，給人體造成的熱量負(fù)擔(dān)是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡,，一下子吃兩根香蕉,，熱量就差不多趕上一碗米飯了,。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用，未被吸收利用的糖分從腎臟排出,，使尿液發(fā)生變化,。這種情況如持續(xù)過(guò)久，可能會(huì)使腎臟產(chǎn)生病理改變,。所以,，水果再好，也不要貪吃,?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，一天進(jìn)食200g~400g水果即可,。

4.水果不宜作正餐

人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取,。水果熱量較低，以水果作正餐,，攝入的熱量會(huì)比正常飲食少,，剛開始體重會(huì)有所下降。但是水果的蛋白質(zhì)的含量較少,，如果長(zhǎng)期把水果當(dāng)做正餐,，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是人體代謝的能量營(yíng)養(yǎng)素,，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成代謝紊亂,。代謝紊亂，減下來(lái)的體重容易反彈,。

1.保養(yǎng)皮膚

秋季干燥,，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富,，部分水果如獼猴桃,、檸檬等還富含質(zhì)維生素E等抗氧物質(zhì)，這些水果是純天然的保養(yǎng)品,，能夠讓皮膚光滑水潤(rùn),。

2.預(yù)防疾病

水果含有的果膠、纖維素,、半纖維素,、木質(zhì)素等膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘,。腸胃蠕動(dòng)加快,，大便在腸胃停留的時(shí)間變短，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。水果還含有天然果膠,，能夠降低體內(nèi)膽固醇,，預(yù)防多種心血管疾病。

3.延遲衰老

水果含有大量天然植物化合物,。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性,，改善激素代謝，讓人保持年輕活力,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)

人體經(jīng)過(guò)了一個(gè)夏天的炙烤,，體內(nèi)會(huì)聚集很多毒素，秋天天氣清爽,，排毒正當(dāng)時(shí),，多吃蔬果，適量補(bǔ)充水分,，對(duì)于血液廢物的排出有良好的促進(jìn)作用,，尤其蘋果和葡萄這兩種水果更是家中常備，直接入口,，適量補(bǔ)充,，效果堪比人參。與其他食物相比,，水果具有熱量低的明顯優(yōu)勢(shì),。另外，水果中的水分豐富,，含量達(dá)90%左右,，并且水果富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng),，能幫助腸胃蠕動(dòng),。秋天碩果累累，果香四溢,，吃水果減肥對(duì)人們來(lái)說(shuō)就更有誘惑力啦,。

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